(и еще 1529 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
"овсянка 10 рецептов сырных супов 2 пошаговых рецепта + видео 4 комнатных растения 5 непревзойдённых рецептов рулетов из лаваша 5 отменных солянок 7 правил здоровья с востока 7 советов ai wiz - платформа на основе искусственного crush scaner - узнай все тайны своей половинки! joycasino зеркало 2022 wow кубик пальцы – братцы ароматная домашняя выпечка беляши классические бесценное время на восстановление: булoчки с изюмом и курагой быстрая закуска из лаваша с еврейским салатом быстрые маринованные шампиньоны быстрый кредит бьюти мастера нью йорк ваши губы нуждаются в особом весеннем уходе визаж вяленая куриная грудка: как приготовить дома голландский рулет готовим домашнию пиццу! беритe на заметку! готовим самые вкусные сосиски в тесте греческая диета: как похудеть не только эффективно давайте бороться с этим вместе домашние скрабы из кофе заливной пирог с малиной и смородиной запеченные с орехами и медом запеченные с помидорами и сыром интеллекта для создания идеального контента кабачки как вкусно приготовить стейк как приготовить баклажаны по-корейски: как удалить с одежды пятно от дезодоранта какая ты есть: как научиться принимать свое тело китайский салат с языком комплекс упражнений. косметику для чувствительной кожи котлеты по-киевски которые должны быть в каждой квартире! которые заставят вас полюбить этот фрукт которые можно и нужно замораживать крабовый салат будет в несколько раз вкуснее: куриное филе в сливочном соусе курица лаймовый сметанник лимоном лучший способ высадки лука на зиму маринованные шампиньоны медом и малиной для профилактики простуды напитки для ускорения метаболизма не только красивые овощное рагу с курицей омлет с кабачками в банке пеппероната с курицей пересушенных феном и плойками волос. пирожное “картошка” пиццадилья подборка диетических начинок для домашний шаурмы полезные советы цветоводам полюби себя такой поможет вадим адамсон! приводим себя в форму простые упражнения для расслабления: разработчик становится миллионером благодаря рецепт постной пиццы с грибами и томатами салат "кольцо" салат овощной с сыром и ветчиной салат с говядиной салат с курицей салат с фасолью самые крутые упражнения для ягодиц дома самый оригинальный и вкусный пирог «соты» сбрасываем 7 кг за неделю на шведской диете свинина сделке в $2 миллиона секреты вкусного плова! следует готовить сразу двойную порцию суп-солянка супер-спагетти тесто на кипятке для пельменей. супер!!! топ-3 рецепта чая с имбирем торт "наполеон" торт прага в мультиварке торт с нежнейшим творожным кремом тушеная куриная грудка в кефире фаршированные кальмары фаршированные шампиньоны фитнес-удовольствие: ягодный чизкейк флорентийский киш: вкуснее не придумаешь худеем сидя: "ленивые" упражнения для бедер цвет и фактура тарелки влияет на аппетит цитрусовые: полезные свойства и интересные факты чай для похудения «стройный силуэт» что есть после шести чтобы можно было похудеть? яблочный штрудель
Девчонки! Кому стройные ножки?? |
Дневник |
Метки: Девчонки Кому стройные ножки?? стройные ноги упражнения для ног как сделать ножки красивыми? красивые ноги |
«Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю. |
Дневник |
«Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.
1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.
3. Скручивание ног
Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.
4. Подъем ступней
Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.
Метки: «Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю. стройные ноги упражнения для ног упражнения для фигуры |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДЕР |
Дневник |
Метки: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДЕР упражнения для ног стройные ноги красивые ноги |
Как убрать бока: лучшие упражнения |
Дневник |
Метки: Как убрать бока: лучшие упражнения упражнения для ног красивые ноги стройные ноги как убрать ушки на боках? упражнения для талии стройная фигура |
Комплекс для ног, бедер и ягодиц |
Дневник |
Метки: Комплекс для ног бедер и ягодиц упражнения для ног упражнения на бедра упражнения для ягодиц стройная фигура |
Комплекс для ног, бедер и ягодиц. |
Дневник |
7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами |
Дневник |
Метки: 7 упражнений упражнения для ног секреты стройности упражнения для фигуры |
Как сделать ножки красивыми? Советы и упражнения! |
Дневник |
Как сделать ножки красивыми? Советы и упражнения!
Поможет:
1. Кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.
Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты)
4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.
Вас бесят уши на попе? Тоже не беда!
1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.
2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))
3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
Метки: Как сделать ножки красивыми? Советы и упражнения! красивые ножки упражнения для ног стройная фигура стройные ноги |
Правила бега для похудения. |
Дневник |
Метки: Правила бега для похудения. правила бега секреты красоты упражнения для ног |
10-минутная утренняя тренировка |
Дневник |
Метки: 10-минутная утренняя тренировка упражнения для ног упражнения для талии |
СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД |
Дневник |
Метки: СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД упражнения упражнения для ног прыжки на скакалке |
СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА |
Дневник |
Метки: СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА упражнения для фигуры секреты красоты упражнения для ног |
СЖИГАЕМ ЖИР В НОГАХ |
Дневник |
Метки: СЖИГАЕМ ЖИР В НОГАХ упражнения для ног упражнения для похудения |
ИДЕАЛЬНЫЕ НОЖКИ ЗА 3 МИНУТЫ |
Дневник |
Метки: ИДЕАЛЬНЫЕ НОЖКИ ЗА 3 МИНУТЫ упражнения для ног |
НАЙДИ 20-25 МИНУТ В СУТКИ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА |
Дневник |
Метки: НАЙДИ 20-25 МИНУТ В СУТКИ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА упражнения для ног упражнения для спины |
ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА |
Дневник |
ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2 подхода*25 раз.
3. Отжимание с колен - 2*15 раз.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2*15 раз.
6. Разведение ног лежа на спине 2*25 раз.
7. Пресс 2*25 раз.
8. Планка 2*40 сек.Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио!
Метки: ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА упражнения для ног упражнения для талии эффективные упражнения |
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И НАКАЧЕННЫЕ НОГИ ВСЕГО ЗА 1 МЕСЯЦ |
Дневник |
Метки: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И НАКАЧЕННЫЕ НОГИ ВСЕГО ЗА 1 МЕСЯЦ упражнения для талии упражнения для ног упражнения для пресса |
Заветные 7 упражнений для попы |
Дневник |
Метки: Заветные 7 упражнений для попы упражнения для ног упражнения для ягодиц эффективные упражнения |
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. |
Дневник |
Метки: 7-дневная программа тренировок которая рассчитана на 2 месяца. упражнения для ног упражнения для фигуры упражнения на пресс |
Страницы: | [2] 1 |