13 простых шагов для перехода на правильное питание!

1. Схема классического правильного питания
Показать полностью…
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

[• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!]

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости

7 интересных домашних женских хитростей

1. Купите в аптеке капсулы с масляным раствором витамина Е, выдавите произвольное количество и аккуратно массируйте лицо, через 30 мин. нанесите на кожу яичный белок, дайте ему впитаться в течение 30 мин., смойте холодной водой, Это поможет избавиться от прыщей и очистит поры. При регулярном применении кожа приобретет сияющий вид и становится гладкой.

2. Прекрасным средством для отшелушивания и эффективной очистки лица является смесь соды с парой капель 3% перекиси водорода, которой надо мелкими круговыми движениями массировать лицо.

3. Избавиться от нежелательных волос в течение 1 недели можно, используя 2 ст. ложки кофейной гущи смешанные с 1 ч. ложкой соды, которая усиливает свойства кофе в разрушении волосяных фолликул! Работает удивительно!

4. Детское масло прекрасно заменяет крем для бритья! Это дает более чистое бритье ног и сама процедура проходит мягче. А еще и само лезвие дольше сохраняет свои режущие свойства.

5. Лучший самодельный скраб для ног - смесь оливкового масла, меда и сахара 1:1. Ноги приобретают мягкость и отличный здоровый вид.

6. Смешайте немного соды с обычным шампунем и как обычно помойте голову. Ваши волосы приобретут легкость и сумасшедший объем!

7. Для очистки ногтей прекрасно подойдет клей Элмера (можно канцелярский ПВА). Нанести на участок кожи и ногтя, дать высохнуть, а затем просто снять клей, как скотч.

Маска для ускорения роста волос!


Рецепт маски очень прост и основан на том, что горчица «печет», прогревая кожу головы и вызывая прилив крови к волосяным луковицам:

Понадобится:

2 столовые ложки сухого горчичного порошка (продается в отделе специй) развести горячей водой
2 столовые ложки горячей воды
1 желток яйца
2 столовые ложки оливкового (персикового, репейного и любого другого косметического масла)
2 чайные ложки сахарного песка (чем больше сахара, тем «злее» горчица)

▫ Нанести на проборы, стараясь попадать на кожу головы, не затрагивая кончики, особенно сухие (можно для лучшего эффекта маски смазать сухие кончики волос любым разогретым косметическим маслом).
Укутать голову целлофановой пленкой или пакетом, сверху одеть теплую шапочку, платок или повязать махровое полотенце.

▫ Ждать нужно от 15 минут до 1 часа, в зависимости от того, как сильно «припекает».
Если терпимо, то лучше походить так 1 час, мечтая о длинной роскошной косе. А если уж совсем «пожар» на голове, то только 15-20 минут.

▫ ВНИМАНИЕ! 15 минут надо высидеть первый раз обязательно, даже если кажется, что на голове произошла атомная война.
За 15 минут никакого вреда коже головы и волосам не будет (проверено многими), а привыкнув, вы потом и полчаса и час просидите.

▫ Маску нужно делать 1 раз в неделю, максимум 2 раза при очень жирных волосах (маска немного убирает излишние выделения кожного сала).
После смойте маску слегка теплой водой, затем промойте волосы шампунем.
Можно для лучшего эффекта нанести любой бальзам или готовую маску-активатор роста волос. Очень хороша линия «Золотой шелк». Ускоряющие рост компоненты еще лучше впитаются в разогретую кожу головы.

▫ Если вы действительно хотите быстро отрастить длинные волосы, то маску делайте хотя бы 1 месяц.

Кроме того, что маска с горчицей реально ускоряет рост волос, укрепляет их, придает больше объема и густоты, она еще решает проблему жирных волос, так как волосы реже грязнятся. Кончики сухих или окрашенных волос обязательно смазывайте маслом или готовой покупной маской.

У многих мужчин после регулярного применения этой маски с горчицей стали появляться новые волосы на залысинах, волосы становились более густыми, даже если были редкими до этого.

Попробуйте эту чудесную маску! Когда появится результат, вас будет уже не остановить.

Комплекс упражнений для спины

Красивая спина может придать вашему силуэту молодости и стройности, гордость осанки всегда вызывает восхищение.

Итак, какой же комплекс упражнений для спины мы вам хотим предложить? Он предназначен для людей, которые ожидают общеукрепляющего действия, для новичков.

Сделайте небольшую разминку, потянитесь поочередно руками вверх, затем нагнитесь вперед, выгнетесь назад несколько раз, энергично соединяйте лопатки, по приседайте.

Приступим к упражнениям

1. Для начала попробуйте сделать лодочку – лягте на живот, одновременно поднимайте левую руку с правой ногой, затем правую руку с левой ногой и чередуйте. Выполняйте это упражнение 10-15 раз каждой конечностью пока не почувствуйте легкую усталость. Потом поднимайте обе руки и обе ноги одновременно по 10 повторов.

2. Следующее упражнение лежа на спине: делайте складочку, пытаясь кончиками пальцев рук дотянуться до пальчиков ног. Повторяйте пока не устанете, но не через силу, 10-15 раз.

3. Какая же спина без пресса? Для этого нам нужно изобрести велосипед. Лежа на спине перебирайте ногами так, будто вы крутит педали.

4. Статическую нагрузку на мышцы вам не заменят никакие упражнения. Поэтому, лягте на живот, выпрямите руки и ноги, как будто вы собрались отжиматься. Стойте в таком положении сколько сможете с прямыми ногами, руками и спиной. Спину не прогибаем!

5. Теперь можно и сделать березку. Лягте на живот, согнитесь пополам и ноги постарайтесь закинуть за голову и коснуться пола, но руки лежат на полу. Мы как бы складываемся напополам. Из такого положения медленно выходим на березку. Если сразу не получится – не перенагружайтесь, или попросите, чтобы кто-то помог.

6. И последнее упражнение – сгруппируйтесь в комочек и покатайтесь как шарик по полу, чтобы позвоночник чувствовал пол. Постарайтесь эти несложные упражнения делать каждый день, прибавляя темп и количество подходов. В идеале: 3 подхода по 30 раз. Когда упражнения станут очень легкие, подберите более сложный комплекс упражнений для спины.

Простые и эффективные рецепты красоты

1. Залить 1 стаканом кипятка 3 ст. ложки измельченных огурцов, настоять 2-3 часа, процедить, отжать осадок и добавить 1 ч. ложку меда, размешав его до полного растворения. Смочить ватный тампон и протереть им лицо после умывания. Средство очищает кожу от угрей.

2. Жирную кожу рекомендуется очищать смесью меда (1 ч. ложка) и аптечной настойки календулы (1 ч. ложка), размешав их в стакане теплой кипяченой воды.

3. Для удаления прыщей надо 2-3 раза в день протирать кожу свежим соком ягод калины.

4. Натереть тщательно вымытый и очищенный сырой картофель, к 100 гр картофельной массы добавить 1 ч. ложку меда. Перемешать. Полученную смесь нанести на марлевую салфетку слоем 1 см и приложить к участку кожи, где появились воспаленные угри, зафиксировать повязку и снять ее не ранее чем через 2 часа. Если воспаление не прошло, приготовить новую смесь и повторить процедуру.

5. Листья алоэ промыть кипяченой водой, обсушить и в течение 10 дней хранить в темном прохладном месте, после чего их следует измельчить и отжать сок. Свежеприготовленным соком протирать кожу 2-3 раза в день. Очищает кожу от воспаления, угревой сыпи, раздражения. Применять при жирной коже, для сухой кожи сок алоэ надо развести водой 1:1.

6. Очищению кожи способствует умывание из сернистых источников (воспользуйтесь минеральной водой).

7. Желток яйца смешать со 100 гр сметаны или густых сливок, добавить сок 1/2 апельсина. Все взбить. Кожу очистить с помощью ватного тампона, затем ополоснуть прохладной водой. Сливки можно хранить в холодильнике не более 2 дней. Такой способ помогает очистить кожу, плохо переносящую перепады температур.