ТОП-5 диет для тебя!

Диета «Минус 25 кг»
Данная диета рассчитана на четыре недели. Перед началом похудения нужно обязательно взвеситься, чтобы спустя 4 недели оценить результат. Режим диеты необходимо соблюдать без изменений, так как эта диета основывается на химических реакциях организма.
Режим питания на неделю

Ежедневно на завтрак нужно есть два яйца и половину апельсина.
В понедельник:
На обед – любой из фруктов.
На ужин – нежирное мясо.
Во вторник:
На обед – ошкуренная варёная курица.
На ужин – 2 яйца, овощной салат, один тост и один апельсин.
В среду:
На обед – белый обезжиренный сыр, ломтик хлеба и помидор.
На ужин – жареное или варёное мясо.
В четверг:
На обед – любой из фруктов.
На ужин – салат с жареным мясом.
В пятницу:
На обед – два яйца, овощи (морковь, кабачки, горошек и фасоль) тушеные или варёные.
На ужин – салат из любых овощей, рыба жареная и грейпфрут.
В субботу:
На обед – любой из фруктов.
На ужин – салат из овощей и жареное мясо.
В воскресенье:
На обед – варёная курица, тушеные овощи и апельсин.
На ужин – тушеные овощи.

Диета минус 25 кг позволяет сбросить от 20 до 27 кг за четыре недели. Если в режиме не указано точное количество определённого продукта, - значит, его можно есть сколько угодно.
Данный режим питания подходит для людей всех возрастов, и принимать какие-либо витамины нет необходимости.

Рекомендации к диете:
- В день нужно пить около трёх литров воды.
- Овощи следует варить на воде, но можно добавлять приправы - чеснок и лук.
- Масла и жиры не добавлять.
- В день можно выпивать пару баночек диетических газированных напитков.
- Чай и кофе нужно пить без добавления сахара и молока.
- Если вы голодны, то можно съесть морковь или огурец, но только через два часа после приёмом пиши.
- Нельзя менять местами обед и ужин.
- Контрольное взвешивание нужно производить по утрам после похода в туалет и в нижнем белье.
- Если вы приостановили диету, то возобновлять её следует с начала, а не том моменте, где вы остановились.
- Диета похудеть на 25 кг может отлично сочетаться с физическими упражнениями.

Когда ваш организм привыкнет к режиму питания, тогда чувство насыщения будет появляться быстрее, что поможет в течение долгого времени держать свой вес под контролем.
Читать далее...

Если вы будете надлежащим образом контролировать эти параметры, вы сможете создать собственную программу тренировки, которая позволит одновременно сжигать жир, наращивать мышечную массу и увеличивать силу.

1. Выбор упражнений
Прежде всего, выбирайте упражнения правильно. В результате проведенных научных исследований было доказано, что тренировки со свободными весами, многосуставные упражнения, такие как приседания, жим лежа, жим от плеч, тяга в наклоне, максимально увеличивают количество сжигаемых калорий по сравнению с упражнениями на тренажере или изолированными односуставными упражнениями. Это объясняется тем фактом, что многосуставные упражнения включают в работу больше мышечных групп, что в свою очередь помогает целевым мышцам поднимать вес. В ходе одного исследования было обнаружено, что, когда тренирующиеся выполняли приседания со штангой, они сжигали на 50% больше калорий, чем во время жима ногами.

2. Вес, число повторов
Делайте большое число повторов с небольшим весом, и вы будете сжигать больше калорий в процессе тренинга. Исследователи Колледжа Нью-Джерси обнаружили, что тренирующиеся, поднимавшие меньший вес, позволявший им выполнять по 10 повторов в жиме лежа, сжигали на 10% больше калорий, чем те, которые поднимали более тяжелый вес и делали только по пять повторов. Чем больше повторов вы делаете, тем больше калорий вы сжигаете. С другой стороны, исследователи утверждают, что при использовании более тяжелого веса с меньшим числом повторов во время тренировки сжигается меньше калорий, зато больше калорий сжигается после тренировки. Таким образом, если тренироваться с тяжелым весом, который ограничивает число повторов до шести в каждом сете, то это ускоряет обмен веществ в течение двух или более дней, что в два раза больше, чем при использовании более легкого веса, который позволяет сделать 12 повторов в каждом сете. Что тогда лучше делать: поднимать тяжелый или легкий вес? Мы считаем, что лучше делать и то и другое. Включайте в программу тренировок некоторые упражнения с тяжелым весом и малым числом повторов и упражнения с очень легким весом и большим числом повторов, чтобы достичь самых лучших результатов. Таким образом вы будете сжигать калории как во время тренировки, так и после нее.

3. Темп тренировки
Исследования подтверждают, что повторы, выполняемые в быстром и взрывном темпе, могут увеличить количество сжигаемых калорий на 10% по сравнению с повторами, выполняемыми в медленном темпе. Кроме того, быстрый темп при выполнении повторов ускоряет обмен веществ после окончания тренировки. И конечно же, ускорение обмена веществ означает сжигание большего количества калорий и жира во время отдыха. Вот почему лучше тренировать каждую крупную группу мышц взрывным способом (как например, силовые отжимания для груди).

4. Продолжительность отдыха
Исследования подтверждают, что если сократить время отдыха с 3 минут до 30 секунд, то число калорий, которое сжигается во время тренировки, увеличивается более чем на 50%. Такие укороченные периоды отдыха также позволят ускорить обмен веществ и поддержать его на таком уровне на протяжении некоторого периода, следующего за тренировкой. Одним из методов повышения интенсивности тренинга являются суперсеты, предполагающие последовательное выполнение двух упражнений без перерыва на отдых. В рамках научного эксперимента, проведенного в Сиракузском университете, его участники тренировали грудь, спину, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и бицепсы бедер. Тренинг предполагал выполнение суперсетов с минутным интервалом на отдых между ними. Исследования подтвердили, что выполнение суперсетов позволяет сжигать на 35% калорий больше в минуту и на 35% калорий больше в течение часа после окончания тренировки.

Рецепт рисовой маски для лица

Секрет красоты японок: рецепт рисовой маски для лица

Ингредиенты:
3 ст. л. риса
1 cт. л. молока
1 ст. л. меда

Способ приготовления:
1. Приготовьте рис и процедите его. Только не выливайте воду, в которой он был приготовлен. Сохраните ее.
2. Столовую ложку слегка подогретого молока (не горячего!) смешайте с рисом и медом.
Способ применения:
Нанесите маску на тщательно очищенную и сухую кожу лица и шеи. Подождите, пока маска высохнет, а затем смойте ее и ополосните лицо водой, в которой был приготовлен рис (она обладает омолаживающим эффектом). Повторяйте процедуру хотя бы один раз в неделю.

Балуем родных самыми вкусными пирогами

1. Шоколадный клафути с черешней

Клафути – это классический французский десерт, нечто среднее между запеканкой, пирогом и пудингом. Свежие ягоды (в классическом варианте это вишня) заливаются жидким тестом и выпекаются. Также существуют яблочный, грушевый, абрикосовый, сливовый и другие варианты клафути. В этом случае фрукты нужно нарезать размером с вишню.

Ингредиенты:

Яйца — 3 шт.
Сахар — 120 г
Мука — 80 г
Какао-порошок — 50 г
Молоко — 300 мл
Цедра лимона — 1 шт.
Черешня — 1 стак.
Сахарная пудра — 2 ч. л.
Масло сливочное — 1 ч. л.

Приготовление:

1. В лимонную цедру добавить яйца, перемешать. Затем добавить все остальные ингредиенты: муку, какао, яйца, сахар, молоко. Тщательно вбить миксером. Получится очень жидкое тесто, похожее на блинное. Не стоит пугаться — так и должно быть.
2. Небольшую форму (около 16 см), смазать сливочным маслом и выложить в нее черешню, предварительно очистив её от косточек. Если используете замороженные ягоды, обязательно нужно дать им оттаять и слить сок. Аккуратно перелить тесто в форму. Ягоды при этом поднимутся.
3. Выпекать клафути примерно 45-50 минут при температуре 180 °С. Готовность проверить деревянной шпажкой - она должна выходить сухой. Дать десерту немного остыть в форме, затем вынимать. Сверху можно посыпать сахарной пудрой и украсить свежей ягодой.

2. "Невидимый" яблочный пирог

Пирог получил свое название благодаря тому, что основная масса пирога — тончайшие яблочные дольки, которые растворяются в небольшом количестве теста, и самого теста практически в пироге не видно. На срезе — десятки тончайших долек яблок. Пирог получается очень сочным и очень яблочным.

Ингредиенты:

Коньяк — 1 ст. л.
Молоко — 90 мл
Разрыхлитель — 10 г
Сахар — 160 г
Мука — 60 г
Яблоки — 4 шт.
Яйца — 3 шт.
Масло подсолнечное — 2 ст. л.
Масло сливочное — 2 ст. л.
Грецкий орех — 3 ст. л.

Приготовление:

1. 2 яйца взбить с сахаром (80 г) в легкую пену. Добавить просеянную с разрыхлителем муку. Вмешать подсолнечное масло, молоко и коньяк.
2. Яблоки очистить и нарезать с помощью специальной терки на очень тонкие пластинки. Вмешать яблоки в тесто.
3. Выложить тесто в форму диаметром 18 см и выпекать 30 минут при 200 °С.
4. Для заливки соединить 1 яйцо, 2 столовые ложки растопленного масла и 80 г сахара. Взбить венчиком. Вынуть горячий пирог и залить сверху заливкой. На заливку выложить орехи. Продолжать выпечку пирога еще 10-15 минут. После выпечки пирог полностью охладить. Лучше поставить на ночь в холодильник.

3. Сумасшедший пирог "Crazy Cake"

Ингредиенты:

Для теста:

Молоко — 2 стакана
Мука — 2 стакана
Сахар — 1½ стакана
Какао-порошок — 6 ст. л.
Рахрыхлитель — 4 ч. л.

Для крема:

Молоко — 2 стакана
Сахар — 1 стакан
Мука — 3 ст. л.
Яйцо — 1 шт.

Приготовление:

1. Смешать все сухие ингредиенты, входящие в состав бисквита: муку, сахар, какао и разрыхлитель.
2. Сухие ингредиенты залить теплым молоком и слегка перемешать, взбивать долго не нужно.
3. Вылить тесто в форму для выпекания, выпекать 40 минут при температуре 180°C.
4. Для приготовления крема в отдельной кастрюльке вскипятить молоко. В миске взбить яйцо с сахаром и мукой, в полученную массу влить горячее молоко и отправить на огонь. При постоянном помешивании довести крем до кипения и нужной консистенции.
5. Приготовленный шоколадный бисквит разделить на 2 или 3 коржа, смазать их теплым кремом. Украсить вкусный сумасшедший пирог "Crazy Cake" по своему усмотрению.

4. Пирог из творожного теста с яблоками 🍏

Побалуй себя ароматной, сочной выпечкой!

Объем используемого стакана — 250 мл.

Ингредиенты:

Мука — 2,5 стак.
Масло сливочное — 250 г
Творог — 200 г
Сахар — 0,75 стак.
Ванильный сахар — 1 пакетик
Разрыхлитель теста — 1 ч. л.
Яблоко — 6 шт.
Корица — по вкусу
Дольки мандарина — 12 шт.

Приготовление:

1. Взбить с сахаром размягченное сливочное масло, добавить творог, перемешать. Всыпать муку, просеянную вместе с разрыхлителем, и ванильный сахар, замесить тесто. Завернуть тесто в пленку и на 30 минут убрать в холод. Муки может понадобиться чуть меньше или больше — это зависит от влажности творога.
2. Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить семенную коробочку, разрезать на половинки. В центр каждого яблока положить начинку. Начинкой может служить финик без косточки, курага, чернослив, половинка грецкого ореха, даже ириска.
3. Тесто разделить на две части, одну из них раскатать и положить на противень так, чтобы образовались небольшие бортики. На тесто положить половинки яблок начинкой вниз, посыпать яблоки корицей; если яблоки очень кислые, присыпать сахаром.
4. Вторую часть теста раскатать и положить на яблоки, края защипать, верх смазать желтком. Выпекать 40-60 минут при 180°C. Готовый пирог присыпать сахарной пудрой. Очень вкусен в теплом виде с шариком ванильного мороженого.

5. Очень нежный лимонный пирог

Кусочки этого пирога буквально тают во рту!

Ингредиенты:

Сметана — 250 г
Сливочное масло — 110 г
Сода — 0,5 ч. л.
Мука — 2 стак.
Лимон/апельсин — 1,5 шт.
Сахар — 1 стак.
Желток — 1 шт.
Сахарная пудра — опционально

Приготовление:

1. Сметану смешайте с содой.
2. В сметану добавьте растопленное масло, перемешайте до однородности массы.
3. Постепенно начните добавлять муку небольшими порциями. Всыпав 1,5 стакана, проверьте: если тесто прилипает к рукам, всыпьте остальную половину стакана. Замесите тесто и разделите его на 2 равные части.
4. Апельсины/лимоны нарежьте на небольшие дольки (с коркой) и взбейте в блендере.
5. Смолотый лимон смешайте с 1 стаканом сахара.
6. Духовку нагрейте до 180 °C. Половину теста выложите в качестве основы. Тесто распределите по всей поверхности формы, сделав небольшие бортики.
7. Выложите начинку и равномерно размажьте ее по всей основе.
8. Разомните вторую часть теста руками и закройте ею начинку.
9. Для золотистой корочки смажьте пирог взбитым желтком.
10. Попротыкайте пирог вилкой. Выпекайте около 30 минут. Остудите, выложите пирог из формы и присыпьте сахарной пудрой.

Приятного аппетита!

Эмулятор Ghouls Gold, представленный производителем Betsoftgaming, предоставляет возможность испытать страх, не дожидаясь ежегодного праздника Хэллоуина. Любители острых ощущений и истинные смельчаки по достоинству оценят выбранную разработчиками тему и функции, которыми насыщена данная модель. Читать далее...

20 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ

1. Мир пытается оставить тебя тупым. Начиная от банковских платежей и процентов и заканчивая чудо-диетами — из необразованных людей легче вытрясти деньги и ими проще управлять. Занимайтесь самообразованием столько, сколько можете!

2. Не верьте слепо в образовательные институты. Пока они готовят учебные планы, система устаревает. Лучше учиться и зарабатывать уважение людей путём лидерства и делания, а не следования.

3. Читайте так много, как только можете. Освойте технику быстрого чтения с высоким уровнем запоминания. Вы вполне можете прочитывать одну книгу в неделю.

4. Старайтесь постоянно общаться со всеми. Станьте мастером общения. Учитесь находить в человеке то, что вам нравится в нём, а затем обращайтесь к этой его стороне.

5. Не теряйте времени на скромность. Скромность — это вера в то, что ваши эмоции могут стать судьями вашего процесса принятия решения, в то время как верно прямо противоположное.

6. Если вас что-то неприятно удивляет во время отношений с кем-то, скорее всего именно от этого вы освободитесь путём их разрыва.

7. Старайтесь чаще общаться с людьми, которые старше вас. Ценность общения со старшими заключается в том, что система принятия решений ваших сверстников не сильно вам поможет. Старшие к тому же знают то, что вы узнаете позже — потому стоит спросить у них.

8. Ищите людей круче себя [в том, что вам интересно] и проводите время с ними. Это само по себе важно, но важно и следствие — не пытайтесь быть средненьким в вашей группе, пытайтесь стать лучшим (делайте интересные вещи, будьте честолюбивы, отзывчивы, восприимчивы).

9. Со временем вы будете становиться всё более консервативными. Это просто факт. Те, кто окружает вас, создадут нечто вроде пузыря, который будет поддерживать «статус кво». Именно поэтому самые сумасшедшие идеи нужно реализовать СЕЙЧАС. Потом вы станете слишком боязливы. Поверьте мне.

10. Максимально сократите расходы. Это позволит вам создать запас для осуществления той самой сумасшедшей идеи, о которой я говорил выше.

11. Вместо получения статуса с помощью объектов (что даёт только временное его повышение), повышайте его опытом. Другими словами, поездка в Париж — лучший выбор, нежели новый шкаф. Исследования показывают, что такой выбор повышает уровень удовлетворения, получаемого от жизни.

12. Если вы живёте в нужде, решите денежную проблему. Используйте интернет, поскольку он может помочь вам дёшево купить что-то на аукционах. Если сейчас вы живёте от зарплаты до зарплаты, расширьте это период на три недели вместо двух. Затем, когда дела пойдут лучше, можно планировать на месяц, потом на три, шесть и наконец на год вперёд. Цель — достичь момента, когда вы планируете на 5 лет вперёд.

13. Научитесь проектировать. Это отлично развивает логику, память и воображение.

14. Не набирайте лишний вес в молодости. Ваши гормоны помогут вам с этим поначалу, но не стоит терять эту возможность, поверьте мне.

15. Научитесь готовить. Это сильно упростит вашу жизнь, питание перестанет быть обыденным делом, превратится из дорогой необходимости в приятное занятие да и сэкономит ваши средства.

16. Хорошо высыпайтесь. Сон и самостоятельное приготовление пищи помогут вам не набрать лишний вес. Если вы думаете «я должен ещё много сделать, нет времени для сна», то я вам скажу так — «не выспавшийся вы НЕ ЭФФЕКТИВНЫ», сокращение времени сна вам не поможет.

17. Заведите себе приложение-записную книжку. Не доверяйте памяти, встроенной в ваш мозг. Не доводите ситуацию до делания того, что «вам кажется» нужно было бы сделать. Доверяйте только записям.

18. Поставьте себе большую цель и позвольте случаю помочь вам. Если же вы не обозначите её, то что-то, конечно, случится, однако если вы её поставите, то случится намного больше.

19. Станьте специалистом в чём-то одном. Потратьте 5 лет на дело, а не на шатание вокруг да около. Если вы захотите затем сменить профессию — вперёд. Но выберите что-то.

20. Не пытайтесь исправить людей. Лучше найдите тех, кто ещё не испорчен.

Age of Discovery — это игровой автомат, основанный на самых значимых открытиях, произошедших в период с 15 по 17 века. Было открыто множество новых материков, стран, культур и народов. Производитель Microgaming позволил игрокам не просто погружаться в азартную атмосферу, но и познавать исторические факты, которые ранее, возможно, не были известны. Читать далее...

Тайны сокровищницы ацтеков
Хранимое священными землями золото ацтеков является предметом грез любого кладоискателя. А вы желали бы отправится на охоту за сокровищами? Читать далее...