(и еще 1327 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
"овсянка 10 рецептов сырных супов 2 пошаговых рецепта + видео 4 комнатных растения 5 непревзойдённых рецептов рулетов из лаваша 5 отменных солянок 7 правил здоровья с востока 7 советов ai wiz - платформа на основе искусственного crush scaner - узнай все тайны своей половинки! joycasino зеркало 2022 wow кубик пальцы – братцы ароматная домашняя выпечка беляши классические бесценное время на восстановление: булoчки с изюмом и курагой быстрая закуска из лаваша с еврейским салатом быстрые маринованные шампиньоны быстрый кредит бьюти мастера нью йорк ваши губы нуждаются в особом весеннем уходе визаж вяленая куриная грудка: как приготовить дома голландский рулет готовим домашнию пиццу! беритe на заметку! готовим самые вкусные сосиски в тесте греческая диета: как похудеть не только эффективно давайте бороться с этим вместе домашние скрабы из кофе заливной пирог с малиной и смородиной запеченные с орехами и медом запеченные с помидорами и сыром интеллекта для создания идеального контента кабачки как вкусно приготовить стейк как приготовить баклажаны по-корейски: как удалить с одежды пятно от дезодоранта какая ты есть: как научиться принимать свое тело китайский салат с языком комплекс упражнений. косметику для чувствительной кожи котлеты по-киевски которые должны быть в каждой квартире! которые заставят вас полюбить этот фрукт которые можно и нужно замораживать крабовый салат будет в несколько раз вкуснее: куриное филе в сливочном соусе курица лаймовый сметанник лимоном лучший способ высадки лука на зиму маринованные шампиньоны медом и малиной для профилактики простуды напитки для ускорения метаболизма не только красивые овощное рагу с курицей омлет с кабачками в банке пеппероната с курицей пересушенных феном и плойками волос. пирожное “картошка” пиццадилья подборка диетических начинок для домашний шаурмы полезные советы цветоводам полюби себя такой поможет вадим адамсон! приводим себя в форму простые упражнения для расслабления: разработчик становится миллионером благодаря рецепт постной пиццы с грибами и томатами салат "кольцо" салат овощной с сыром и ветчиной салат с говядиной салат с курицей салат с фасолью самые крутые упражнения для ягодиц дома самый оригинальный и вкусный пирог «соты» сбрасываем 7 кг за неделю на шведской диете свинина сделке в $2 миллиона секреты вкусного плова! следует готовить сразу двойную порцию суп-солянка супер-спагетти тесто на кипятке для пельменей. супер!!! топ-3 рецепта чая с имбирем торт "наполеон" торт прага в мультиварке торт с нежнейшим творожным кремом тушеная куриная грудка в кефире фаршированные кальмары фаршированные шампиньоны фитнес-удовольствие: ягодный чизкейк флорентийский киш: вкуснее не придумаешь худеем сидя: "ленивые" упражнения для бедер цвет и фактура тарелки влияет на аппетит цитрусовые: полезные свойства и интересные факты чай для похудения «стройный силуэт» что есть после шести чтобы можно было похудеть? яблочный штрудель
«Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю. |
Дневник |
«Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.
1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.
3. Скручивание ног
Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.
4. Подъем ступней
Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.
Метки: «Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю. стройные ноги упражнения для ног упражнения для фигуры |
5 упражнений, чтобы животик был всегда плоским |
Дневник |
Метки: 5 упражнений чтобы животик был всегда плоским плоский живот упражнения для плоского живота упражнения для фигуры |
Отличная тренировка для девушек в домашних условиях |
Дневник |
Комплекс для ног, бедер и ягодиц. |
Дневник |
Метки: упражнения для ног красивая фигура упражнения для ягодиц стройные ноги упражнения для бедер упражнения для фигуры бедер и ягодиц подтянутая попа комплекс для ног как накачать попу? |
7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами |
Дневник |
Метки: 7 упражнений упражнения для ног секреты стройности упражнения для фигуры |
СУПЕР-ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ НА 30 ДНЕЙ |
Дневник |
Метки: СУПЕР-ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ НА 30 ДНЕЙ упражнения для ягодиц упражнения для фигуры |
Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков |
Дневник |
Метки: Упражнения чтобы согнать жирок с живота и боков упражнения для талии упражнения для фигуры |
Какие упражнения избавят от живота и боков? |
Дневник |
Метки: Какие упражнения избавят от живота и боков? упражнения для талии упражнения для фигуры |
СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА |
Дневник |
Метки: СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА упражнения для фигуры секреты красоты упражнения для ног |
Программа тренировок на месяц для подтянутого животика |
Дневник |
Метки: упр упражнения для пресса упражнения для фигуры |
Комплекс упражнений для спины |
Дневник |
Метки: Комплекс упражнений для спины красивая фигура упражнения для спины красавицам на заметку упражнения для фигуры |
Красивые ягодицы: упражнения |
Дневник |
Метки: Красивые ягодицы: упражнения упражнения для фигуры упражнения для стройных ножек! |
5 упражнений для гибкой фигуры |
Дневник |
Метки: 5 упражнений для гибкой фигуры упражнения для фигуры |
Какие упражнения избавят от живота и боков ? |
Дневник |
Метки: Какие упражнения избавят от живота и боков ? секреты красоты красота и здоровье упражнения для фигуры |
Шпаргалка для упражнений на пресс |
Дневник |
Метки: Шпаргалка для упражнений на пресс упражнения для пресса упражнения для фигуры |
Комплекс упражнений на сжигание жира |
Дневник |
Метки: Комплекс упражнений на сжигание жира упражнения для пресса упражнения для похудения упражнения для фигуры |
Стретчинг для идеального тела |
Дневник |
Метки: Стретчинг для идеального тела упражнения упражнения для фигуры |
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА |
Дневник |
Метки: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА упражнения для пресса упражнения для фигуры |
Упражнения для красивой попы. |
Дневник |
Метки: Упражнения для красивой попы. упражнения для ягодиц упражнения для фигуры |
Самое необходимое для красивой попы |
Дневник |
Метки: Самое необходимое для красивой попы упражнения для ягодиц упражнения для фигуры |