Антистрессовая гимнастика для мозга
На первый взгляд очень простые упражнения, а дают колоссальный положительный эффект, особенно когда нужно быстро справиться со стрессом, снять негативные эмоции, восстановить силы и включить собственный мозг для работы и принятия взвешенного решения! Проверено на себе — работает!Предлагаю и вам воспользоваться этой удивительной гимнастикой:
ГИМНАСТИКА МОЗГА
(АНТИСТРЕССОВАЯ ГИМНАСТИКА для ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ)
Гимнастика на объединение «головы и тела», улучшение межполушарных связей, улучшение координации, снятие эмоционального напряжения и мн. др.
ВНИМАНИЕ: каждое упражнение делается не более 1 минуты!
Упражнение 1.
КРОСС КРОЛЫ (перекрестный шаг).
Движения имитируют обыкновенное детское ползание. При этом головной мозг включает, соединяет и синхронизирует работу левого и правого полушария.
Интеграция работы обоих полушарий:
— колоссально увеличивает поглощение энергии головным мозгом, что особенно полезно для всех, кто снижает вес;
— повышает активность человека и заражает энергией;
— усиливает жизнеспособность.
Наклоны и перекрестные движения:
— подтягивают живот, за счет включения прямых и косых мышц живота;
— расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите.
И.п. Стоя ноги на ширине плеч. Несем плечо к бедру, а не локоть к коленке!
Голова чуть-чуть поворачивается по ходу движения.
Тело как будто складывается, а руки и ноги только подставляются.
Рот не зажимать. Губы свободны. Зажата нижняя часть лица — зажаты все остальные мышцы тела.
Можно делать стоя, сидя, лежа – доставать локтем коленки.
Можно просто маршировать, или ходить контралатеральным шагом.
Скорость – для детей не ограничена. Взрослым, для того, чтобы они услышали свое тело, первое время делать медленно, чувствовать, как плечо идет к бедру, и включаются косые мышцы живота.
Человеку, чтобы ходить, включая мозг, можно маршировать. Если это делать регулярно и хорошо, то со временем подтягивается фигура, меняется способ жизни, появляется уверенность и силы, улучшается аппетит.
Мозг имеет привычку слышать медленные движения и повторы. Он закрепляет мозговые схемы за счет повторов и считывания этих медленных движений.
Хотите переобучить мозг, т.е. создать новые нервные связи – делайте каждый день, хоть не долго, хоть по минуте, но ежедневно, месяцами.
Делайте КРОСС КРОЛЫ или просто маршируйте когда:
— Чувствуете упадок сил, вялость, ничего делать не хочется;
— Надо включиться в работу;
— Надо почувствовать себя более бодрым и живым
Упражнение 2
КНОПКИ МОЗГА
Два пальца одной руки под ключицами – там две ямочки.
Вторая рука лежит на пупке.
Мягко массируете подключичные ямки.
Меняем руки.
Между 1 и 2 ребром под ключицами ямочки – там с двух сторон от сердца идут крупные сосуды. Это мощная нейро-лимфатическая зона.
Слегка массируем (м.б. болезненные ощущения, эта зона зажимается при стрессе):
– улучшается дыхание;
– расслабляется вся область под ключицами;
– выравнивается кровяное давление,
– улучшается кровообращение ГМ и голова как будто освобождается;
– лучше видят глаза, расширяется зона периферического зрения.
Делайте КНОПКИ МОЗГА когда:
-плохо видите или появилась пелена перед глазами;
— за рулем а/м, когда перестали видеть боковой обзор
(остановиться у обочины и сделать упражнение + КК);
— трудно включиться в какую-то работу;
— появилась усталость или что-то не ладится.
Упражнение 3
КОЛПАК ДЛЯ ДУМАНЬЯ
1. Берем себя за уши – за верхнюю часть уха: большой палец сзади, указательный впереди. И мягко массируем уши, как будто немного растягивая назад и выворачивая. Массируем несколько раз сверху вниз каждую точку на кромке ушной раковины.
2. Поворачиваем голову влево до предела. Берем себя за уши и массируем, позволяя своей голове, глядя назад, уходить все дальше и дальше. Массируем несколько раз сверху вниз. Когда голова повернется до предела – достаточно.
3. Поворачиваем голову вправо. И повторяем действия пункта 2.
Массируем уши:
— в голове появляется ясность,
— можно быстро собраться с мыслями;
— растягивается позвоночник;
— улучшается работа большинства органов и систем.
Делайте КОЛПАК для ДУМАНИЯ когда:
— голова отказывается работать;
— нужно быстро собраться с мыслями;
— активизировать работу головного мозга
Упражнение 4.
СОВА
Берем правой рукой за левое плечо посередине.
Немного поворачиваем голову влево.
Начинаем мять – на выдохе сжимая пальцы и говорим «УХ».
Глаза расширить – смотреть как сова.
Голову немного поворачиваем из стороны в сторону.
Затем берем левой рукой за правое плечо и делаем то же самое.
Массируем плечо и ухаем, как сова:
— расслабляется плечевой пояс, уходит напряжение;
— на выдохе разжимается диафрагма, снимается стресс;
— происходит массаж внутренних органов и улучшается лимфоток;
— улучшается дыхание;
— растягивается позвоночник и весь мышечный аппарат;
— тело откликается на прикосновение хозяина – расслабляется и успокаивается.
Делайте СОВУ когда:
— хотите спокойно общаться (помогает расслабить плечевой пояс);
— нужно быстро снять стресс и восстановить дыхание.
Упражнение 5
ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ
И.п.: Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны, колени по направлению большого пальца ноги. Колени слегка согнуты. Тело расслаблено.
Сгибаем одну руку в локте и выставляем вперед, большой палец вверх, на котором фиксируем взгляд. Большой палец руки на серединной линии тела. Мысленно перед собой представляем круг, в котором рисуем знак бесконечности – ленивую восьмерку, главное чтобы она была круглая.
1. Левая рука свободно свисает вдоль тела. Правой рукой спокойно и вольно рисуем: вверх по серединной линии тела, влево – вниз-вправо до серединной линии дела и по ней вверх до середины и в другую сторону: вверх-вправо-вниз-влево-сер.линия вверх.
2. Меняем руки. И рисуем левой рукой. Начало влево вверх.
3. Рисуем двумя руками вместе. Начало влево вверх.
Восьмерки:
— включают все 8 пар мышц глаз, мышцы живота и крестца.
— глаза тянут позвоночник, усиливается связь рука-глаз,
— включается мышцы пупочно-крестцового отдела;
— улучшается циркуляция спинномозговой жидкости и лимфоток;
— освобождается шейный отдел позвоночника, расслабляются колени;
— улучаются работа внутренних органов.
Делайте ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ когда:
— плохо видите (повышает эластичность и кровоснабжение глазодвигательных мышц);
— нужно восстановить целостность работы организма;
— улучшить координацию движений.
Упражнение 6 КРЮКИ ДЭНИСОНА
В крюках хорошо думать о каких-то проблемах
1 часть: Ноги переплетаем.
Руки вытягиваем вперед, ладошки поворачиваем наружу, складываем ладошки, пальцы переплетаем, затем руки выворачиваем к груди.
Язык поднять и прижать к небу.
Глаза поднять вверх.
Стоим или сидим столько сколько комфортно.
2 часть. Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вниз и сцепить лодочкой на уровне низа живота. Глаза опустить вниз. Язык к небу. Чувствуем, как уходят остатки напряжения.
Поза Крюки:
— очень мощная интеграция правого и левого — появляется целостное тело;
— человек очень быстро успокаивается;
— очень быстро снимает стресс;
— дает возможность думать без напряжения о проблеме.
Делайте КРЮКИ когда:
— надо быстро снять стресс и успокоиться;
— нужно обдумать сложную проблему;
— подумать, что лучше сейчас делать;
— хотите понять себя и принять взвешенное решение.
У каждого упражнения свое действие, лучше делать все, можно выборочно.
Эти упражнения выбираете для тела в нужный момент, в нужный час.
Делать каждое упражнение не больше минуты !
