(и еще 84331 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
10 рецептов сырных супов 12 вкусных блюд 3 главные ошибки в уходе за сухой кожей 3 эффективных способа быстро избавиться 5 веществ 5 лучших книг о здоровом образе жизни 5 отменных солянок «ты можешь всё» - книга вадима адамсона ароматный картофель фри баварский салат барб про баскет лайф - научит вас зарабатывать быстрая закуска из лаваша с еврейским салатом быстрые маринованные шампиньоны в свои тренировки лимфодренажные прыжки вареники всего 15 минут – и столетний нагар отстанет: голландский рулет гречневый кисель - мягкое очищение сосудов десерты из слив: топ-5 рецептов приготовления диетическое мясо по-французски домашняя моцарелла если на улице влажно запеченный в духовке идеальные «ореховые рогалики» интересный рецепт приготовления курицы как вкусно приготовить стейк как выполнять в домашних условиях как избавиться от рубцов на теле? как поддерживать молодость кожи как похудеть с помощью йогурта? как правильно бегать для похудения как сон помогает пережить стресс? как спасти сковороду подручными средствами как удалить с одежды пятно от дезодоранта комплекс упражнений. котлеты по-киевски которые можно взять с собой на пляж которые никогда не развариваются которые помогут продлить горение которые провоцируют появление акне которые сделают вас лучше который поможет восстановиться которых не должно быть на этикетке вашего шампуня крутые летние коктейли куриное филе в сливочном соусе курица курсы по подготовке. станьте автором! лаймовый сметанник лица без инъекций: простые советы лучшие идеи подарков для девушек на 8 марта 2024 макияж при акне: 5 основных правил маринованные шампиньоны масла от морщин вокруг глаз маффины с сыром и зеленью мясо по-азиатски невероятно вкусные зразы с начинкой (рецепт) о чем может свидетельствовать боль в левом боку? омбре на темные волосы: 13 идей очень хороший рецепт поможет тем пеппероната с курицей пирожное “картошка” пиццадилья пляжная еда: закуски под названием оякодон! подборка диетических начинок для домашний шаурмы поиск бьюти мастеров в красноярске полезные советы цветоводам получается сытно и очень бюджетно помидоры правильное питание. меню на неделю растяжка снижает артериальное давление – ученые роскошное печенье "дамские пальчики": приготовьте салат «французский» салат с курицей самые вкусные кабачки! самые крутые упражнения для ягодиц дома самый оригинальный и вкусный пирог «соты» сервис поиска бьюти мастеров скумбрия слоеное тесто за 10 минут! сочные чебуреки супер-спагетти сырная соломка за 25 минут сытно и вкусно тесто на кипятке для пельменей. супер!!! топ-10 вариантов перекуса для школьника: просто топ-10 вторых блюд топ-10 советов худеющим торт прага в мультиварке торт с нежнейшим творожным кремом трещины на пятках у кого шершавые руки упражнения кегеля для женщин фаршированные кальмары фаршированные помидоры фитнес-удовольствие: ягодный чизкейк чебуреки с рисом шоколадный (воздушный) мусс яблочный штрудель
Упражнения, которые помогут уменьшить целлюлит |
Дневник |
Упражнения, которые помогут уменьшить целлюлит
Упражнение № 1
Как делать: Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу на 10–30 см от пола и задержите ее в таком положении на 5 секунд, затем медленно опускайте. Повторите упражнение для правой ноги.
Сколько: 2 подхода по 12 повторов для каждой стороны.
Упражнение № 2
Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги.
Сколько: 3 подхода по 8 повторов.
Упражнение № 3
Как делать: Возьмите одну гантель или гирю в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая, начните медленно опускаться, сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем с выдохом поднимайтесь.
Сколько: 3 подхода по 20 приседаний.
Упражнение № 4
Как делать: Встаньте прямо, возьмите в руки 2 гантели, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно наклоняться вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз. Наклоняйтесь так низко, насколько сможете. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Сколько: 5 подходов по 12 наклонов.
Упражнение № 5
Как делать: Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки, спина прямая. Начинайте медленно поднимать одну ногу вверх, а на пике подъема на несколько секунд зафиксируйте движение и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно для правой и левой ноги.
Сколько: 2 подхода по 15 повторов для каждой ноги.
Упражнение № 6
Как делать: Поставьте ноги чуть шире плеч, согните их в коленях, руки положите на затылок. Затем с силой выпрыгните вверх, выбросив руки и ноги в воздухе «звездочкой». Приземлитесь и снова примите начальное положение.
Сколько: 2 подхода по 20 прыжков.
Чтобы максимально быстро добиться результатов и уменьшить целлюлит, выполняйте эти упражнения по программе: 2 дня тренировок, 1 день перерыва в течение 2 недель.
Метки: Упражнения которые помогут уменьшить целлюлит |
Упражнения, которые избавят от живота и боков |
Дневник |
Метки: Упражнения которые избавят от живота и боков |
Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков |
Дневник |
Метки: Упражнения чтобы согнать жирок с живота и боков |
Упражнения, которые помогут вам сделать талию тонкой. Поехали! |
Дневник |
Метки: Упражнения которые помогут вам сделать талию тонкой |
Упражнения, помогающие убрать "ушки" на бедрах |
Дневник |
Метки: Упражнения помогающие убрать "ушки" на бедрах |
Упражнения, которые избавят от живота и боков. |
Дневник |
Метки: Упражнения которые избавят от живота и боков. |
Упражнения, которые помогут убрать живот в домашних условиях |
Дневник |
Метки: Упражнения которые помогут убрать живот в домашних условиях |
СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД |
Дневник |
Метки: СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД упражнения упражнения для ног прыжки на скакалке |
Упражнения для похудения лица |
Дневник |
Метки: Упражнения для похудения лица красота и здоровье секреты красоты упражнения |
Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков |
Дневник |
Метки: Упражнения чтобы согнать жирок с живота и боков упражнения для талии упражнения для фигуры |
Стретчинг для идеального тела |
Дневник |
Метки: Стретчинг для идеального тела упражнения упражнения для фигуры |
Если у вас болит шея |
Дневник |
Метки: Если у вас болит шея упражнения шея боль в шее |
Упражнения, которые избавят от живота и боков |
Дневник |
Метки: Упражнения которые избавят от живота и боков упражнения для фигуры красота и здоровье упражнения на пресс |
Шесть упражнений для красивой груди |
Дневник |
Метки: Шесть упражнений для красивой груди упражнения для груди упражнения |
Планка |
Дневник |
Метки: Планка упражнения эффективные упражнения упражнения для фигуры |
Как убрать животик |
Дневник |
Метки: Как убрать животик упражнения упражнения для фигуры упражнение от обвисшего живота |
Делаем сексуальное тело |
Дневник |
Делаем сексуальное тело
Упражнение 1
Укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.
Упражнение 2
Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.
Упражнение 3
Укрепляет мышцы пресса.
Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.
Упражнение 4
Укрепляет плечи и руки.
Сядь на пол, ноги вытяни ровно, обопрись на вытянутые за спиной руки. Приподнимай таз и вытягивай шею вверх. Медленно сгибай руки и опускайся. Выполни 30 раз.
Упражнение 5
Укрепляет мышцы ног, живота и спины.
Ляг на спину, подними одну ногу как можно выше. Обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори то же самое с другой ногой. Сделай столько раз, сколько сможешь.
Метки: Делаем сексуальное тело упражнения упражнения для ног упражнения для талии упражнения для рук эффективные упражнения комплекс упражнений |
Здоровая спина или "пилюля"от сутулости. |
Дневник |
Здоровая спина или "пилюля"от сутулости.
Упражнения при нарушении осанки, которые помогут расправить плечи.
1.Журавль
Растяжка верхней части трапециевидных грудных мышц, стягивающих плечи сзади – первый шаг на пути к правильной осанке.
Встаньте прямо, заведите руки за спину и соедините в замке.
Медленно потянитесь вперед, выгибая позвоночник и вытягивая руки назад.
Упражнение повторяется 6-8 раз.
2.Лотос
Укрепление мышц шеи поможет сохранить осанку в сидячем положении.
Сядьте на пол по-турецки. Обхватите руками колени. Держите спину прямо.
Поверните голову влево на 45 градусов. В таком положении оставайтесь несколько секунд и снова поверните на 45 градусов в том же направлении.
Повторите повороты 4-6 раз в обе стороны.
3.Шире шаг
Воздействие на поясничную зону укрепляет мышцы нижней части спины и выпрямляет позвоночник.
Левую ногу согните в колене, ногу правую выпрямите и отведите назад.
Держите спину прямо, руки за головой. Не меняя положения ног, максимально вытянитесь вверх. Сделайте упор на правую ногу.
Упражнения повторяйте 6-8 раз.
4.Русалка
Подъемы корпуса из положения лежа укрепляют мышцы верхней части спины. Главное – не переусердствовать, 3-4 повторений вполне достаточно.
Лягте на пол, опираясь на ладони, согните руки в локтях. Мышцы шеи расслаблены, голову держите прямо.
Поднимите верхнюю часть тела, как можно медленней, и так же медленно возвращайтесь в начальное положение.
5.Струна
Это упражнение отлично тренирует мышцы шеи и не требует много времени.
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Отведите корпус назад, руки держите прямо, касаясь ладонями коленей.
На вдохе голову запрокиньте назад, стараясь вытянуть шею как можно сильнее.
Вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите 10 раз
6.На замок
Это простое упражнение поможет снять напряжение спины и шеи. Встаньте прямо. Поднимите вверх правую руку, левую отведите назад. Согнув, руки в локтях, соедините их за спиной.
Зафиксируйте замок на несколько секунд. Возвращайтесь в начальное положение.
Повторите 6-8 раз, меняя положение рук.
Метки: Здоровая спина или "пилюля"от сутулости. как избавить от сутулости упражнения для спины красивая осанка правильная осанка упражнения |
Упражнения для пресса |
Дневник |
Упражнения для пресса
Метки: Упражнения для пресса эффективные упражнения упражнения для талии упражнения для фигуры упражнения |
8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота |
Дневник |
8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота
Упражнение 1. Приседание на одной ноге Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.
Упражнение 2. Маятник Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжай движение в течение 2 минут.
Метки: 8 упражнений чтобы убрать жир внизу живота упражнения для талии упражнения для похудения упражнения упражнения для фигуры |
Страницы: | [2] 1 |