Всемирный день улыбки: советы, как правильно ухаживать за зубами

Недостаточный уход приводит к заболеваниям десен, инфекциям полости рта и более серьезным проблемам со здоровьем, включая инсульт, болезни сердца, деменцию, болезни почек, диабет, бесплодие и рак.

По данным ADA, более 60% американцев пропустили свой последний визит к стоматологу. Основными причинами были страх и дороговизна стоматологической помощи. Но здоровье полости рта необязательно должно быть дорогим или пугающим. Вот несколько простых и натуральных способов ухода за зубами.

Следите за своей диетой

Употребление сбалансированной диеты из фруктов, овощей, мяса и молочных продуктов обеспечивает вас всеми питательными веществами, которые нужны вашим зубам.

Помните, что кислые продукты повышают риск разрушения зубов, так как они повреждают зубную эмаль и позволяют бактериям проникать в зубы. Но не стоит полностью отказываться от кислой пищи, некоторые продукты чрезвычайно полезны для организма. Главное — контролировать порции.

Вы также можете свести к минимуму повреждение зубов от кислых продуктов, ополаскивая рот водой после каждого приема пищи. Пить через соломинку — еще один эффективный способ обезопасить зубы.

Ограничение потребление сахара также важно. Он заставляет микробы процветать во рту. Эти микробы производят кислоту, которая повреждает зубы. Кроме того, избыток сахара является основной проблемой многих серьезных заболеваний.

Очень важно употреблять в пищу овощи и фрукты. Жевание яблок, сельдерея, моркови и перца помогает сделать ваши зубы крепкими и здоровыми, вызывая выработку слюны, стимулируя десны и обеспечивая вас питательными веществами для укрепления эмали.

Правильно чистите зубы

Каждый стоматолог скажет вам, что режим чистки очень важен для общего здоровья полости рта. Вы должны чистить зубы, по крайней мере, два раза в день. Если вы делаете это правильно, чистка занимает у вас около 2 минут. Попробуйте установить таймер, чтобы проверить это. Вот несколько основных советов:

• Начинайте процедуру чистки с задней части рта. Если вы постоянно будете следовать одним и тем же путем, это станет привычкой.
• Чтобы удалить остатки пищи и зубной налет, который накапливается вокруг линии десен, чистите зубы круговыми движениями.
• Не забывайте хорошо очищать заднюю часть зубов! Еда и микробы могут накапливаться там так же легко, как и на передней.
• Бактерии также накапливаются на вашем языке и внутренней стороне щек. Обязательно очистите эти участки, чтобы обеспечить себе свежее дыхание.

Используйте зубную нить

Споры по поводу зубной нити ведутся постоянно. В течение многих лет везде говорили о том, что "зубная нить — это самая важная вещь, которую необходимо использовать, чтобы защитить свои зубы и десны". Однако многие люди пропускают этот ритуал или выполняют его неправильно.

Используйте невощеную натуральную нить, чтобы проникнуть между зубами к линии десен, где собирается зубной налет, частицы пищи и бактерии. Знайте, что для производства вощеной нити используются нефтепродукты.

Вот как правильно использовать зубную нить:

• Отрежьте зубную нить так, чтобы вы могли обернуть ее вокруг пальца, и при этом у вас останется достаточно длины, чтобы удерживать ее и двигать между зубами.
• Изогните нить у основание каждого зуба в форме буквы С и обработайте линию десны. При перемещении от зуба к зубу используйте чистую часть нити.

Пейте воду

Средний взрослый пьет около 1,2 л воды в день, а дети выпивают около 450 мл. Потребность в гидратации варьируется от человека к человеку, но большинство специалистов сходятся во мнении, что 8 стаканов воды в день — это необходимая норма.

Помимо поддержания гидратации организма, вода помогает вымывать пищу и бактерии, оставшиеся во рту. Организм использует воду для производства слюны. Слюна нейтрализует кислотность во рту, защищая зубную эмаль от ослабления и эрозии.

Вы также можете приготовить собственный ополаскиватель для рта. Для этого в стеклянной банке смешайте 1/2 стакана отфильтрованной воды, 2 чайные ложки пищевой соды, 2 капли масла чайного дерева и 3 капли эфирного масла мяты перечной.

Пищевая сода помогает подщелачивать ротовую полость, защищая зубы от повреждения кислотой, и убивает вызывающие заболевания бактерии. Масло чайного дерева и масло мяты перечной также борются с бактериями, а масло мяты, кроме всего прочего, придает жидкости освежающий привкус.

Полощите рот маслом

Полоскание рта маслом — древняя аюрведическая техника, которая помогает сохранить здоровье полости рта. Кунжутное и кокосовое масло обладают антибактериальными свойствами, благодаря которым ваши зубы и десны будут в идеальной форме. Вы также заметите, что такая процедура естественным образом отбеливает зубы. Для достижения наилучших результатов делайте это сразу после пробуждения.

Как полоскать рот маслом:

• Положите в рот 1 столовую ложку кунжутного или кокосового масла.
• Аккуратно перемещайте масло во рту в течение 10-20 минут.
• Сплюньте в мусор. Избегайте проглатывания масла.
• Прополощите рот теплой водой.
• Чистите зубы как обычно.
• Повторяйте ежедневно, натощак.

Используйте скребок для языка

Использование скребка уменьшает рост бактерий на языке, которые приводят к несвежему дыханию. Кроме того, такая процедура уменьшает вероятность разрушения и потери зубов, заболеваний десен и других проблем с полостью рта.

Как правильно использовать скребок:

• Выполняйте процедуру утром.
• Глядя в зеркало, поместите скребок на заднюю часть языка. Потяните его к переднему краю своего языка и удалите собранный налет.
• Повторите это движение дважды.
• Будьте аккуратны, чтобы не повредить вкусовые рецепторы.

Используйте травы и специи

Травяной, красный, белый и зеленый чай являются отличными "моющими средствами" после обеда, которые заботятся о здоровье зубов.

Травы и специи издавна используют для чистки рта и освежения дыхание. Многие травы обладают антибактериальными свойствами, которые помогают предотвратить заражение зубов и десен.

• Гвоздика. Рассосите звездочку гвоздики, чтобы уменьшить зубную боль.
• Алоэ вера Нанесите гель алоэ вера в небольших количествах на воспаленные десны. Будьте осторожны: натуральный гель алоэ имеет чрезвычайно горький вкус.
• Куркума. Антибактериальные и противовоспалительные свойства куркумы помогают поддерживать здоровье десен и зубов. И не волнуйтесь — она не испачкает зубы. На самом деле, куркума, наоборот, может помочь отбелить их. Смешайте 1/4 чайной ложки порошка куркумы и немного воды для приготовления пасты. Чистите такой пастой зубы несколько раз в неделю, чтобы контролировать зубной налет и предотвратить гингивит.
• Лакрица. Согласно исследованию 2011 года, два важных соединения лакрицы помогли убить основные бактерии, ответственные за разрушение зубов и заболевания десен.
• Календула. Одно исследование показало, что полоскание ротовой полости дважды в день чаем календулы уменьшает зубной налет на 50%.

Принимайте добавки

Минералы очень важны для здоровья зубов и десен. Одной диеты может быть достаточно, ведь многим продуктам не хватает питательных веществ из-за того, что они выращены в истощенной питательной среде. Добавки помогают заполнить пробелы. Особенно полезны:

• Витамины А, С, D, К.
• Магний.
• Желатин.
• Масло печени трески.
• Травяные добавки.

И напоследок, еще несколько натуральных способов ухода за зубами:

• Жуйте свежую петрушку или листья мяты, чтобы дыхание оставалось свежим.
• Протрите зубы апельсиновой коркой, чтобы удалить накопленный зубной камень и отбелить зубы.
• Полощите горло раствором из 1 стакана воды и 2 столовых ложек яблочного уксуса. Смешайте ингредиенты и храните жидкость в стеклянной банке. Хорошо встряхните перед использованием и промойте зубы водой после того, как закончите. Повторяйте каждые 2-3 дня для максимального эффекта.

А какие средства по уходу за зубами используете вы?