Уличные упражнения для похудения!

На улице наконец потеплело, а это значит, что пора разнообразить свою активность — начать тренироваться на свежем воздухе!
При занятиях на улице не забывайте брать с собой питьевую воду, потому что при выполнении любых упражнений необходимо восполнять запас жидкости в организме. Также понадобится скакалка.
Тренировка состоит из 5 кругов. В каждом круге 4 упражнения.
Упражнения выполняются друг за другом без отдыха.

☝ 1. Прыжки на скакалке — 100 раз.
Колени мягкие, локти прижаты к корпусу, вращательные движения выполняются только кистями.

☝ 2. Приседания — 20 раз.
Расставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Отведите таз назад до параллели с полом. Колени за носки не выводите!

☝ 3. Сплит-приседания — 25 раз на каждую ногу.
Расставьте ноги на ширине таза, переднюю ногу выведите вперед, колено передней ноги за носок не выходит. Пресс напрягите, а руки держите перед собой.

☝ 4. Отжимания — 20 раз.
Руки поставьте на уровне груди, кисти параллельны, локти держите под углом в 90 градусов, выпрямите спину от копчика до макушки. Грудью почти касайтесь земли.

☝ 5. Планка — 1 минута.
Ладони поставьте под плечами, спину держите ровно, копчик подкручен. Пресс держите в постоянном напряжении. Спина без прогиба в пояснице.

После обязательно выполните растяжку. Будьте в форме!