Оладьи на любой вкус

1. Классический рецепт

Ингредиенты:

● Яйца куриные — 1 шт.
● Кефир — 1/2 л
● Сахар — 1/2 стакана
● Мука — 2 стакана
● Сода — 1 ч. л.
● Уксус — 1 ч. л.
● Растительное масло

Приготовление:

Взбейте яйцо с сахаром, постепенно добавляя муку и кефир. Следите за тем, чтобы не появлялись комочки. Тщательно перемешайте ингредиенты. Затем добавьте гашеную соду или разрыхлитель.
На средней сковороде разогрейте растительное масло. Аккуратно распределите тесто по сковороде. Следите за тем, чтобы оладья прожаривались равномерно с обеих сторон. Подавайте на большом блюде вместе с соусницами. С оладьями прекрасно сочетается мёд, любое варенье, сгущенка. Также прекрасным дополнением к блюду будут фрукты и ягоды.

2. Оладьи из манной крупы с яблоком и изюмом

Ингредиенты:

● Яйца куриные — 1 шт.
● Молоко — 80 г
● Сливочное масло — 30 г
● Манная крупа — 60 г
● Яблоки — 40 г
● Изюм — 25 г
● Сахар по вкусу

Приготовление:

Сварите манную кашу на молоке, добавив 10 г масла. Дайте ей остыть, а затем добавьте яйцо. Перемешайте.
Тщательно помойте яблоки и изюм. Яблоки очистите, а затем порежьте на мелкие кубики (при желании можно натереть на крупной тёрке). Добавьте изюм и яблоки в кашу, тщательно перемешайте.
Разогрейте на большой сковороде масло. На раскаленную поверхность аккуратно, при помощи ложки, выложите тесто. Старайтесь сформировать оладьи одинаковой толщины. Обжарьте на умеренном огне. Блюдо подавайте с медом или вареньем.

3. Оладьи из тыквы

Ингредиенты:

● Тыква — 1 кг
● Пшеничная мука — 1 стакан
● Соль и сахар по вкусу
● Масло растительное

Приготовление:

Тщательно помойте тыкву. Натрите на мелкой тёрке, добавьте соль и сахар, перемешайте. Затем добавьте муку и перемешайте до тех пор, пока тесто не станет однородным.
Разогрейте масло на сковороде. Аккуратно сформируйте оладьи. Равномерно обжарьте с обеих сторон. Блюдо прекрасно сочетается с мёдом или сметаной.

4. Оладьи морковные

Ингредиенты:

● Морковь крупная — 4 шт.
● Пшеничная мука — 200 г
● Теплая вода — 250 мл
● Сахар — 2 ч. л.
● Cухие дрожжи — 1 ч. л.
● Соль по вкусу
● Растительное масло

Приготовление:

В глубокой миске смешайте муку, сахар, дрожжи и соль, затем добавьте теплую воду в мучную смесь. Тщательно перемешайте и, накрыв тесто полотенцем или салфеткой, поставьте на час в теплое место.
Натрите морковь на мелкой тёрке, а после добавьте её к поднявшемуся тесту.
Разогрейте растительное масло на сковороде. Аккуратно разливайте тесто с помощью маленького половника или столовой ложки, обжарьте с обеих сторон. Выложите готовые оладьи на бумажные полотенца для того, чтобы избавиться от излишков масла. Подавайте с маскарпоне или другим сливочным сыром.

5. Оладьи из кабачков

Ингредиенты:

● Молодые кабачки — 2 шт.
● Куриные яйца — 2 шт.
● Пшеничная мука — 3 ст. л.
● Соль и перец молотый по вкусу
● Растительное масло — 70 г

Приготовление:

Тщательно вымойте кабачки, после их необходимо вытереть насухо. Затем натрите на крупной терке.
если же вы всё-таки решили приготовить не из молодых кабачков, то не забудьте срезать кожуру и удалить семена.В глубокой миске взбейте венчиком яйца, немного посолите и поперчите. Добавьте натертый кабачок и тщательно перемешайте, а затем добавьте муку и снова хорошенько перемешайте.Разогрейте масло на средней сковороде. На умеренном огне обжарьте оладьи с обеих сторон до румяной корочки. Отличным дополнением для блюда будет сметана, а также сыр фета.

Люди, которые много работает на своем автомобиле, будь то таксисты, перевозчики или дальнобойщики, всячески стремятся повысить комфорт своего авто, что бы в моменты простоя не скучать и найти чем занять себя. Читать далее...

ПРАВИЛА УХОДА ЗА КРАСОТОЙ НОГ

Ноги красивы от природы, но даже за самыми красивыми ногами требуется уход. В последнее время тенденции эстетики указывают на то, какими именно должны быть ноги как женские, так и мужские.

Уход за ногами заключается не только в приведении в порядок область стоп. Удаление волос, профилактические меры и устранение варикоза также являются неотъемлемой частью красивых ног. Чтобы поддерживать красоту ног, следует соблюдать ряд определенных принципов.

Главные правила ухода

• Обувь не должна приносить неудобства. Выбирая обувь, следует учитывать абсолютно все факторы, которые могут сказаться на красоте ног. Обувь, изготовленная из качественного материала, даст возможность полноценно «дышать» ногам.

• Гигиена превыше всего. Даже если выдался тяжелый день, который вымотал окончательно, необходимо собраться с силами и помыть ноги. Для эффективности можно совместить омовение с легким массажем в области коленей. Если кожа на коленях шершавая, то рекомендуется на ночное время втирать в нее жирный крем. Очень благоприятно на красоте ног сказывается душ. По завершении процедуры необходимо тщательно протереть ноги.

• По рекомендациям косметологов, следует проходить процедуры педикюра 3 раза в летний и зимний сезоны. А также положительно на красоте ног скажутся еженедельные ванночки, которые будут тонизировать, и поставлять коже необходимые питательные элементы.

• В теплое время, следует предоставлять своим ногам отдых. Самым эффективным способом отдыха ног считается прогулка босиком по теплой земле.

• Специальные упражнения для ног, позволят размять суставы.

Народные способы ухода за ногами

Эффективность народных методов проверена годами. За счет своей простоты и надежности, эти методы может использовать абсолютно каждый.

Как избавиться от трещин? Для устранения этой проблемы ног готовится настой, в который входит мелко нарезанные крапивные листья, залитые одним литром воды. Дать настояться два часа. После, в течение десяти минут необходимо подержать ноги в готовом настое. По окончании процедуры сделать нежный массаж.

Чрезмерная потливость, зуд и неприятный запах. Делается настой, компонентом которого является чистотел в количестве 200 грамм. Чистотел необходимо залить двумя литрами кипяченой воды и дать настояться до полного остывания. Как только настой остынет, можно принимать ванночки. А также если ноги неприятно пахнут, можно использовать в качестве смеси для нанесения на пальцы ног взбитое яйцо, смешанное с ложкой уксуса и подсолнечного масла. Достаточно всего три процедуры, чтобы избавиться от неприятного запаха. Также поможет чистотел от грибка.

Усталость ног. Отличным средством, помогающим снять усталость ног, является настой из ромашки. Три ложки этого цветка заливаются кипятком. После необходимо чтобы настой настаивался в течение часа. Из полученного настоя делают ванночки для ног.

Как правильно ухаживать за стопами?

Стопы является самой восприимчивой к раздражительным факторам частью ноги. Поэтому для полноценной красоты ног следует соблюдать правила ухода за стопами.

Процедуры ухода за стопами:

• полное очищение;

• питание микроэлементами;

• освежение кожи;

• массаж.

Процедура полного очищения заключается в следующем. В самой начале процедуры, кожу стопы необходимо смазать размягчающим средством. После, ноги помещаются в ванночку примерно на 15 минут. В ванночке заранее готовится экстракт, включающий в себя травы с целебными свойствами.

По окончании сеанса распаривания, кожа ног аккуратно чистится щеткой и мылом. Для достижения тонуса можно добавить в ванночку ароматизированное масло.

Помимо механических воздействий, красота ног напрямую зависит от употребляемой пищи в свой рацион. Обязательными продуктами к употреблению можно отнести рыбий жир и печень. А также благоприятно на красоте ног скажется творожная масса. Обильное употребление фруктов и овощей, поможет сохранить кожу ног гладкой.

Натуральные масла и крема следует ежедневно наносить на ноги. Именно эти средства являются отличным увлажнителем кожи.

Маски для увлажнения можно приготовить и в домашних условиях. Для этого необходимо растереть несколько ложек творога, перемешивая его с кефиром. Полученная смесь наносится на ноги и выдерживается в течение тридцати минут. После для усиления эффекта стопы смазываются кремом для увлажнения.

Конфетки, приносящие пользу!

Хватит есть пустые калории☝

Ингредиенты:

Изюм
Финики
Миндаль

Приготовление:

Перемолоть всё в блендере, выложить на пищевую пленку, сформировать и охладить. Разрезать на кусочки - энергетический батончик готов.

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ


Худеть – совсем не значит ничего не есть или ограничивать себя во всем. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами.

- Откажитесь от “быстрых углеводов”. Постарайтесь по максимуму исключить из своего рациона четыре главных продукта:
- сахар
- мучное
- картошку
- белый шлифованный рис.

- Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, леденцы и пр. “Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод. Выбирайте вместо него темные виды риса - необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.

- Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.

- Если вы худеете, ваш главный продукт – это овощи. Они низкокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.

- Не пробуйте худеть быстро – это невозможно. Те люди, которым удалось похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.

- Не переусердствуйте на тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.

- Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов.

- Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.

- Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и оливковым маслом или натуральным йогуртом.

- Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промокните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность. Но лучше совсем исключить такие продукты из рациона и заменить их на тушеное или запеченное мясо.

Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте утором овощные соки, а не фруктовые. Свежевыжатые фруктовые соки лучше пить через 20-30 минут после тренировки.

- Пейте много воды, не менее 6-7 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.

- Регулярно делайте массаж.

- Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.

30 вариантов планки

Джаффа бисквит по рецепту от Джейми Оливера

Ингредиенты:

Для бисквита:

Мука — 300 г
Сахар — 175 г
Молоко — 175 г
Растительное масло без запаха — 100 мл
Яйцо — 1 шт.
Какао-порошок — 2 ст. л. с горкой
Ванильный экстракт — 1 ст. л.
Цедра апельсина — 1 шт.
Разрыхлитель — 1 ч. л.

Для сиропа:

Сахар — 50 г
Мед — 2 ст. л.
Апельсин — 1 шт.
Коньяк (ром, апельсиновый ликер) — 30 мл
Стручок ванили — 1 шт.
Палочка корицы — 1 шт.
Коробочки кардамона — 3 шт.
Горошины черного перца — 8 шт.

Приготовление:

1. Для сиропа налить в сотейник 150 мл воды и всыпать сахар. Коробочки кардамона раздавить, ванильный стручок разрезать вдоль пополам. Положить все пряности в сотейник и варить 10–15 минут — сахар должен полностью разойтись, а сироп — вдвое увариться. Добавить в сотейник сок апельсина и мед, проварить еще 5 минут. Снять с огня, влить алкоголь, добавить цедру апельсина и остудить полностью.
2. Для бисквита смешать миксером все ингредиенты до однородности и выложить в форму 30 на 20 см, застеленную пергаментной бумагой. Выпекать при 170 ºC около 30 минут.
3. Пирог слегка остудить и часто наколоть зубочисткой. Полить сиропом, дать постоять минут 15 и можно резать.

Приятного аппетита!

Особенности переключателя для плиты и их классификация

Духовка и электрические печи регулируют режимы подогрева специальными ручками, которые в конечном итоге терпят неудачу от долговременного износа.

Читать далее...

Сущность тэн и особенности его эксплуатации

Тэн в чугунную батарею является одним из основных составляющих системы отопления. Благодаря своим разновидностям, тэн применим для разных по своим способам заправки котлам. Рассмотрим более подробно особенности данного понятия и специфику его применения.

Читать далее...

Шумоизоляция в автомобили - это один из самых основных показателей комфортной езды на машине. Думаю вы в этом со мной согласитесь. Читать далее...

Маски, убирающие мелкие морщинки под глазами

Тонкая, нежная кожа под глазами — самый первый объект атак мимических морщин. Поэтому этой зоне нужно всегда уделять повышенное внимание.

1. Маска из петрушки и картофеля

Ингредиенты:

- 1 столовая ложка свежей зелени петрушки;
- 1 картофель;
- 1 столовая ложка растительного масла.

Способ приготовления:

Приготовить отвар петрушки – 1 ложку мелко нарезанной зелени залить 0,5 стакана кипятка. Настоять 15 минут, процедить. 1 столовую ложку сырого натертого картофеля смешать с 2 столовыми ложками отвара петрушки и 1 столовой ложкой растительного масла.
Смесь выложить на марлевую ткань и наложить на глаза на 15 минут. После снятия не умываться. Маску делать каждый вечер.

2. Маска из листьев березы

Ингредиенты:

- свежие березовые листья.

Способ приготовления:

Горсть березовых листьев залить 1 стаканом холодной воды, настоять 8 часов, процедить. В настое смочить ватные диски и наложить на глаза на 15 минут.

3. Маска с оливковым маслом

Ингредиенты:

- 1 столовая ложка оливкового масла;
- 1 капсула витамина Е (или лимонный сок).

Способ приготовления:

В оливковое масло добавить по выбору или витамин Е или лимонный сок (5-6 капель). Нанести смесь на глаза на 10 минут, затем промокнуть салфеткой и сделать легкий массаж под глазами. Затем протереть эту зону кусочком льда по направлению от внешнего угла к внутреннему. Нанести питательный крем.

4. Маска овсяно-медовая

Ингредиенты:

- мед;
- овсяная мука;
- белок 1 яйца.

Способ приготовления:

Смешать по 1 столовой ложке меда и овсяной муки, добавить к ним взбитый белок. Смесь нанести на кожу под глаза и держать, пока не высохнет. Смыть теплой водой.

5. Маска из картофеля

Ингредиенты:

- 1 сырой картофель;
- 2 чайные ложки кипяченого молока;
- 2 чайные ложки муки.

Способ приготовления:

Сырой картофель натереть на терке. К 2 чайным ложкам натертого картофеля добавить такое же количество молока и муки. Смесь растереть, нанести вокруг глаз на 15 минут. Смыть холодной водой, смазать питательным кремом.

СБРАСЫВАЕМ 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ. КЕФИРНАЯ ДИЕТА

Эффективно

1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.
2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)
4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
5 день - 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).
6 день – 1,5-2 л кефира.
7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли. Количество сброшенных килограммов, зависит от индивидуальных особенностей организма. Диету следует повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа. Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а к вечеру – фруктовый. Можно выпить воды. Лучше купить в магазине бутылку минеральной, или обычной питьевой воды, также можно пить родниковую воду. Нельзя пить чай и кофе.

Киш Лорен

Киш Лорен — французский открытый пирог из песочного теста с обжаренным беконом и нежной сырно-сливочной начинкой. Вроде бы простой совсем, но такой вкусный!

Время приготовления: 60 минут + охлаждение
Порций: 6 шт.

Ингредиенты для формы с диаметром 20 см, высота бортика 2 см:

Для теста:

Мука — 200 г
Соль — 0,5 ч. л.
Холодное сливочное масло — 100 г
Яйцо — 1,5 шт.

Для начинки:

Жирные сливки — 100 мл
Молоко — 100 мл
Яйцо — 1 шт.
Желток — 1 шт.
Сыр греют — 100 г
Бекон — 100 г
Соль — по вкусу
Мускатный орех — по вкусу
Кайнеский перец — по вкусу

Приготовление:

1. Смешиваем в миске муку и соль.
2. Сливочное масло нарезаем кубиками и совмещаем с мукой.
3. Кончиками пальцев перетираем муку с маслом, чтобы получилась крошка напоминающая песок.
4. Добавляем яйца.
5. Замешиваем гладкое тесто. Конечно, можно все ингредиенты загрузить в кухонный процессор и замесить тесто в нем.
6. Дорабатываем его на рабочей поверхности стола, слегка присыпанной мукой.
7. Раскатываем в слой 3 мм и отправляем в холод на 30 минут.
8. После холодильника даем тесту полежать 5–10 минут, наматываем на скалку.
9. Переносим тесто на кольцо или форму. Аккуратно прижимаем к стенками и дну, чтобы тесто хорошо легло. По краю создаем небольшой навес над дном формы.
10 Прокатываем скалку по краю кольца, чтобы убрать излишки теста.
11. Создаем небольшое возвышение краев теста над кольцом.
12. Прокалываем дно вилкой в нескольких местах. Бортик можно как-нибудь украсить, если хотите. Важно отправить форму с тестом в морозильник на 10–15 минут.
13. В охлажденный сырой корж выкладываем пергамент. всыпаем груз и отправляем в духовку разогретую до 180 ºC на 15 минут.
14. Пока корж печется нарезаем бекон аккуратными брусочками и слегка обжариваем его. Выкладываем на салфетку. чтобы убрать лишний жир.
15. С коржа снимаем пергамент с грузом и отправляем форму в духовку еще на 10 минут, смазав дно яйцом. Это поможет "запечатать поверхность теста и не даст ей промокнуть от начинки.
16. Выпеченый корж остужаем, выкладываем на дно бекон.
17. Сыр натираем.
18. Все ингредиенты для начинки совмещаем в миске и смешиваем венчиком.
19. Выкладываем сыр поверх бекона. заливаем сливочно-яичной смесью. Отправляем в разогретую до 180 ºC духовку и печем до того момента, как начинка схватится и будет слегка дрожать, если вы потрясете противень. Цвет киша должен стать аппетитным золотистым, если видите, что цвет уже дошел, а начинка еще жидкая — накройте киш фольгой и пеките до готовности.

Приятного аппетита!

Программа тренировок для девушек в домашних условиях.

Перед началом тренировки сделайте легкую разминку всего тела, 10-15 мин, и растяжку. Это увеличит эффективность тренировки и уменьшит вероятность получить травму.
Бег, минимум 1 км (если цель занятий сжечь калории, то можно увеличивать)
После пробежки попрыгайте на скакалке. (С каждой тренировкой увеличивайте время.)

Понедельник

1. Стандартные поднятия корпуса.
2. Поднятия прямых ног.
3. Скручивания на пресс.
4. Приседания.
5. Махи ногами.
6. Внутренняя часть бедра.

Среда

1. Стандартные поднятия корпуса.
2. Велосипед.
3. Вертикальные ножницы.
4. Выпады с прыжком.
5. Приседания на одной ноге с полотенцем.
6. Махи ногами назад.

Пятница

1. Подъем гантель на бицепс.
2. Отжимания со стулом.
3. Отжимания от пола.

Как правильно выполнять упражнения:

- Стандартные поднятия корпуса.
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.3 подхода по 20 раз.

- Поднятия прямых ног.
Ложитесь на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение. 3 подхода по 10 раз.
- Скручивания на пресс.
Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. 5 подходов по 10 раз.
- Приседания.
Основное правило – держи спину ровно, не приседай ниже колен, присяды делай медленно. 3 подхода по 30 раз.
- Махи ногами.
Опираясь на спинку стула, делаем выпады ногами назад, при этом важно напрягать мышцы попы и ног. 3 подхода по 20 на каждую ногу.
- Внутренняя часть бедра.
Ложимся на спину, чуть сгибаем колени, опираясь на пятки отрываем от пола таз, при этом сводим и разводим ноги. 3 подхода по 20 раз.
- Велосипед.
Лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги подняты, крутят невидимые педали велосипеда. Три подхода по 1мин.
- Вертикальные ножницы.
Ложимся на пол, ладони под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
- Выпады с прыжком.
Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находиться прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол. Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги. 3 подхода на каждую ногу по 10 выпадов.
- Приседания на одной ноге с полотенцем.
Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце. Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону. Выполняй, считая до четырех. Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу. Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги. 3 подхода, на каждую ногу по 4 приседания.
- Махи ногами назад.
Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Выполнять 3 подхода, каждой ногой сделайте по 10–20 махов.
- Подъем гантель на бицепс.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Поднимите одну гантель к груди, супинируя (поворачивая наружу) кисть руки во время движения. (Маленький секрет, что бы лучше прокачать бицепс, старайтесь дотянуться мизинцем к плечу, полностью прикоснутся у вас не получится, но эффект будет.) Полностью сократите бицепс, затем медленно опустите гантель в исходное положение, вращая руку в обратном направлении. Повторите движение другой рукой.
- Отжимания со стулом.
Обопритесь руками о сидение стула, стоящего позади вас. Вытяните ноги так, чтобы голени располагались под углом где–то 45 градусов к полу, а бедра были параллельны полу. Сгибая локти, опускайтесь вниз, пока ягодицы не окажутся в нескольких сантиметрах от пола. Из самой нижней точки снова поднимайтесь вверх, разгибая локти. Выполнять 3 подхода по 10 раз.
- Отжимания от пола.
Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте немного шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом усилием грудных мышц выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет "раз-два". Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора. Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не прогибайтесь.

Важно знать!
• Не забывайте о беге, минимум 1-2 км. Бег улучшает кровообращения организма и увеличивает выносливость.
• Постоянно увеличивайте нагрузку, если этого не делать, то эффективность тренировок падает. (Увеличивайте не повторения и подходы, а дополнительные веса. Занимайтесь с гантелями или бутылками с водой)
• Не забывайте во время тренировки пить воду.
• После окончания тренировки, сделайте заминку, растяните мышцы на которые давали нагрузку.

5 простых упражнений для растяжки! Тренируйся с нами!



1.


2.
Читать далее...

Weekend in Vegas
Компания разработчик «Bersoft» приглашает всех любителей азартных игр на яркую, зажигательную вечеринку в Лас-Вегас. Если вы запустите игру «Каникулы в Вегасе»,то сможете погрузиться в атмосферу веселья. Читать далее...

Интервальный бег и его польза для похудения

Как известно, бег – один из лучших способов похудеть и привести себя в форму. Но эффективность бега тоже может быть разной, в зависимости от режима тренировки. В последнее время многие спортсменки перешли на интервальный бег, который помогает достичь куда более заметных результатов, чем обычные пробежки.

Смысл этих тренировок заключается в том, что участки дистанции нужно пробегать с разной скоростью, чередуя бег в спокойном темпе с максимальным ускорением. Это сильно повышает расход калорий и создает стрессовые условия для организма, подхлестывая обмен веществ. При ускорении энергетические затраты возрастают почти вдвое, но даже когда вы переходите обратно на трусцу, жир еще некоторое время продолжает активно сжигаться. В результате вы тратите больше калорий, чем бегая с одной скоростью. Кроме того, интервальный бег помогает повысить выносливость и научиться бегать быстрее.

Как это выглядит? Чередование интервалов происходит по определенной схеме:
Разминка – ускорение (1 минута) – обычный бег (3 минуты) – ускорение (2 минуты) – обычный бег (3 минуты) – ускорение (1 минута) – обычный бег (3 минуты) – заминка.
Для начала этого вполне хватит. Со временем, когда ваши мышцы окрепнут, можно добавить по одному подходу для каждого интервала, тем самым увеличив время тренировки вдвое. Если вам удобнее считать не по времени, а по расстоянию, замените каждую минуту 150-200 м.

Но не думайте, что можно просто так встать с дивана и начать заниматься интервальным бегом. Прежде чем внести его в свою тренировочную программу, нужно в течение нескольких месяцев практиковаться в обычном беге, чтобы подготовить свое тело к повышенной нагрузке.

Новичкам, а также людям с большим лишним весом этот тип бега крайне не рекомендован.
Чтобы комфортно чувствовать себя при интервальном беге, вы должны обладать достаточной степенью физической подготовки и пробегать 1 км не меньше, чем за 6,5 минут. Проводить подобные тренировки не следует слишком часто, 1-2 раз в неделю будет достаточно. В остальное время ограничьтесь привычными пробежками в спокойном темпе.

Spellcast (Колдовство)
Представляем вашему вниманию онлайн слот под названием «Колдовство», который имеет пятибарабанную игровую систему, а также двадцать активных линий выплат. Читать далее...

Ну очень вкусная шарлотка!

Ингредиенты:

Яблоко — 2-3 шт.
Мука — 1 чашка (чашка 240 мл)
Мелкий сахар — 1 чашка
Крупные яйца — 3 шт.
Соль — 1 щепотка
Корица — 1/2 ч. л.
Ванильная эссенция — 1/2 ч.л.
Крахмал — 1 ст. л. (по желанию)
Сахарная пудра — для присыпки (по желанию)

Приготовление:

1. Нагреваем духовку до 180°C. Смешиваем муку, соль и корицу. Если добавляете крахмал, то и крахмал. Взбиваем яйца и сахар, пока масса немного не посветлеет и не увеличится в объеме, электровенчик справляется с этой задачей за 3-4 минуты.
2. Постепенно добавляем к яичной смеси мучную смесь, продолжаем взбивать до однородной массы. Яблоки (или груши) очищаем от кожуры и нарезаем кубиками или пластинками. Как показала практика, пластинками лучше. Но кому как больше нравится.
3. Разъемную форму сбрызгиваем растительным маслом и мукой. На дно формы выкладываем яблоки и заливаем получившимся тестом. Тесто должно полностью покрыть фрукты.
4. Отправляем в духовку на 30–40 минут, в зависимости от характера вашей духовки, верх должен хорошо подрумяниться. Проверяем готовность зубочисткой или спичкой. Даём шарлотке немного остыть, потом снимаем форму и посыпаем верх шарлотки сахарной пудрой (по желанию).

Приятного аппетита!

Barbary Coast
Представляем вашему вниманию онлайн игру под названием «Пиратский берег». Во время этой игры вы станете пиратом, будете преодолевать самые невероятные трудности вместе со своей ловкой и отчаянной командой. Читать далее...