Не для кого не секрет, что фриланс биржи сейчас – это наилучшее решение, когда нужно быстро и качественно выполнить услугу. Категории фриланс услуг представлены огромным разнообразием любых направлений и специальностей. Как же найти подходящего исполнителя фриланс?

В первую очередь необходимо определиться с биржей фриланс услуг, которая подходит вам по нескольким категориям:

- Категория необходимой услуги. Большинство фриланс бирж предоставляют большой спектр категорий услуг, но специализируется в основном на одном направлении, например дизайн или юридический услуги и т.п.

- Язык и локализация. Если вы хотите сотрудничать с фрилансерами из-за рубежа, то стоит учесть, что не все фриланс сервисы поддерживают необходимый вам язык и сотрудничают с вашей страной.

- Способ оплаты. Выбирая фриланс площадку, стоит понимать подходит ли вам поддерживаемый способ оплаты фриланс услуг. Чаще всего это является большой проблемой, так как многие фриланс биржи поддерживают только платежи в валюте региона распространения.

- Удобство использования. Площадок предоставления фриланс услуг невероятное множество, но только единицы из них нативные и юзабильные.

Если ориентироваться на личный опыт, то могу посоветовать сервис P2payer.com. Фриланс биржа P2payer является международной, осуществляется перевод всех предложений на выбранный язык, оплата осуществляется в USDT, а чат с исполнителем реализована непосредственно на сервисе. Категорий фриланс услуг необъятное множество и нет перевеса в определенное направление, можно найти специалиста в любой области. P2payer.com и вправду один из лучших фриланс сервисов, который постоянно развивается, что не маловажно, так как многие конкуренты давно перешли на режим «держаться на плаву».

Остается последний вопрос – как найти исполнителя фриланс? Как выбрать из множества других? На что ориентироваться при выборе? И т.д.

При выборе стоит опереться на отзывы ранее принятых работ фрилансера, но стоит понимать, что на многих сервисах отзывы не всегда реальные. Также стоит обратить внимание на рейтинг фрилансера и портфолио, если оно имеется. Грамотно составленное объявление фриланс услуги – залог успеха. Сразу становится очевидно, что фрилансер заинтересован в услуге, разбирается в том, что делает и ему важно чтобы заказчик понимал за что он платит и что получит по итогу.

В заключении стоит отметить, что выбор исполнителя не такая уж сложная задача, куда сложнее определиться с фриланс биржей. Для начала предлагаю воспользоваться фриланс услугами P2payer.com.

ТОП-3 рецепта чая с имбирем, лимоном, медом и малиной для профилактики простуды

Профилактика и лечение гриппа может быть не только эффективной, но и вкусной. Вообще, врачи советуют не впадать в панику относительно эпидемии гриппа, а постараться расслабиться, пить полезные чаи с имбирем, лимоном и медом, употреблять витамин С и помнить, что в случае температуры выше 38, нужно сразу же обратиться за медицинской помощью.

Кроме того, врачи настаивают, лучшее противостояние возможному заболеванию — его профилактика. Так, нужно избегать людных мест, а также повышать свой иммунитет. Одним из методов его повышения являются горячие чаи от простуды и гриппа. 

Чай с имбирем и лимоном

Чай с имбирем и лимоном уже много сотен лет является отличным средством, которое укрепляет иммунитет, помогает организму во время простудных заболеваний и гриппа, а также способствует похудению. Все дело в том, что имбирь богат витаминами группы В, С и А и, тем самым, очень благотворно влияет на организм. Интересно, что в средневековье считалось, что чай с имбирем помогает при борьбе с чумой. 

Наиболее ценно в имбире — его эфирное масло, которое содержит антисептик, противовоспалительные и муколитические вещества.

Для приготовления чая с имбирем и лимоном вам понадобится чайная ложка измельченного корня имбиря, кипяток, лимон и мед. Засыпьте в горячую (но не только что закипевшую воду) корень имбиря, добавьте ломтик лимона и дайте настояться. Когда чай с лимоном и имбирем немного остынет, добавьте чайную ложку меда. 

 

Чай с медом

Чай с медом — отличное тонизирующее средство. Это — вкусно, полезно и нужно в период зимнего разгула вирусов. Для приготовления такого чая с медом нужно заварить классический черный чай. Он обладает антисептическими свойствами, замедляет старение, а также поднимает жизненный тонус. Кроме того, в сочетании с медом, чай отлично работает профилактическим средством ряда заболеваний, в том числе, и для профилактики гриппа. 

Стоит отметить, что мед лучше всего не добавлять непосредственно в напиток, а кушать его вприкуску. Если такой вариант вам не подходит, добавляйте мед исключительно в остывший чай, так как при попадании в горячую среду, мед теряет свои уникальные свойства и становится обычным подсластителем. 

Для улучшения эффекта — добавьте в чай немного корицы и апельсиновой цедры. 

Чай с малиной от простуды и гриппа

Чай с малиной уже много лет применяют для лечения и профилактики простудных заболеваний и гриппа. Ни для кого не секрет, что малина содержит салициловую кислоту, с помощью которой, обычно сбивают высокую температуру. Салициловая кислота также борется с вирусами и убивает микробы. 

Стоит отметить, лучше всего заваривать чай из листьев малины, если ваша цель — профилактика гриппа, ведь именно в листьях и находится основной кладезь салициловой кислоты. Чтобы придать чаю с листьями малины вкус, можно добавить замороженные ягоды малины и немного меда.

 

Усложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях

Несколько лет назад планка активно стала набирать популярность у любителей фитнеса благодаря своей эффективности и небольшому количеству затрачиваемого времени. Нужно отметить, что свои корни данное упражнение берет в йоге.

Просто с появлением тренажеров и популяризацией фитнес-центров о нем забыли, потому что в представлении современного человека — фитнес должен быть тяжелым и динамичным. Если вы уже освоили классическую планку, и готовы двигаться дальше — выберите для себя один из следующих вариантов.

Планка на локтях

Планка на локтях — первый вариант усложненной планки, который понравится тем, кто уже освоился с классическим вариантом. Для выполнения упражнения обопритесь на локти и стопы ног. При этом, спина должна быть идеально прямой, без каких-либо прогибов. Чтобы выполнить это условие, мышцы ног, пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены.

Стоит отметить, что такой вид планки отлично прорабатывает пресс, мышцы поясницы, ягодичные мышцы, а также убирает жировые отложения с рук. Начинать выполнять упражнение необходимо с 20-30 секунд (в зависимости от вашей выносливости), постепенно увеличивая время до 1,5 минут.

Боковая планка

Еще одним вариантом усложненной планки является боковая планка. Сразу отметим, что делать ее сложнее, чем предыдущий вариант, поэтому перед началом выполнения упражнения вам нужно хорошо настроиться.

Для выполнения боковой планки сделайте классическую планку, а затем поднимите одну руку вверх и поверните туловищу в сторону. Свободная рука должна быть идеально прямой, ладонь развернута. Корпус во время выполнения упражнения должен быть идеально ровным, мышцы живота, ног, спины и ягодицы — напряжены. Очень важно следить за тем, чтобы таз не провисал.

Чтобы выполнить упражнение в другую сторону, опуститесь в классический вариант упражнения, а затем перевернись на другую сторону.

 

Это упражнение хорошо прорабатывает внутренние мышцы пресса, ягодицы и широкую мышцу бедра. Начинать выполнение упражнения нужно с 60 секунд на каждую сторону.

Боковая планка на двух точках

Когда захочется сделать еще что-то более сложное, то попробуйте выполнить боковую планку, которую вы будете держать на двух точках.

Для ее выполнения станьте в боковую планку, после чего оторвите от пола верхнюю ногу. В идеале, нога должна быть на одной линии с туловищем. Но, если с первого раза у вас не получится, — не беда. Поднимайте ногу по мере своих возможностей.

Данное упражнение отлично прорабатывает внешние мышцы живота, ягодицы, бедра и спину.

Также предлагаем вам посмотреть видео, где наглядно показано, как правильно выполнять усложненную планку.

 

Как сесть на шпагат: лучшие упражнения

 

Знаете ли вы, что такое популярное упражнение, как шпагат, очень благотворно влияет на организм в целом? Этот навык улучшает осанку и координацию движений. Позитивно влияет на кровообращение и работу органов малого таза, а также стимулирует работу кишечника.

С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Регулярное выполнение этого упражнения способствует нормализации менструального цикла. Также шпагаты рекомендуют практиковать для подготовки к зачатию. А еще умение делать шпагат может стать вашей изюминкой!

Приступая к растяжке, важно понимать, что она делается только на разогретые мышцы. То есть либо после тренировки, либо после горячей ванны. Это позволит избежать травм. Вообще тянуться нужно очень аккуратно, еще лучше под руководством тренера.

Если выполнять упражнения правильно, и не спешить с результатом, вполне допустимо тренироваться и дома. Выполнять упражнения нужно хотя бы через день. Сесть на шпагат можно в любом возрасте. Главное — настойчивость и регулярность занятий.

Упражнения для шпагата

Упражнение №1

Сядьте на пол. Одну ногу вытяните перед собой, другую — в сторону. Угол между ногами должен составлять 90 градусов. Тянитесь попеременно к одной, потом к другой ноге. Спина при этом должна оставаться прямой. Поменяйте ноги.

Когда привыкните к такому положению, попробуйте немного изменить его. В положении сидя расставьте ноги под тем же углом, но уже старайтесь тянуться грудью вперед. Голову не опускайте. Спина прямая. Можете попросить помощи, чтобы вам аккуратно нажимали на спину сзади или тянули за руки спереди.

Упражнение №2

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите правую ногу, и старайтесь дотянуться коленом ко лбу. Нога при этом должна быть ровная. Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение №3

В положении лежа поднимите ноги под прямым углом. Осторожно разведите их в стороны — сколько сможете. Колени остаются прямыми. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, и вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 подходов, со временем увеличивая их количество.

Упражнение №4

Встаньте. Сделайте выпад вперед. Угол в колене должен быть прямым. Теперь попружиньте, опуская таз вверх-вниз. Увеличивайте амплитуду движения до максимума. Поменяйте ногу.

Упражнение №5

Сделайте выпад на правую ногу. При этом таз опустите немного вниз. Ладони, пальцами вверх, положите на крестец. Лопатки и плечи опущены. Смотрите вверх, вытягивая шею. Удерживайте положение не менее 30 сек.

Упражнение №6

В положении стоя подтяните согнутую в колене ногу к груди. Потом аккуратно отведите эту ногу в сторону. Зафиксируйте положение. Далее старайтесь отводить ногу, как можно дальше. Это упражнение удобней выполнять около опоры. Поменяйте ногу.

Упражнение №7

В положении стоя расставьте ноги на удобную для вас ширину. Ступни параллельны друг другу. Медленно разводите ноги в стороны, а корпус опускайте вниз. Стопы тоже должны разъезжаться в стороны. Вы почувствуете, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра. Следите за ощущениями. Очень важно не перестараться, иначе можно повредить связки.

 

Как минимизировать зависимость от сладкого: советы от эксперта

Зависимость от сладкого в большинстве случаев возникает из-за психологических проблем. Преимущественно от "сладкой зависимости" страдают женщины, так как они более эмоционально переживают стрессовые ситуации.

Анна Кушнерук — бизнес-психолог, специалист в области прикладного психоанализа, автор статей и обучающих программ, и вот что она говорит о проблеме, с которой сталкиваются многие.

 

Есть три причины, которые вызывают зависимость от сладкого:

1. Это стресс и привычка его преодолевать простым путем. Мы все живем в реальном мире, где очень много стрессовых ситуаций. В состоянии нашего кризиса, мы ищем быстрое спасение. Сладкое таковым является и становится. А со временем перерастает в настоящую зависимость.
2. Если человек постоянно пребывает в эмоциональной напряженности. Он ищет пути срыва и сладкое отлично с этим справляется.
3. Недостаток позитивных эмоций. Если человека мало обнимают, он испытывает недостаток в красивых вещах, моментах, которые его радуют, возникает нехватка положительных впечатлений. На помощь опять приходит конфета, которая на короткое время заполняет этот пробел.

Эксперт поделилась советами, как минимизировать зависимость от сладкого.

1. Обратиться за советом к диетологу. Если не хватает сложных углеводов, мозг посылает сигналы о необходимости сладкого. Поэтому сбалансированное питание может стать спасением.
2. Необходимо получать удовольствие, положительные впечатления, приятные тактильные ощущения. Все мы нуждаемся в безопасности, а безопасность для нас — это удовольствие.
3. Не ругайте себя за то, что вы нарушаете правила. Если вы иногда срываетесь, перестаньте винить себя за это. Не деформируйте себя тем, что возможно иногда не справляетесь с обещаниями, которые дали себе или окружающим. Берегите себя. 

 

Скипинг: как похудеть с помощью скакалки

Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и как правильно выбирать это нехитрое приспособление.

Польза скакалки для похудения

Чтобы вы знали, прыжки на скакалке по-модному называются "скипинг", что в переводе с английского как раз и означает "прыгать". Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой — упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку?

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от вашего роста.

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см — 280 см.

 

Но необязательно приходить в магазин с сантиметром. Можно сделать проще: возьмите в руки скакалку, сложите ее вдвое и, взяв за ручки, вытяните выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола — она вам подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина вам не подойдет.

Как прыгать на скакалке?

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начните приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую — сгибая в колене.

Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

• Прыжки на двух ногах.
• Облегченный вариант — приземление на каждую ногу поочередно.
• Прыжки на одной ноге.
• Прыжки то на одной, то на другой ноге.
• Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад.
• Прыжки из стороны в сторону.
• Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой.
• Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

Привет! Если вы также любите смотреть различные фильмы, как и я, то хочу поделиться с вами полезной ссылкой на онлайн кинотеатр - Topkino. Это отличный сайт, на котором можно смотреть фильмы 2022 онлайн, без регистрации и других "танцев с бубном". Просто заходите на сайт, выбираете кино и наслаждаетесь просмотром. Новинки появляются очень быстро, причем в хорошем качестве и с нормальной озвучкой. Кроме новинок есть множество других интересных фильмов. Точно не заскучаете! Рекомендую. Приятного просмотра.

Любите фрукты и азартные игры? Почему бы не соединить эти две составляющие в отличной онлайн игре под названием Merry Fruits. Читать далее...