-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Leskey

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) kayros

 

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru. Принимаю заказы на написание рекламных постов! 

Как похудеть с помощью йогурта?

Дневник

Воскресенье, 09 Октября 2022 г. 20:02 + в цитатник

Как похудеть с помощью йогурта?

 Как похудеть с помощью йогурта?
 

Какое питание подобрать для себя, чтобы похудеть и не навредить собственному здоровью? Этим вопросом задаются многие люди, которые следят за своим весом и не хотят оказаться на больничной койке после приема вредных таблеток для похудения или изнурительных диет.

 
 

Здоровье и желаемый вес обеспечат йогурты, приготовленные в домашних условиях. Тут важно выбрать самую полезную и правильную закваску для домашнего йогурта.

Самое главное  бактерии

домашний йогурт

 

Не секрет, что все мы хотим хорошо выглядеть, быть стройными и как можно дольше сохранять молодость лица и тела. Наш внешний вид напрямую зависит от нашего физического здоровья. В частности, от работы пищеварительной системы и обмена веществ. Ведь абсолютно все процессы в организме связаны с усвоением питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Эти вещества, по сути, являются кирпичиками, из которых строится наше тело. Поэтому очень важно, чтобы они поступали в организм в достаточном количестве и усваивались полноценно. А ответственность за расщепление и усвоение питательных веществ несет кишечник.

 

Основная функция кишечника — перерабатывать пищу и  расщеплять ее на полезные составляющие. Выполняют эту функцию бактерии, которые живут в кишечнике — микрофлора.

К сожалению, бактерии, которые составляют микрофлору человека, — очень нежные создания, они как никто подвержены пагубному влиянию многих факторов, таких как болезни и прием лекарств, продукты с консервантами, несбалансированное и неполноценное питание, загрязнение окружающей среды, стрессы и многое другое. Все это губительно сказывается на нашей микрофлоре — бактерии погибают, а в результате ухудшается самочувствие и здоровье, нарушается метаболизм. Первыми признаками нарушенного метаболизма являются:

  • Авитаминоз.
  • Дряблость кожи.
  • Тусклые волосы, ломкие ногти, плохие зубы.
  • Постоянная усталость и болезненность.
  • Избыточный вес.

Борьба с последним пунктом, избыточным весом, часто оказывается наиболее сложной, ведь когда состав микрофлоры и работа кишечника нарушены, избавиться от лишних килограммов не помогают ни спорт, ни диеты. Поэтому в процессе похудения особенно важно поддерживать здоровье микрофлоры кишечника. И, что важно, совсем несложно.

Для поддержания баланса бифидо-, лакто- и других бактерий в кишечнике, вовсе не обязательно пригоршнями глотать таблетки, это можно делать естественным и природным путем. Достаточно несколько раз в неделю есть йогурты и другие кисломолочные продукты, которые содержат живые лакто- и бифидобактерии.

Чтобы не рассчитывать на добросовестность производителя йогуртов и наличие в продукте действительно живых бактерий, лучше заняться приготовлением йогурта дома самостоятельно. Для этого вам понадобится молоко и бактериальная закваска, которую можно купить в любой аптеке.

Читать также Готовимся к пляжному сезону при помощи злаков

Выбор закваски

йогурт

С каждым годом выбор заквасок в Украине растет, поэтому очень важно научиться разбираться в них. При выборе закваски обязательно обратите внимание на следующие критерии:

  • Бактериальный состав закваски (он должен быть прописан на упаковке): чем больше видов бактерий, тем полезнее будет йогурт, ведь каждый вид бактерий отвечает за выполнение своей функции в нашем организме.
  • Вес сухого продукта в пакетике: 0,5 или 1 грамм. Чем больше закваски внутри, тем большее количество живых бактерий.
  • Условия хранения закваски: бактерии остаются живыми при температуре не выше +10С.
  • Количество йогурта, которое, в итоге, получается приготовить из одной упаковки закваски: из одних заквасок получается приготовить 3 литра йогурта, из других — всего 1 литр. В случае с тремя литрами — это отличная возможность сэкономить. Так что обращайте внимание на упаковку.

Выбор закваски — не единственная составляющая домашнего йогурта. Еще один ингредиент — молоко. Вы можете взять любое молоко по вкусу: детям лучше готовить на детском молоке, тем, кто следит за своим весом — использовать молоко низкой жирности. Необходимое количество молока указано на упаковке с закваской.

Как приготовить йогурт

йогурт

Приготовление йогурта дома не требует больших усилий и много времени. Процесс с вашим участием занимает всего 5 минут.

  • Готовить йогурты можно из любого молока. Суперпастеризованное молоко (в упаковке Тетра-Пак) подогрейте до 38-40 градусов. Любое другое молоко сначала нужно прокипятить, а потом охладить до 38-40 градусов.
  • Содержимое одного пакетика закваски высыпать в теплое молоко и хорошо перемешать.  
  • Если вы используете йогуртницу, нужно перелить молоко с закваской в стаканчики йогуртницы и включить ее согласно инструкции.
  • Если Вы готовите в кастрюле, банке или другой посуде — перелейте в нее молоко, закройте крышкой и заверните в плед для сохранения тепла.

Готовый продукт хранить в холодильнике не более 5 суток, потому что полезные бактерии остаются живыми всего 5 дней. Время приготовления для каждого вида закваски указано на упаковке.

 


Метки:  

Какие упражнения сделают попу круглой?

Дневник

Воскресенье, 09 Октября 2022 г. 20:00 + в цитатник

Какие упражнения сделают попу круглой?

 
Какие упражнения сделают попу круглой?

Чтобы сделать красивую попу, нужно не только активно ею трясти, пользоваться антицеллюлитными кремами и принимать ароматические ванны, но и растягивать ягодичные мышцы, чтобы держать их в тонусе  это и есть самый действенный способ, с помощью которого можно получить сексуальную попу.

 

Счастливый ребенок

Какие упражнения сделают попу круглой? - фото №1

Продолжаем растягивать мышцы в одном направлении — на этот раз сидя. Здесь ваше задание дать им максимально растянуться. Подождите немного, и вы буквально почувствуете, как ваши мышцы увеличивают эластичность. Руки в это время нужно вытянуть, а смотреть нужно в пол.

 

Ящерица

Из выпада присядьте на колено и максимально тяните ногу назад. Голову в эту время нужно поднять вверх, чтобы вы буквально чувствовали, как внутри вас натягивается "струна". При этом согнутое колено максимально отводите от себя, но, не выворачивая стопу.

ящерица

 

Следующее упражнение потребует от вас больших навыков, так что не переживайте если с первого раза не получится. Здесь, как и во 2 упражнении понадобится терпение, чтобы растягивать мышцы в поперечном шпагате (а особенно сухожилие). Для начала можете не выпрямлять руки, как указано на фото, а согнутыми поддерживать ими корпус, упираясь ладонями в пол.

Бабочка

Упражнение так называется, потому что вы можете согнутыми ногами махать, как крылышками. Но делать этого не нужно. Попробуйте уложить колени на пол или хотя бы максимально приблизиться, а затем начинайте сгибать корпус к полу — так растягиваются не только мышцы попы, но и отлично укрепляется спина.

Читать также Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

бабочка

 

Оставаясь в таком же положении, вытяните ногу вперед. Помните, во всех этих упражнениях главное ровно и спокойно дышать — с короткими прерывистыми вздохами мышцы не будут насыщаться кислородом, и о хорошей растяжке можно забыть.

Голубь

Следующее упражнение чем-то напоминает голубя, отсюда и название. Оно является одним из самых эффективных, потому что мышцы одновременно работают в абсолютно разных направлениях. Главное, держите спину ровно.

упражнение голубь

В последнем упражнении фишка тоже в спине — ее нужно держать ровно, и при этом пытаться поставить ладони на пол.

В следующем видео вы найдете еще несколько эффективных упражнений на растяжку ягодиц.

 




Метки:  

Правильная атмосфера: 7 секретов, как сделать место для медитации у себя дома

Дневник

Воскресенье, 09 Октября 2022 г. 19:59 + в цитатник

Правильная атмосфера: 7 секретов, как сделать место для медитации у себя дома

 
 
Правильная атмосфера: 7 секретов, как сделать место для медитации у себя дома

Если ты хоть раз пробовала медитировать без учителя, то наверняка знаешь, как это непросто. Лично я после 5 минут резко прекращала медитацию, уходя мыслями в предстоящий день и планируя, что нужно сделать и о чем (и о ком) не забыть.

 

Знакомая ситуация? Не переживай, даже из нее есть выход! Какой — читай в этом материале.

Умение сконцентрироваться на практике и отгонять лишние мысли приходит не сразу. Но в конце концов — приходит. И есть один секрет, который процесс правильной медитации ускорит или, как минимум, даст ему старт. Он достаточно прост: все дело в умении правильно организовать место для медитации. И мы знаем, как это сделать!

 

Медитация: Найди самое тихое и изолированное место в квартире

Правильная атмосфера: 7 секретов, как сделать место для медитации у себя дома - фото №1

Во время медитации ничто и никто не должен тебя отвлекать. Пусть это будет даже кухня, если ты живешь в однушке, но на время медитации бойфренд туда — ни ногой.

Читать далее...

Метки:  

Как накачать кубики на животе?

Дневник

Воскресенье, 09 Октября 2022 г. 19:58 + в цитатник

Как накачать кубики на животе?

 
Как накачать кубики на животе?

Рельефный пресс  мечта многих девушек. Не секрет, что женщинам добиться кубиков на животе гораздо сложнее, чем мужчинам. Но кого это пугает? Правильное питание и тренировки наверняка сделают свое дело.

 

Чтобы у вас был хорошо выраженный, накачанный, рельефный пресс необходимо придерживаться диеты, в состав которой, в своем большинстве, входят крупы, овощи и фрукты, а также протеины. Стоит совсем отказаться или максимально снизить употребление жирной пищи и полуфабрикатов. Они негативно сказываются на организме в целом, и покрывают ваш накачанный пресс слоем жира. А теперь раскроем некоторые секреты.

Важные нюансы для красивого пресса

накачать пресс

 
  • Тренировать мышцы пресса нужно утром. Натощак, когда в организме нет питательных веществ, он начинает сжигать собственные жировые отложения. 
  • По недавним исследованиям физиологов, качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации. 
  • Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. То есть, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3-4 подхода и выполняя по 15-20 повторений, вы добьетесь такого же эффекта, как и выполняя каждый день по 10 подходов. Дальнейшее увеличение повторений не приведет к ускорению результата.
  • Даже тысяча повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом. Убедиться в том, что вы тренируете именно те мышцы, которые вам нужно следующим способом. На пике выполнения любого упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие именно мышцы напряглись в этот момент в этом упражнении. 
  • Нельзя качать все зоны пресса в один день. Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон и прорабатывать каждую из них.

Упражнения на разные зоны мышц пресса

пресс

Для верхней зоны мышц ("верхний пресс") идеальными считаются:

  • Скручивания (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене).
  • V — образные подъемы.
  • V — образная статика.
  • Подъем плеч вверх, лежа (при этом от пола отрываются только лопатки, а поясница прижата к полу).

Читать также Как накачать грудь в домашних условиях: фото и видео упражнений

Нижняя зона ("нижний пресс"):

  • Подъем ног лежа до 30 градусов(поясница плотно прижата к полу).
  • Подъем ног из положения лежа вверх на 90 градусов (при этом таз от пола нужно оторвать).
  • Обратные скручивания (колени согнуты).
  • V — образные скручивания сидя.

Боковая зона ("боковой пресс"):

  • Скручивания в бок (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене).
  • Скручивания в бок (лежа с разворотом, ноги фиксированы).
  • Скручивания, лежа на боку.

упражнения на пресс

Нижняя боковая зона:

  • Наклоны с гантелями в бок.
  • Наклоны с гантелями в бок с разворотом.

Данные упражнения для пресса являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, их легко выполнять даже в домашних условиях. Все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.

Интересный факт

Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным. Причиной тому — физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18%-20%. Кубики пресса просматриваются, если количество подкожного жира 10%-12%. То есть, фактически, рельефный пресс у женщин — это отклонение от нормы.

 


Метки:  

Рейтинг надежных онлайн казино

Дневник

Воскресенье, 09 Октября 2022 г. 18:10 + в цитатник
Если вы любите азартные игры, или только желаете опробовать свои силы в этом направлении, то у меня есть для вас полезная информация.
Читать далее...

Лучшие онлайн-казино

Дневник

Воскресенье, 09 Октября 2022 г. 18:07 + в цитатник
Если вы любите азартные игры, то этот пост для вас!
Читать далее...


 Страницы: