-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 5816
 омментариев: 4601
Ќаписано: 10616


9 ќЅя«ј“≈Ћ№Ќџ’ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя  –ј—»¬ќ… ‘»√”–џ

„етверг, 05 ћа€ 2016 г. 18:12 + в цитатник
9 ќЅя«ј“≈Ћ№Ќџ’ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя  –ј—»¬ќ… ‘»√”–џ

1. ”пражнение дл€ идеального пресса

÷ель:
”пругий и плоский живот

 ак выполн€ть:
Ћ€гте на спину, руки положите за голову, ноги параллельны полу.
¬ыпр€мите левую ногу под углом в 45˚ и подт€нитесь к нему корпусом, помога€ правым локтем и немного приподнима€ лопатки.
ѕо€сница при этом должна оставатьс€ на месте. ѕовторите упражнение 30 раз в 3 захода.

2. ”пражнение дл€ красивых рук

÷ель:
ѕодт€нутые руки без эффекта Ђкрыльевї в верхней части плеча.

 ак выполн€ть:
ƒл€ выполнени€ упражнени€ вам понадоб€тс€ гантели. ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч.
¬озьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. ѕлавно разгибайте руки, поднима€ гантели над головой.
¬ верхней точке полностью распр€мите локтевые суставы.
ћедленно вернитесь в исходное положение.
ѕовторите упражнение 15 раз.

3. ”пражнение дл€ укреплени€ мышц груди

÷ель:
¬ысока€ грудь

 ак выполн€ть:
¬ам понадобитс€ стул или фитбол, а также гантели. ¬ерхней частью спины л€гте на поверхность, удержива€ туловище на полусогнутых ногах.
¬озьмите в каждую руки по гантели, выпр€мите их и держите над собой.
ћедленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. —делав глубокий вдох, вт€ните живот во врем€ опускани€ рук.
¬озвраща€сь в исходное положение, выдыхайте.
—делайте 4 подхода по 12 повторов.

4. ”пражнение дл€ тонкой талии

÷ель:
“онка€ женственна€ тали€

 ак выполн€ть:
ƒл€ увеличени€ эффективности вы можете снова использовать гантели.
ƒержите их над головой, плотно прижав руки к голове.
—ледите за спиной и позвоночником, они должны быть пр€мыми.
ƒелайте медленные наклоны строго вдоль боковой линии ног.
¬ыполните 2 подхода по 15 упражнений.

5. ”пражнение дл€ €годиц и бедер

÷ель:
”пругие €годицы и подт€нутые мышцы бедер

 ак выполн€ть:
—€дьте на пол и удерживайте корпус перпендикул€рно полу.
ѕри усилии €годиц и бедер поднимитесь в позу так называемого стола, удержива€ вес на руках.
¬о врем€ упражнени€ вт€ните живот.
«афиксируйте позу в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
ѕовторите упражнение 30 раз.

6. ”пражнение дл€ ног

÷ель:
—тройные ноги с четко очерченными рельефными лини€ми и острыми коленками.

 ак выполн€ть:
Ћ€гте на спину, согните ноги в колен€х, руки расположите вдоль тела.
Ќачните поднимать туловище, пока не будете касатьс€ пола только головой, плечами, локт€ми и ступн€ми.
ѕопеременно выпр€мл€йте то правую, то левую ногу.
ћедленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до по€са.
ѕроделайте упражнение 20 раз.

7. ѕриседани€

÷ель:
”крепление мышц ног и €годиц

 ак выполн€ть:
–асставьте ноги шире плеч Ч таким образом, приседа€, вы включите в работу мышцы внутренней поверхности бедра и €годиц.
Ќе отрывайте п€тки от пола, стопы должны быть расположены под углом 45˚ в разные стороны.
—ледите за пр€мой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь.  олени в нижней позиции не должны выступать вперед, внутрь или наружу Ч их место над стопами.
¬ыполните упражнение 50 раз.

8. –аст€жка

÷ель:
ѕовысить тонус мышц и подвижность суставов

 ак выполн€ть:
”пражнени€ на раст€жку следует выполн€ть аккуратно, выдержива€ каждую позу от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не исчезнет напр€жение.
—€дьте на пол и разведите ноги в стороны.
ћедленно наклон€йте корпус вперед, пыта€сь достать правое колено, также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение и пот€нитесь к левому колену. ѕовторите упражнение 6 раз дл€ каждой стороны.

9. ’одьба

÷ель:
ѕодт€нутое и стройное тело

 ак выполн€ть:
ѕравильна€ ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе.
—пина и голова должны быть пр€мыми, смотрите не под ноги, а вперед.
ѕлечи должны быть расправлены и расслаблены, также вт€ните живот и мышцы €годиц.
—оверша€ шаг, наступайте сначала на п€тку, потом на носок.
—жигание жиров начинаетс€ после 45 минут ходьбы, поэтому зан€ти€ должны длитьс€ от 40 минут до часа.
tumblr_o2xlv2mpJV1v4i0gto1_1280 (700x696, 210Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 66 раз
ѕонравилось: 18 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку