(и еще 284 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
10 рецептов сырных супов 12 вкусных блюд 3 главные ошибки в уходе за сухой кожей 3 эффективных способа быстро избавиться 5 веществ 5 лучших книг о здоровом образе жизни 5 отменных солянок «ты можешь всё» - книга вадима адамсона ароматный картофель фри баварский салат барб про баскет лайф - научит вас зарабатывать быстрая закуска из лаваша с еврейским салатом быстрые маринованные шампиньоны в свои тренировки лимфодренажные прыжки вареники всего 15 минут – и столетний нагар отстанет: голландский рулет гречневый кисель - мягкое очищение сосудов десерты из слив: топ-5 рецептов приготовления диетическое мясо по-французски домашняя моцарелла если на улице влажно запеченный в духовке идеальные «ореховые рогалики» интересный рецепт приготовления курицы как вкусно приготовить стейк как выполнять в домашних условиях как избавиться от рубцов на теле? как поддерживать молодость кожи как похудеть с помощью йогурта? как правильно бегать для похудения как сон помогает пережить стресс? как спасти сковороду подручными средствами как удалить с одежды пятно от дезодоранта комплекс упражнений. котлеты по-киевски которые можно взять с собой на пляж которые никогда не развариваются которые помогут продлить горение которые провоцируют появление акне которые сделают вас лучше который поможет восстановиться которых не должно быть на этикетке вашего шампуня крутые летние коктейли куриное филе в сливочном соусе курица курсы по подготовке. станьте автором! лаймовый сметанник лица без инъекций: простые советы лучшие идеи подарков для девушек на 8 марта 2024 макияж при акне: 5 основных правил маринованные шампиньоны масла от морщин вокруг глаз маффины с сыром и зеленью мясо по-азиатски невероятно вкусные зразы с начинкой (рецепт) о чем может свидетельствовать боль в левом боку? омбре на темные волосы: 13 идей очень хороший рецепт поможет тем пеппероната с курицей пирожное “картошка” пиццадилья пляжная еда: закуски под названием оякодон! подборка диетических начинок для домашний шаурмы поиск бьюти мастеров в красноярске полезные советы цветоводам получается сытно и очень бюджетно помидоры правильное питание. меню на неделю растяжка снижает артериальное давление – ученые роскошное печенье "дамские пальчики": приготовьте салат «французский» салат с курицей самые вкусные кабачки! самые крутые упражнения для ягодиц дома самый оригинальный и вкусный пирог «соты» сервис поиска бьюти мастеров скумбрия слоеное тесто за 10 минут! сочные чебуреки супер-спагетти сырная соломка за 25 минут сытно и вкусно тесто на кипятке для пельменей. супер!!! топ-10 вариантов перекуса для школьника: просто топ-10 вторых блюд топ-10 советов худеющим торт прага в мультиварке торт с нежнейшим творожным кремом трещины на пятках у кого шершавые руки упражнения кегеля для женщин фаршированные кальмары фаршированные помидоры фитнес-удовольствие: ягодный чизкейк чебуреки с рисом шоколадный (воздушный) мусс яблочный штрудель
Упражнения на растяжку |
Дневник |
Метки: Упражнения на растяжку |
Упражнения на растяжку |
Дневник |
Метки: Упражнения на растяжку |
Упражнения на растяжку |
Дневник |
Метки: Упражнения на растяжку делаем Упражнения на растяжку растяжка как делать Упражнения на растяжку? |
Комплекс упражнений на растяжку |
Дневник |
Комплекс упражнений на растяжку
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №7:
|
Метки: Комплекс упражнений на растяжку упражнения на растяжку упражнения для фигуры эффективные упражнения как сесть на шпагат |
Упражнения на растяжку |
Дневник |
Упражнения на растяжку
1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7. Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8. Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.
9. Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.
10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.
11. Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.
Метки: Упражнения на растяжку упражнения для фигуры растяжка растяжка дома как сесть на шпагат |
| Страницы: | [1] |
