7 способов укрепить иммунитет

Эффективность иммунной системы в значительной степени зависит от генов, но немалое влияние имеет и образ жизни. Переутомление, стресс, неправильное питание и ограничение движений способствуют тому, что иммунитет ослабевает. Поэтому можем достаточно много сделать, чтобы укрепить иммунитет.

Для этого необходимо:

сон, отдых и релаксация;
истощенный организм более уязвим для инфекции.
Поэтому так важен сон и отдых. При сне выделяется гормон мелатонин, который косвенно влияет на производство лимфоцитов, защищающих человека от инфекций. Кроме того, тогда организм восстанавливается и накапливает энергию. Следует иметь в виду, что устойчивость также ослабляют стресс и жизнь в разъездах.

Физическая активность
Регулярные занятия спортом укрепляют сердце, способствуют похудению, улучшают работоспособность мозга, а также стимулируют иммунную систему. Врачи рекомендуют, чтобы, по крайней мере, еженедельно посвятить 30 минут физической активности и чтобы частота пульса достигала значение 130 ударов в минуту. Особенно рекомендуется движение на свежем воздухе. Но внимание! Переутомление, возникающее в результате слишком напряженной деятельности, может ослабить сопротивляемость организма.

Здоровая диета
Все дефициты в питании негативно скажутся на здоровье. Неправильное питание может быть причиной ослабления иммунитета и частых инфекций. Чтобы укрепить иммунитет организма, диета должна быть разнообразная, богатая на овощи и фрукты. Особую роль играют продукты, богатые антиоксидантами, например, витамин A, C, E. Витамин C стимулирует иммуннитет, подавляет репликацию вирусов и сокращает время инфекции. Витамин Е поддерживает защитные силы в борьбе со свободными радикалами, а витамин А стимулирует производство лейкоцитов. Рекомендуем познакомиться с морковью, шпинатом, брокколи, зеленым перцем, цитрусовыми, яблоками. В рационе также может не хватать рыбы, постного мяса и пробиотиков. Зимой свежие продукты можно заменить замороженными.

Закалка
Закаленный организм хорошо справляется со скачками температуры, иммунная система работает без нареканий, благодаря этому не заболеваем. Обливаем тело горячей водой и холодной. Разница в температуре воды должна быть с каждым днем все больше. Стоит помнить, что закаливание организма может позволить себе только здоровый человек.

Одежда
На сопротивляемость организма большое влияние имеет физическая активность, независимо от времен года и погоды. Поэтому важно адаптировать наряд для текущих погодных условий. Простуда часто бывает следствием переохлаждения или перегрева организма. Несколько слоев одежды, позволяют снять или надеть еще один слой и своевременно реагировать на изменения температуры. Зимой следует помнить о шарфе, перчатках и шапке, которые защищают от потери тепла.

Напитки
Желая защитить себя перед простудой, стоит пить больше минеральной воды и фруктовых чаев, например, из шиповника, малины, бузины, облепихи. Это позволит получить правильный водный баланс, а также облегчит удаление ненужных и вредных соединений.

Иммунитет от природы
Неоценимый способ укрепления иммунитета — это чеснок, который оказывает выраженное бактериостатическое и противовоспалительное действие. Действует, как натуральный антибиотик, который не оказывает побочных эффектов. Наиболее активным считается свежий. Эффективен также мед, содержащий антибиотические вещества и лук, который благодаря содержанию соединений серы обладает выраженными антибактериальными эффектами.

Сауна
Сопротивляемость организма можно повысить с помощью сауны. Регулярные сеансы вызывают увеличение производства лимфоцитов, убивающих болезнетворных микроорганизмов. При отсутствии противопоказаний сауну стоит посещать, по крайней мере, еженедельно.

Худеем быстро и безопасно

Разнообразие диет и пищевых добавок обещают потерю лишнего веса безвозвратно и в кратчайшие сроки. Однако нашему организму необходим полный набор питательных веществ и микроэлементов. Единственным способом, при котором мы худеем быстро и безопасно, был и есть рациональный образ жизни.

Первый этап безопасного снижения веса
Для начала неплохо было бы изучить свой организм. Конечно, это скучно и не влияет непосредственно на снижение веса. Однако эта информация поможет нам осознанно и без срывов придерживаться правильного питания и распознать причину остановки похудения («плато»). Не пренебрегайте знаниями. Они формируют силу воли.

Начало пути состоит из четырех элементов, выполнение которых обеспечит плавное снижение веса:

1. Обязательное потребление чистой воды (из расчета 30 г х 1 кг веса). Представьте себе кувшин с водой, в который вы ставите цветы. Не меняйте воду (можете добавить чай или пиво). Что будет с водой и цветами через пару дней? Кувшин — это наши клетки. Межклеточная жидкость должна обновляться постоянно;

2. Определение необходимого количества энергии для поддержания жизнедеятельности. Проще говоря, сколько калорий в день необходимо для полноценной работы организма. Есть очень простая формула для вычисления этой цифры:

Вес (кг) х 2,20462262х15 (для мужчин)

Вес (кг) х 2,20462262х14 (для женщин)

Полученный результат даст вам информацию о том, сколько калорий оберегают фигуру с расчетным весом. Если вы хотите стабильного снижения веса, тогда от полученной цифры нужно отнять 10%. Порции придется контролировать с помощью кухонных весов (как минимум первый месяц). По мере снижения веса расчеты необходимо обновлять;

Не менее 6 приемов пищи в день. При таком дробном питании запускается процесс метаболизма, не растягиваются стенки желудка, отсутствует чувство голода. Для этого рассчитайте максимальное количество суточного потребления калорий, разбейте его на 6 частей с таким соотношением:

— завтрак — 25%;
— второй завтрак — 15%;
— обед — 15%;
— полдник — 15 %;
— ужин — 20%;
— перекус — 10%.

Не перекусывайте фруктами, лучше съешьте продукт, содержащий белок;

3. Сбалансированное питание

Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в питании безоговорочно. Их соотношение может варьироваться в таких пропорциях:

— белки — 20-30%;
— жиры — 10-20%;
— углеводы — 50-60%.

Важно, что бы углеводы были преимущественно сложными, а жиры правильными (Омега-3, льняное масло);

4. Мотивация, вдохновение, зависть и иные чувства, заставляющие нас принимать верное решение. Не ждите, пока энтузиазм покинет вас окончательно. Рассматривайте фото красивых людей, читайте их истории и разбирайте примеры похудения. Только старайтесь пропускать статьи о публичных людях. Наш мозг устроен так, что он быстро найдет оправдание лишнему весу (отсутствие денег на качественную пищу или дорогие тренажерные залы). Примеры обычных людей придадут уверенности в собственных силах.

Второй этап быстрого похудения
Выполнение всех пунктов, перечисленных в предыдущем этапе, гарантирует стабильное похудение на 2-4 кг в месяц (в зависимости от первоначального веса). Однако если такой темп не устраивает, ускорить процесс можно с помощью физических нагрузок. Тем более что дополнительная активность не только укрепит мышцы, но и создаст красивый пропорциональный силуэт. Сочетая режим питания и нагрузки, мы худеем быстро и безопасно для организма.

Для людей с низкой физической активностью и отсутствием спортивной подготовки, можно подобрать комплекс упражнений без дополнительного инвентаря (гантелей, штанги и прочего). Такие упражнения можно выполнять в домашних условиях или на спортивной площадке при условии благоприятной погоды.

Достаточно трех активных занятий в неделю с акцентом на разные группы мышц, чтобы избавляться от десяти лишних килограмм в месяц.

Если в плане тренировок стоит бег, то стоит выбрать спокойный режим с умеренной скоростью. Оптимальное время для пробежки — утро. При этом до тренировки не следует употреблять углеводную пищу. Лучше всего встречать рассвет натощак.

Выполняя силовые нагрузки, необходимо предварительно изучить технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Между упражнениями не следует отдыхать сидя, лежа или отвлекаться на общение. Лучше всего походить, потянуть мышцы или выполнить махи руками и ногами. Так быстрее восстановится кровообращение и уйдет напряжение.

Для равномерной нагрузки на мышцы целесообразно выполнять упражнения в комплексе с чередованием. Например, первый день тренируем плечевые мышцы, мышцы пресса и ног, а второй день — мышцы спины и рук.

Очень важно фиксировать количество выполненных упражнений и применяемую нагрузку. Это дает возможность контролировать процесс похудения и построения рельефа. Простыми приседаниями никогда не сформировать красивую форму ягодиц. Стабильность порождает стабильность. Такие упражнения только поддержат существующую форму. Для того чтобы объемы уменьшались, а контуры становились соблазнительными необходимо постоянное изменение нагрузки. Бояться того, что тело обретет мужеподобный вид не стоит. Такие формы достигаются совершенно иным путем.

Адаптация к двухэтапному похудению проходит очень легко. Отсутствие чувства голода и быстрые результаты являются стимулом для продолжения этой программы.

Что полезно есть на завтрак

Многие предпочитают пропустить первый прием пищи за день, не задумываясь, что полезно есть на завтрак. Кто-то скажет, что просто не успевает кушать, кто-то же скажет, что это вредно для фигуры. Но на самом деле, это лишь отговорки.

Завтрак – это важнейший за день прием пищи. Он запускает обмен веществ, будит организм, дает силы и энергию на предстоящий день. Если вы работаете в офисе, где времени поесть за день практически нет, то завтрак для вас обязателен. Просто введите его в привычку. Приучите себя завтракать по утрам. Не нужно переедать, или пихать в себя через силу. Начинайте постепенно, обогащая свой рацион. Со временем вы заметите, как вам хватает энергии на весь день. И вечером вы не ходите полуживой, хотя на работе вымотались, как беговая собака.

Даже если вы не сидите на работе, а постоянно в движении, то тем более нужно с утра подзарядиться. Если этого не делать, то организм начнет делать запасы даже с самых низкокалорийных и скудных приемов пищи. Вроде и питаетесь «практически воздухом», а размеры одежды (да и объемы тела) все больше и больше.

А все потому, что завтракаете неправильно или вообще отказываетесь от этого приема пищи. Правильный завтрак поможет не только продержаться целый день, но и улучшить фигуру, даже сбросить лишний вес.

Быстрые завтраки
Сколько людей ошибочно полагают, что съев с утра яичницу или бутерброд с копченой колбасой, запив все это кофе, они позавтракали и зарядились на весь день? Да каждый второй. На самом же деле такие завтраки только ухудшают ваше здоровье и самочувствие в течение всего дня. Но это не значит, что вам придется стоять у плиты много времени, чтобы приготовить полезный завтрак. Полезным может быть и «быстрый» завтрак. И это необязательно овсянка.

1. Для этого блюда подойдет и духовка, и микроволновка. Берете помидорину, моете, вытираете насухо. Затем разрезаете на 2 половинки. На каждую кладете небольшой тоненький кусочек сыра. Отправляете в духовку или микроволновку на недолго, чтобы сыр успел растаять. В духовке он еще и зарумяниться может. За это время вы успеете сделать черный чай и нарезать кусочки хлеба, с которым потом эти полезные помидорки и съедите. Кстати, можно и рубленной зеленью сверху посыпать. И вкусно, и красиво, и полезно.

2. Запекать можно и яблоки. Не поверите, насколько вкусное блюдо получатся. Ведь в серединку яблока можно добавлять мед, сухофрукты, орехи. Если нет меда, то можно взять ложечку сахара. Срезанную «крышечку» не выбрасывайте, ей вы накроете яблочко, заполненное на ваш выбор, и отправите запекаться в духовку или опять же в микроволновку. Понравится такой завтрак не только детям, но и тем, у кого гастриты, язвы или иные заболевания пищеварительного тракта. Правда, тем, у кого сахарный диабет, стоит воздержаться от добавления сахара или меда. Не стоит бояться такого завтрака тем, кто сидит на диете. Но даже столь сладкий и быстрый первый утренний прием пищи поможет избавиться от лишних килограммов.

3. Летом, когда вообще не хочется есть, можно сделать легкий фруктовый салат. Нарезайте кубиками, ломтиками, кружочками ваши любимые фрукты. Заправить можно натуральным йогуртом. Никакого сахара не нужно. Однако если добавляете цитрусы, то молочными продуктами лучше не заправлять. Иначе свернется ваш йогурт от кислоты. Не очень красиво будет блюдо выглядеть. Само по себе блюдо легкое, низкокалорийное. Зато витаминов в нем полно. И покушали, и не переели, и не будут сыпаться волосы или крошиться ногти из-за ваших диет.

Королевский завтрак
Но что бы не говорили, но на первом месте среди продуктов и блюд, что полезно есть на завтрак, всегда будет стоять овсянка. В ней полно полезных веществ. Также она отлично чистит кишечник от шлаков, остатков не переваренной пищи. Стоит ввести ее в рацион на завтрак ежедневно, как вы уже спустя неделю заметите, что стало намного легче организму. Из-за того, что шлаки и токсины начнут покидать организм, начнется процесс похудения.

Не стоит думать, что овсянка ежедневно надоест. Ведь ее всегда можно готовить по-разному. С орехами, с сухофруктами, со свежими или замороженными ягодами, соленую, на воде и на молоке. Конечно, можно менять ее на гречку, которая не менее полезна. Чтобы не приедались одни и те же каши, но овсянку лучше не избегать.

У кого гастриты или язвы она идеально подходит. За счет своей клейковины она обволакивает слизистые оболочки пищеварительного тракта. И выделяемая соляная кислота, которая ранее будоражила воспаленную слизистую желудка, причиняя дикую боль, больше не раздражает пораженные участки пищеварительной системы. А раз слизистая больше не раздражается, она быстрее заживает. Воспаление проходит. Нередко и гастриты перестают беспокоить.

Не стоит хватать в магазинах мюсли, которые разрекламированы чуть ли не как самый идеальный завтрак. Во-первых, стоят они там длительное время. Во-вторых, наверняка в них есть консерванты, чтобы сохранить ягоды, орехи и фрукты в «свежем виде». Ведь если вы берете сухофрукты, то залив их холодным молоком или соком, они за пару минут не набухнут и не станут сочными. Их нужно поварить или предварительно запарить кипятком. Поэтому лучше готовить такой завтрак себе самостоятельно. Это и дешевле, и полезнее, чем покупать сразу «готовые» завтраки.

Домашние мюсли просто готовятся. Пару ложек овсянки еще перед ночью заливаются несколькими ложками теплой (не горячей, чтобы не расползались) кипяченой воды. Утром слить воду, а в размокшие хлопья добавить изюм или натертое свежее яблоко. Можно орехи, любые сухофрукты или ягоды. Можно еще заправить йогуртом или кефиром, для сладости подойдет мед.

Салат "Осенний гриб"

Ингредиенты:
Куриное филе вареное — 400 Грамм
Шампиньоны — 350 Грамм
Яйцо вареное — 4 Штуки
Морковь вареная — 2-3 Штук
Лук репчатый — 1 Штука
Сыр твердый — 50 Грамм
Майонез — 3 Ст. ложки
Зелень — По вкусу
Соль, перец черный молотый — По вкусу
Растительное масло — 1-2 Ст. ложек (для жарки грибов)

Подготовьте продукты. Сварите заранее и остудите морковь, куриное филе, яйца. Очистите лук, яйца и морковь.
Порежьте мелко лук, если грибы свежие, то вымойте, порежьте мелко. Налейте растительное масло в сковороду, положите грибы, лук и посолите. Жарьте до готовности.
Куриное филе порежьте кубиками. Желтки отделите от белков. Желтки и один белок порежьте мелко, добавьте к куриному филе, а три белка натрите на крупной терке, это украшение грибочка.
Добавьте жареные грибы с луком, майонез, соль-перец. Перемешайте салат.
На большое блюдо выкладывайте салат ложкой в виде гриба.
Тертой морковью оформите шляпку.
Тертым сыром внутреннюю часть шляпки задекорируйте, ножку - белком.
Оформите салат зеленью, я использовала зеленый лук, укроп, петрушку. Чтобы ножку гриба сделать более правдоподобной, я посыпала маком.
Салат готов! Приятного!