Упражнения для убирания жира с живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться. Ну и поменьше мучного и сладкого.

5 рецептов смузи, которые подарят легкость и удовольствие!

1.Витаминный смузи, который подарит легкость!

Ингредиенты:

Яблоко — 1 шт
Банан — 1 шт
Киви — 1 шт
Сельдерей — 1 стебель
Шпинат — 30 г
Автор рецепта: yuliya_dnepr_

Приготовление:⠀

Всё в блендер, готово! Вкусно и полезно
По желанию можно сюда ещё добавить пророщенные зёрна, спирулину или др. суперфуды и воду если хотите получить жидкую консистенцию)

2.Овсяный смузи с бананами и клубникой

Ингредиенты:

• Молоко 1% - 200 мл
• Клубника - 120 г
• Бананы - 1 шт
• Овсяные хлопья - 40 г
• Мёд - 1 ст. л

Приготовление:

Овсяные хлопья и поджарьте в течении нескольких минут. Порежьте фрукты на мелкие кусочки. В стакан от комбайна влейте молоко и добавьте все ингредиенты, добавьте также столовую ложку мёда. Взбейте всё на большой скорости до получения однородной массы. Хлопья не должны превратиться в пыль, а должны остаться небольшими кусочками. Перелейте в стаканы и подавайте сразу же. Получается один большой стакан, или 2 маленьких.

Приятного аппетита!

3.Шоколадно-творожный смузи: вкуснейший перекус!

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный - 100 г
• Кефир 1% - 1 ст
• Какао - 1 ст. л
• Шоколад горький - 20 г

Приготовление:

Какао, шоколад, кефир взбиваем в блендере. Выкладываем слоями творог и шоколадный кефир. Сверху посыпаем шоколадной крошкой. Шоколадно-творожный смузи готов.

Приятного аппетита!

4.Смузи с овсянкой и фруктами: завтрак за 5 минут!

Ингредиенты:

• Кефир 1% - 150 мл
• Овсяные хлопья - 3 ст. л
• Банан - 1 шт
• Черная смородина - 3 ст. л (можно заменить на другие ягоды)
• Мед - по вкусу

Приготовление:

Смешать в чаше блендере нарезанный банан, добавить йогурт, промытые ягоды и овсяные хлопья. Взбить все до получения однородной массы.
Перелить в стаканы и подавать, украсив ягодами и кружочками банана.

Приятного аппетита!

5.Морковный смузи с яблоком и апельсином

Ингредиенты:

• Морковь - 2 шт
• Яблоко - 1 шт
• Апельсин - ½ шт
• Яблочный сок - 100 мл
• Семечки подсолнуха - 20 г
• Орехи грецкие - 20 г
• Оливковое масло - 1 ч. л

Приготовление:

Смешиваем компоненты. Первым в контейнер блендера я закинула самый водянистый компонент — апельсин, предварительно избавив его от жёсткой кожуры и максимально очистив от мягкой кожицы. К апельсину закиньте измельчённую морковь и кусочки яблок, взбивайте до образования однородной массы примерно 1 минуту. Далее закиньте орешки и семечки.

Консистенция такого смузи получается довольно густой, поэтому влейте немного яблочного сока, чтобы разбавить смесь если нет сока можно заменить его минеральной водой. Включите блендер ещё разок пока все ингредиенты полностью не перемешаются.

Подаём к столу. Перелейте готовый смузи в порционные стаканы. Перед самой подачей влейте немного масла и украсьте семечками или орехами.

Приятного аппетита!

Кабачки запеченные с луком и помидорами.

Итого на 100 грамм 48 ккал
Б/Ж/У 2.4 / 2.4 / 4.5

Ингредиенты и приготовление:

Кабачки очистить и нарезать кружочками. помидоры так же кружочками, лук кольцами. В форму выложить слой кабачков, слегка посолить, сверху лук и помидоры. еще немного посолить, поперчить, посыпать мелко порезанным базиликом (если нет свежего, можно использовать сушеный). сверху немного тертого полутвердого маложирного сыра, и в духовку мин на 15-20. и всё, вкусная сочная запеканочка готова.

Бездрожжевой диетический xлебушек

Ингредиенты:

● 200 мл обезжиренного кефира
● 0.5 стакана овсяной муки (измельченных овсяных хлопьев)
● 1 яйцо
● 1 стакан цельнозерновой муки
● 0,5 ч. л. разрыхлителя
● 0,5 ч. л. соли
● 2 ст. л. сушеных томатов
● 1 ст. л. сушеного базилика

Приготовление:

Разогреть духовку до 230 °С, поставить в нее форму в которой вы будете печь хлеб. В миску всыпать муку, разрыхлитель, соль, томаты и базилик. Тщательно перемешать. В другой миске взболтать вилкой яйцо, добавить кефир, перемешать. Влить смесь жидких ингредиентов в сухую смесь, перемешать лопаткой. Достать форму, смазать маслом и выложить тесто, оно получится средней консистенции, не густое, но и не жидкое. Поставить в духовку и выпекать при 230 °С 20 минут, убавить огонь до 180 °С и выпекать еще минут 15, смотрите по готовности, проверяйте зубочисткой.
Достать хлеб, слегка остудить и подавать теплым.