-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Leskey

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) kayros


Подборка кроссфит-упражнений, которые можно делать дома

Четверг, 27 Октября 2022 г. 15:27 + в цитатник

Подборка кроссфит-упражнений, которые можно делать дома

 

 

 

 

 

 

 

Подборка кроссфит-упражнений от Оксаны Оробец, которые можно делать дома

 

 

 

Здоровый образ жизни стал новым трендом среди молодых людей. Красивое тело, наконец, начали ассоциировать со здоровьем. Разнообразие тренировочных комплексов, доступных сегодня в любом фитнес-клубе, поражает. Можно делать упор на кардио-упражнения, можно таскать тяжелую штангу, можно заниматься группой. Кажется, удивить чем-то невозможно ни новичка, ни профессионала.

Весь мир поддался настоящей эпидемии популярности нового направления в спорте — кроссфита. Кроссфит представляет собой систему круговых тренировок, упражнения следуют одно за другим, что помогает проработать все группы мышц. Такой подход возник в США как система подготовки пожарных, ведь он позволяет не просто набрать мышечную массу, но и повысить выносливость. Именно потому из профессиональной сферы кроссфит быстро пошел в массы — ежегодно в мире проходит множество турниров по кроссфиту, включая чемпионаты мира и Европы.

 

кроссфит

 

 

Сегодня свои рекомендации по кроссфит-упражнениям дает Оксана Оробец. Оксана — двукратная чемпионку мира по фитнесу. Она предлагает программу тренировки, рассчитанную на тех, у кого недостаточно опыта для усиленных занятий, но которые хотят начать с чего-то уже сейчас.

 

1. Приседания

 

Исходное положение:

 

 

  • ноги на ширине плеч;
  • все суставы выпрямлены.

 

Выполнение движения:

 

  • Отведите таз назад и, не прогибая спину, приседайте до уровня, когда таз окажется ниже коленного сустава;
  • Вернитесь в исходное положение. 

 

Это важно:

 

  • колени нужно разводить в стороны;
  • пятки нельзя отрывать от пола;
  • грудь держите как можно выше.

 

что такое кросс-фиткросс-фит упражнения

 

2. Приседания с отягощением над головой

 

Правила выполнения повторяют обычные приседания, меняется только положение рук. Возьмите в руки полотенце, шарф или утяжелитель.

 

Исходное положение:

 

  • ноги на ширине плеч;
  • руки выпрямлены в локтевых суставах и подняты над головой;
  • ширина хвата должна быть шире плеч;
  • лопатки сведены;
  • подбородок немного поднят вверх.

 

Это важно:

 

  • во время выполнения упражнения держите лопатки сведенными.

 

кросс-фит фотокросс-фит занятия

 

3. Выпады

 

Исходное положение:

 

  • стойте ровно;
  • стопы находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга (для большей устойчивости).

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Худеем сидя: "ленивые" упражнения для бедер

 

Выполнение движения:

 

  • делайте выпад вперёд настолько глубоко, чтобы колено задней ноги коснулось пола;
  • в нижней точке колено передней ноги не должно выйти за проекцию стопы;
  • вернитесь в исходное положение;
  • поменяйте ногу и повторите движение. 

 

кросс-фит упражнения фотокросс-фит как делать

 

4. Заходы на возвышенность

 

В нашем случае на бокс, дома можно использовать стул/табурет/кровать.

 

Выполнение движения:

 

  • зашагивайте на возвышенность;
  • полностью выпрямляйте обе ноги в верхней точке;
  • вернитесь с этой же ноги в исходное положение;
  • поменяйте ногу и повторяйте движение.

 

кросс-фит тренировкикросс-фит с гантелями

 

5. Отжимания

 

Исходное положение:

 

  • руки ставьте уже на ширине плеч;
  • локти должны смотреть назад;
  • пресс и ягодицы напрягаются/зажимаются.

 

Выполнение движения:

 

  • опускайтесь вниз до касания грудью опоры;
  • локти сгибаются и уходят назад вдоль тела;
  • вернитесь в исходное положение.

 

Это важно:

 

  • при выполнении упражнений не должно быть прогибов в пояснице или поднятия таза вверх. 

 

кросс-фит отжиманиякросс-фит отжимания фото

 

6. Выброс гантелей над головой

 

В домашних условиях гантели можно заменить на бутылки с водой по 1,5-2 л.

 

Исходное положение:

 

  • стойте ровно;
  • ноги находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга;
  • утяжелители (бутылки) лежат на плечах;
  • локти повернуты по диагонали вперед.

 

Выполнение движения:

 

  • приседайте, отводя таз назад, колени разводите в стороны, грудь подымайте вверх;
  • толкайте гантели вверх до полного выпрямления локтевых и коленных суставов;
  • вернитесь в исходное положение.

 

кросс-фит упражнениякросс-фит фото

 

Конечно, в домашних условиях мало шансов стать настоящим фитнес-гуру, но в качестве зарядки и для поддержки физической формы такой набор упражнений лишним не будет. Ведь не всегда хватает времени на то, чтобы записаться в спортклуб, а такая небольшая тренировка поможет взбодриться и "разбудить" разные группы мышц.

 

Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку