Простые упражнения для расслабления: как разгрузиться после тяжелого дня |
Сложные дни бывают у каждого, и очень важно после напряженного трудового дня расслабить организм. После несложных упражнений ваши мышцы станут эластичнее, а сон — крепче и спокойнее.
Специалисты рекомендуют делать эти простые упражнения каждый день: с утра после пробуждения или вечером за 15-20 минут до сна.
Упражнение 1: разрабатываем позвоночник
Станьте на колени — это исходное положение. Во время выполнения упражнения руки должны быть выпрямлены, в локтях не сгибайте. Во время первого выдоха выгните спину вверх и, глядя на колени, наклоните голову вниз, подбородком к груди. Со вторым выдохом прогните спину вниз и поднимите голову, глядя вверх. Расслабляйтесь и вдыхайте — в исходном положении. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 2: для мышц поясницы и таза
Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги в коленях, пятки приставьте как можно ближе к ягодицам. Руки держите вдоль туловища. Выдыхая, поднимите таз. Возвращаясь в исходное положение, расслабляйте мышцы средней и нижней части спины. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3: укрепляем мышцы живота и растягиваем мышцы верхней части спины
Лягте в исходное положение — на спину. Ноги согните в коленях, руки держите за головой, ладони на затылке. Смотря в потолок, приподнимайте плечи и лопатки вверх, сделав удлиненный выдох через рот. Вернитесь в исходное положение, расслабляя мышцы верхней части туловища. Повторите упражнение 10 раз.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
