-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Leskey

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) kayros

 

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru. Принимаю заказы на написание рекламных постов! 

Как сделать любимые соусы полезными: советы диетолога

Дневник

Четверг, 27 Октября 2022 г. 15:29 + в цитатник

Как сделать любимые соусы полезными: советы диетолога

 
Как сделать любимые соусы полезными: советы диетолога

Если вы хотите правильно питаться и вести здоровый образ жизни, вам точно стоить отказаться от употребления магазинных соусов. Они не содержат никаких полезных веществ для вашего организма, а наоборот насыщенны красителями, концентратами и усилителями вкуса. О том, как сделать любимые соусы полезными, рассказал известный диетолог. Подробности далее в материале.

 

альтернатива вредным соусам

Заменитель майонеза

  • Сметана (10%)
  • Горчица
  • Сухой имбирь

Для приготовления такого соуса нужно смешать сметану и горчицу в соотношении 6 к 1 и добавить имбирь по вкусу. Калорийность такого соуса в 6 раз меньше майонеза.

чем заменить майонезный соус

Заменитель кетчупа

  • Томаты
  • Чеснок
  • Соль, перец

Если вам хочется томатного вкуса, просто перебейте в блендере чеснок с помидорами, по вкусу добавьте соль и перец. Калорийность такого соуса всего 25 ккал на 100 грамм.

полезные соусы

Соус-паста из чечевицы

  • Чечевица
  • Морковь
  • Лук
  • Оливковое масло
  • Соевый соус

Сначала варим чечевицу и обжариваем на оливковом масле лук с морковью. Потом высыпаем все это в блендер и взбиваем до однородной массы. В конце добавляем немного соевого соуса. Такая паста очень хорошо насыщает и сочетается с овощами, салатами или просто с хлебом. Калорийность такого соуса-пасты всего 98 ккал на 100 грамм.

соус из чечевицы

 


Полюби себя такой, какая ты есть: как научиться принимать свое тело

Дневник

Четверг, 27 Октября 2022 г. 15:28 + в цитатник

Полюби себя такой, какая ты есть: как научиться принимать свое тело

 
Полюби себя такой, какая ты есть: как научиться принимать свое тело

Любить себя сложно, вот правда. Со всеми маленькими недостатками и слабостью. С постоянным желанием пропустить тренировку и покушать в "Макдональдсе". С проблемной кожей. С лишними килограммами и неприятными взглядами прохожих. И тут нам на помощь приходит йога. Она учит принимать и отпускать.

 

От природы у меня вполне нормальное телосложение. Я не худая, и не толстая. Но, как и большинство — постоянно недовольна своим телом. Поэтому хорошо помню, как в первый раз осмелилась прийти на фитнес не в обычной футболке-оверсайз, а в укороченном топе. Казалось, все видят мои лишние 5 кг и спасательный круг вокруг талии. Но нет, никому не было дела. Только мне, с моей жуткой нелюбовью к моему телу.

Издание Daily mail опубликовало результаты исследования, согласно которому целых 60 % женщин признались, что ненавидят свое тело. Только вдумайтесь, целых 60%! 60% женщин, которые не любят себя, постоянно страдают от внешних оценок и слишком строгих стандартов. То есть 60% реально несчастных женщин, которые не умею ценить себя такими, как есть.

 

Никто из нас не хочет попасть в эту цифру, но правда в том, что многие уже там. Но! В наших силах поменять свое отношение к себе. С помощью хорошего психолога, самоанализа и... йоги!

Полюби себя такой, какая ты есть: как научиться принимать свое тело - фото №1

 

"Позволяя нам пойти вовнутрь — и фокусироваться на том, как мы чувствуем себя в позе, — а не как выглядим — йога побуждает нас отпустить и наши желания относительно нашего тела, и нашу критику, побуждает нас наслаждаться его движениями. Со временем эти отношения с телом, основанные на проживаемом опыте, могут даже позволить нам променять зеркало на внутреннего видящего, отфильтровать социальное давление и нереалистичные ожидания, и принимать себя такими, какие мы есть", — говорит редактор YOGA JOURNAL США Нора Айзекс.

Регулярная практика действительно дает многое. Йога учит концентрироваться на себе (себе внутреннем, а не внешнем). Также это, наверное, единственный вид спорта, который полностью исключает момент состязания и направленность на результат. В йоге ты  здесь и сейчас. На том уровне сложности, который подходит лично тебе. Ты просто расстилаешь коврик и погружаешься в себя: отгоняешь мысли, не обращаешь внимание на остальных и чувствуешь каждую мышцу, каждую связочку, каждый вдох и выдох.

Ты учишься понимать свое тело, его возможности. И начинаешь ценить его и даже быть благодарной: смотри, как выгнулась, а поясницу даже не тянет! Магия йоги в том, что становясь сильнее, гибче, выносливее, хотя ты даже не особо стремишься к этому, все это к тебе все же приходит. Так же, как и любовь к себе.

Полюби себя такой, какая ты есть: как научиться принимать свое тело - фото №2

 

Ты знаешь, что вот эту асану тебе крайне сложно выполнять, а вон ту можно попробовать в усложненном варианте. Что сейчас нужно выйти из позы или углубить ее. Ты слышишь свое тело.

И переносишь это понимание в другие аспекты своей жизни: перестаешь панически бояться старости и морщин, легче реагируешь на стресс, меняешь поездку на такси на пешую прогулку... Ты каким-то образом избавляешься от стереотипов, навязанных обществом и его давление спадает с тебя, как гора с плеч. И по-другому относишься к остальным — с меньшей долей скептицизма и критики. "Вместо того, чтобы видеть толстые бедра или обвисшую грудь, мы можем увидеть божественное внутри себя — и так же относиться к другим людям, с которыми взаимодействуем", — пишет Нора в своей колонке. 

И с ней нельзя не согласиться. Наше отношения к себе, своему телу — это и отношение к миру и другим людям тоже. Пусть оно будет полным любви, а не никому не нужной и такой болезненной критики. А йога — йога вам в этом поможет.

 


Метки:  

Подборка кроссфит-упражнений, которые можно делать дома

Дневник

Четверг, 27 Октября 2022 г. 15:27 + в цитатник

Подборка кроссфит-упражнений, которые можно делать дома

 

 

 

 

 

 

 

Подборка кроссфит-упражнений от Оксаны Оробец, которые можно делать дома

 

 

 

Здоровый образ жизни стал новым трендом среди молодых людей. Красивое тело, наконец, начали ассоциировать со здоровьем. Разнообразие тренировочных комплексов, доступных сегодня в любом фитнес-клубе, поражает. Можно делать упор на кардио-упражнения, можно таскать тяжелую штангу, можно заниматься группой. Кажется, удивить чем-то невозможно ни новичка, ни профессионала.

Весь мир поддался настоящей эпидемии популярности нового направления в спорте — кроссфита. Кроссфит представляет собой систему круговых тренировок, упражнения следуют одно за другим, что помогает проработать все группы мышц. Такой подход возник в США как система подготовки пожарных, ведь он позволяет не просто набрать мышечную массу, но и повысить выносливость. Именно потому из профессиональной сферы кроссфит быстро пошел в массы — ежегодно в мире проходит множество турниров по кроссфиту, включая чемпионаты мира и Европы.

 

кроссфит

 

 

Сегодня свои рекомендации по кроссфит-упражнениям дает Оксана Оробец. Оксана — двукратная чемпионку мира по фитнесу. Она предлагает программу тренировки, рассчитанную на тех, у кого недостаточно опыта для усиленных занятий, но которые хотят начать с чего-то уже сейчас.

 

1. Приседания

 

Исходное положение:

 

 

  • ноги на ширине плеч;
  • все суставы выпрямлены.

 

Выполнение движения:

 

  • Отведите таз назад и, не прогибая спину, приседайте до уровня, когда таз окажется ниже коленного сустава;
  • Вернитесь в исходное положение. 

 

Это важно:

 

  • колени нужно разводить в стороны;
  • пятки нельзя отрывать от пола;
  • грудь держите как можно выше.

 

что такое кросс-фиткросс-фит упражнения

 

2. Приседания с отягощением над головой

 

Правила выполнения повторяют обычные приседания, меняется только положение рук. Возьмите в руки полотенце, шарф или утяжелитель.

 

Исходное положение:

 

  • ноги на ширине плеч;
  • руки выпрямлены в локтевых суставах и подняты над головой;
  • ширина хвата должна быть шире плеч;
  • лопатки сведены;
  • подбородок немного поднят вверх.

 

Это важно:

 

  • во время выполнения упражнения держите лопатки сведенными.

 

кросс-фит фотокросс-фит занятия

 

3. Выпады

 

Исходное положение:

 

  • стойте ровно;
  • стопы находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга (для большей устойчивости).

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Худеем сидя: "ленивые" упражнения для бедер

 

Выполнение движения:

 

  • делайте выпад вперёд настолько глубоко, чтобы колено задней ноги коснулось пола;
  • в нижней точке колено передней ноги не должно выйти за проекцию стопы;
  • вернитесь в исходное положение;
  • поменяйте ногу и повторите движение. 

 

кросс-фит упражнения фотокросс-фит как делать

 

4. Заходы на возвышенность

 

В нашем случае на бокс, дома можно использовать стул/табурет/кровать.

 

Выполнение движения:

 

  • зашагивайте на возвышенность;
  • полностью выпрямляйте обе ноги в верхней точке;
  • вернитесь с этой же ноги в исходное положение;
  • поменяйте ногу и повторяйте движение.

 

кросс-фит тренировкикросс-фит с гантелями

 

5. Отжимания

 

Исходное положение:

 

  • руки ставьте уже на ширине плеч;
  • локти должны смотреть назад;
  • пресс и ягодицы напрягаются/зажимаются.

 

Выполнение движения:

 

  • опускайтесь вниз до касания грудью опоры;
  • локти сгибаются и уходят назад вдоль тела;
  • вернитесь в исходное положение.

 

Это важно:

 

  • при выполнении упражнений не должно быть прогибов в пояснице или поднятия таза вверх. 

 

кросс-фит отжиманиякросс-фит отжимания фото

 

6. Выброс гантелей над головой

 

В домашних условиях гантели можно заменить на бутылки с водой по 1,5-2 л.

 

Исходное положение:

 

  • стойте ровно;
  • ноги находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга;
  • утяжелители (бутылки) лежат на плечах;
  • локти повернуты по диагонали вперед.

 

Выполнение движения:

 

  • приседайте, отводя таз назад, колени разводите в стороны, грудь подымайте вверх;
  • толкайте гантели вверх до полного выпрямления локтевых и коленных суставов;
  • вернитесь в исходное положение.

 

кросс-фит упражнениякросс-фит фото

 

Конечно, в домашних условиях мало шансов стать настоящим фитнес-гуру, но в качестве зарядки и для поддержки физической формы такой набор упражнений лишним не будет. Ведь не всегда хватает времени на то, чтобы записаться в спортклуб, а такая небольшая тренировка поможет взбодриться и "разбудить" разные группы мышц.

 


Метки:  

Диета с авокадо: монодиета, которая не навредит вашему здоровью

Дневник

Четверг, 27 Октября 2022 г. 15:25 + в цитатник

Диета с авокадо: монодиета, которая не навредит вашему здоровью

Диета с авокадо: монодиета, которая не навредит вашему здоровью

Диета с авокадо — приятный и эффективный способ похудеть. Она не только не оставит вас голодной, но и поможет избавиться от ощущения сильного ограничения. Ведь, авокадо — экзотический и вкусный продукт, который еще не успел нам надоесть. А значит — вы не только попробуете что-то новое, но и похудеете. 

Авокадо — это маслянистый фрукт с достаточно высокой калорийностью (160 кал на 100 грамм), но низким содержанием жиров. Вы можете избавиться от чувства голода и насытить организм полезными элементами только с помощью одного плода авокадо, не набрав при этом в весе.

Авокадо — один из немногих продуктов, которые подходят для монодиеты. В нем находится внушительное количество клетчатки, витамина В, кальций, витамин С и много других полезных составляющих. Как вы понимаете, благодаря такому составу, диета с авокадо не заставит ваши волосы выпадать.

 

Авокадная диета должна занимать максимум три дня, а вам стоит четко следовать правилам питания, чтобы сбросить вес и не нагружать организм. Главным преимуществом диеты с авокадо является сбалансированный, но не калорийный рацион. 

Меню на три дня диеты с авокадо должно быть следующим: 5 плодов авокадо, творог с низкой жирностью, три огурца и три яйца, зеленый лук и говяжья мякоть.

 

диета с авокадо, авокдная диета

Важно соблюдать правила питания, чтобы диета с авокадо была максимально эффективной. Ни в коем случае нельзя добавлять другие продукты в свой рацион — съев лишний банан, например, во время этой диеты, вы просто не похудеете. 

Принимать пищу в случае, когда вы выбрали диету с авокадо нужно три раза в день каждые 5 часов.

Меню 

Как вы уже поняли, диета с авокадо имеет четкое меню, которому нужно беспрекословно следовать.

 

Завтрак

На завтрак разрежьте авокадо на две половины и одну половину отложите. Вторую половину авокадо наполните творогом — это ваш завтрак. Вместо чая — пейте воду.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

диета с авокадо, авокдная диета

Обед

На обед возьмите вторую половину утреннего авокадо и сделайте с ней салат. Дополните салат огурцом, отварным яйцом и зеленым луком. Можно выпить зеленый чай без сахара. 

диета с авокадо, авокдная диета

Ужин 

Ваш ужин должен составлять половину авокадо с творогом и 100 грамм говядины. Приготовьте мясо одним из трех доступных способов: обжарьте/отварите или готовьте на паровой бане. Выпейте мятный чай или воду.

Улучшить результат помогут активные физические нагрузки, а сидеть на такой диете можно максимум три раза в месяц. Не забудьте проконсультироваться со своим диетологом!

 


Метки:  

 Страницы: