-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Leskey

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) kayros

 

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru. Принимаю заказы на написание рекламных постов! 

Фитнес-удовольствие: ягодный чизкейк

Дневник

Четверг, 01 Ноября 2018 г. 11:06 + в цитатник
Фитнес-удовольствие: ягодный чизкейк

Ингредиенты:
● обезжиренный мягкий творог 800 г
● овсяные хлопья 100 г
● яичный белок 2 шт.
● желток 1 шт.
● желатин 20 г
● смородина, малина (любые ягоды на вкус, свежие или замороженные) 100 г
● стевия по вкусу

Приготовление :
Овсянку размалываем в блендере, смешиваем с яйцами, добавляем стевию и перемешиваем.
2. Смесь выкладываем тонким слоем в форму и ставим в духовку на 180 *С на 10-15 минут.
3. Желатин растворяем в воде, разогреваем и остужаем. 3/4 желатиновой воды смешиваем с творогом и стевией.
4. Получившуюся смесь выкладываем на остывший овсяный корж и отправляем в холодильник на 2-4 часа.
5. На застывший чизкейк выкладываем ягоды, заливаем оставшейся желатиновой водой и снова отправляем в холодильник на 2-4 часа.
44 (700x426, 159Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  

7 ПРИЧИН ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ

Дневник

Четверг, 01 Ноября 2018 г. 11:05 + в цитатник
7 ПРИЧИН ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ

Овсяные отруби долгое время считались просто отходами. Как же много потеряли красотки того времени! Ведь сегодня полезные свойства овсяных хлопьев пользуются огромным спросом! Они идеальны для завтрака, из них можно готовить различные вкусные диетические десерты, а еще овсяные хлопья легко использовать в качестве натуральных очищающих и ухаживающих средств для кожи. Овсянка бoгaта клетчаткой, положительно влияет на организм, очищает кишечник и помогает похудеть!
Представляем вам 7 главных причин начать есть блюда из овсяных хлопьев!

1. Нормализует работу ЖКТ
Если вы хотите ускорить свой метаболизм, то первое, что вам нужно сделать, — это употреблять овсяную кашу в качестве постоянного завтрака. Если есть овсянку на голодный желудок с утра, то она будет мягко обволакивать ваш желудок, защищая его от других съеденных продуктов, которые могут вызвать его раздражение.
Как мы уже говорили, в овсяных хлопьях содержится большое количество клетчатки, которая, в свою очередь, впитывает воду и набухает. При выведении ее из организма, клетчатка выносит с собой все продукты переработки и распада, а также токсины и шлаки. Уже через три дня вы заметите, что после подобного завтрака в теле ощущается легкость, отсутствует тяжесть в животе, ускорились обменные процессы, а моторика кишечника работает быстро и без сбоев.

2. Чувство насыщения
Благодаря тому, что в желудке грубая зерновая клетчатка разбухает, он наполняется полностью. То есть, потребность заполнить его вредными продуктами у вас отпадет на несколько часов. Овсяные хлопья нейтрализуют перепады уровня глюкозы в крови, провоцирующие повышение аппетита и не дающие худеть.
Если употреблять овсянку регулярно, добавляя в нее фрукты и овощи (возможно также отварное постное мясо), то аппетит будет стабильным.

3. Быстрое избавление от лишнего веса
Если вы включите в свое меню овсяную кашу, мюсли с овсяными хлопьями или другие вариации блюд из овсянки, то процесс похудения станет продвигаться более активно. Благодаря тому, что в кишечнике не будут застаиваться продукты распада, организм будет своевременно очищаться, уйдет вздутие живота, чувство насыщения станет продолжительнее, и соответственно, вы начнете избавляться от лишнего веса.

4. Профилактика остеопороза и атеросклероза
Полезные аминокислоты в составе овсяных отрубей (например, лизин), способность понижать уровень холестерина в крови и выводить из организма опасные соединения — все эти качества овсянки способны защищать ваш организм от развития всевозможных заболеваний. Например, остеопороза и атеросклероза.

5. Здоровая кожа
Если причина высыпаний, акне и комедонов заключалась в проблемах с пищеварением, заболеваниями ЖКТ и аллергическими реакциями (что является основной после гормонального сбоя причиной ухудшения качества кожи), то овсянка довольно быстро очистит вашу кожу, решив все внутренние проблемы организма.
Кроме того, она идеально подходит для приготовления домашних пилингов, «умывалок» и масок для лица.

6. Контроль уровня сахара в крови
Как уже упоминалось, частое употребление овсяных продуктов способно помочь регулировать уровень сахара в крови благодаря содержащейся в них клетчатке. Ну и как бонус: овсяные хлопья содержат бета-глюкан — важнейший элемент для снижения уровня холестерина в организме.

7. При заболеваниях ЖКТ
Овсяные блюда врачи назначают пациентам при обострении язвы желудка, гастрите, панкреатите, колите и различного рода отравлениях. Еще один вариант для людей, у которых есть проблемы с ежедневным естественным очищением организма, — это овсяный кисель, который помогает регулировать работу кишечника и выведение из организма продуктов распада и переработки.
Особенности употребления:
Приучайте себя к овсянке постепенно. Для начала достаточно одной столовой ложки перед завтраком.
Овсянка способна очищать организм не только от вредных, но и от полезных веществ, поэтому не забывайте делать перерывы и максимально разнообразьте свое меню.
Если переусердствовать с количеством потребления овсяной каши, хлопьев или отрубей, то можно спровоцировать дефицит кальция. Поэтому если вы регулярно завтракаете овсянкой, то обязательно добавьте в свой рацион продукты, богатые кальцием и магнием, или же употребляйте их в виде витаминов или пищевых добавок.
33 (700x466, 233Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С УПОРОМ НА ЯГОДИЦЫ

Дневник

Четверг, 01 Ноября 2018 г. 11:04 + в цитатник
ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С УПОРОМ НА ЯГОДИЦЫ

ПОНЕДЕЛЬНИК
Приседания в Смитта — 4 подходов по 15 повторений
Болгарские выпады в Смитта — подхода по 10-12 повторений
Супер сет 4 подхода: мертвая тяга(12 раз)+ягодичный мостик со штангой(10-12 раз)
Гуд Монинг в Смитта — 5 подходов по 15 раз
Разведения на весу в тренажере (это значит не садиться на тренажер, а быть на весу, но это только если чувствовать верх ягодиц будете лучше) 4 подхода по 10-12 повторений, затем снижаем вес и 2 подхода по 15-17 повторений.
Суперсет 3-4 подхода: армейский жим(12 повторений)+махи с гантелями стоя (15-20 повторений)

ВТОРНИК
Выходной

СРЕДА
СПИНА + БИЦЕПС + ТРИЦЕПС + ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА — 3-4 упражнения - на спину, 1 - на бицепс, - 2 на трицепс и 1 упражнение - на заднюю дельту.

ЧЕТВЕРГ
ЯГОДИЦЫ (сочетания малоповторных упражнений с многоповторными)
Мертвая тяга со штангой — 4 подхода по 10-12 повторений
Гуд Монинг по одной ноге в Смитта (отведение бедра с упором на одну ногу. Вторая едва касается пола для удобства) 4 подхода по 12-15
Становая тяга сумо со штангой — 4 подхода по 20 повторений
Ягодичный мостик — 5 подходов по 20 повторений
Махи в раме кроссовера — 4 подхода на 12-15 повторений

ПЯТНИЦА
Выходной

СУББОТА
НОГИ + ГРУДЬ + ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА 4-5 упражнений - на ноги; 2 - на грудь; 1 - на переднюю дельту
ВВОСКРЕСЕНЬЕ
Выходной
22 (560x700, 249Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  

Мегрельские хачапури

Дневник

Четверг, 01 Ноября 2018 г. 11:03 + в цитатник
Мегрельские хачапури

· Из сего готовить:
Вода теплая — 150 мл
Сахар — 2 ч. л
Быстродействующие сухие дрожжи — 2 ч. л
Молоко — 100 мл
Масло сливочное — 30 г
Яйцо — 1 шт.
Соль — 1 ч. л.
Мука — 500 г
Сыр сулугуни — 600 г

· Как готовить:
Для опары смешиваем воду, дрожжи и сахар. Даем время подействовать – 30 минут.
Растапливаем масло и греем молоко. Смешиваем в большой миске муку, соль и яйцо , постепенно вливаем молоко и масло. Вымешиваем до однородной консистенции. Вливаем дрожжи и замешиваем тесто. Готовое тесто лучше смазать растительным маслом и поставить на 2 часа в теплое место, прикрыв миску, что бы оно не обветрилось.
Когда тесто начнет подниматься можно начинать тереть сыр на терке
Далее делим тесто примерно на 4 равные части. Формируем лепешки и раскатываем их в середину выкладываем сыр и подгибаем края к центру, еще рез раскатываем тесто. Прокалываем тесто вилкой в нескольких местах, что бы воздух свободно выходил.
Перекладываем хачапури на противень, смазываем желтком.
Выпекаем 10 минут в разогретом до 200 градусов духовом шкафу. И после на максимальном огне еще 5 минут.
Подавать горячими.
Приятного аппетита!
11 (604x421, 163Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  

 Страницы: