Береги себя: 7 полезных привычек для здоровья молочной железы

Согласно статистике, рак молочной железы — самое распространенное онкологическое заболевание среди женщин. В структуре заболеваемости украинок в возрасте 30-74 лет он лидирует. Стоит помнить: у 95% женщин рак излечим, если его обнаружить на I стадии. Именно поэтому врачи рекомендуют регулярно делать чекап молочной железы. Мы пообщались с врачом-онкологом Сергеем Корниенко, чтобы узнать, каких еще рекомендаций женщинам следует придерживаться для предотвращения рака.

1. Делайте маммологическое обследование не менее 1 раза в год

К сожалению, каждой четвертой женщине рак груди диагностируют уже на III-IV стадии, когда эффективность лечения значительно снижается. Однако на ранних стадиях он излечим. Врач Сергей Корниенко рекомендует делать инструментальную диагностику 1 раз в год — маммографию или УЗИ. Такая регулярность позволяет выявить опухоль до того, как начинают появляться метастазы. До 40 лет в приоритете УЗИ, а после — рентген-аппарат, он же маммограф.

2. Не игнорируйте самодиагностику

Выявить некоторые изменения молочной железы можно даже во время самодиагностики. Для этого вам нужны только пальцы ваших рук. Проводить ее можно в домашних условиях на 7-12 день после начала менструации. В этот период железа обычно не напряжена и ее легко прощупать. Если при этом вы обнаружите визуальные изменения кожи, формы груди или уплотнения, то вам необходимо обратиться к врачу. Также обратите внимание на белье: нет ли на бюстгальтере следов от выделений. При любых изменениях лучше дополнительно проконсультироваться с врачом. Не всегда они могут указывать на онкологию, но стоит убедиться в этом после осмотра и инструментальной диагностики.

3. Минимизируйте стресс

На словах это всегда звучит просто, но гармонизировать свою жизнь не так легко. Однако важно помнить: стресс негативно влияет на гормональную систему, в свою очередь ухудшает состояние женского здоровья, в частности, молочной железы. Стоит найти свою формулу баланса отдыха и работы, чтобы уменьшить уровень стресса и улучшить самочувствие.

4. Добавляйте полезные жиры в рацион

Для здоровья молочной железы особенно важно контролировать наличие полезных жиров в рационе. Речь идет о жирах, содержащихся в орехах, рыбе, авокадо, растительных маслах и др. Любое резкое уменьшение или увеличение калорийности питания негативно влияет на женскую физиологию, поэтому от диет или радикальных изменений в питании лучше отказаться в пользу медленного и постепенного перехода на здоровое питание.

5. Тренируйте грудные мышцы

Если фитнес уже стал привычным для вас — замечательно. Но не игнорируйте во время тренировки грудные мышцы. Для профилактики заболевания полезными будут тренировки, которые ориентированы именно на эту зону — не надо "накачивать" мышцы, достаточно время от времени делать упражнения, которые улучшают циркуляцию крови в области грудной клетки. Обычные отжимания или упражнения с эспандером будут кстати. Если вы не привыкли к регулярным тренировкам, развивайте эту привычку постепенно, без резких изменений в уровне физической нагрузки, ведь это также вызывает стресс.

6. Носите удобное белье

Когда выбираете белье, всегда обращайте внимание на соответствие размера и состав ткани. Также не менее важно ощущение комфорта. Если вам неудобно в бюстгальтере, этого достаточно, чтобы заменить его на другой, более комфортный. Заботой о себе будет выбор удобного бюстгальтера вашего размера из натуральной ткани.

7. Любите себя

Это базовая здоровая привычка, от которой зависит, будут ли реализованы остальные рекомендации. Находить время для себя и своих потребностей — нормально, несмотря на распространенное мнение, что это эгоизм. Отдыхать, ходить на массаж, делать гимнастику, посещать маммолога и гинеколога, есть, радоваться маленьким победам — ​​все это здоровая забота о себе. Поэтому не стесняйтесь любить себя. Это спасает жизни.