-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Leskey

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

[url=http://piccy.info/view3/12971424/c0acf6d235ff

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.07.2014
Записей: 6111
Комментариев: 4794
Написано: 11106

 

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru. Принимаю заказы на написание рекламных постов! 


Очень вкусная закусочка с сыром, зеленью и ветчиной

Четверг, 24 Января 2019 г. 16:05 + в цитатник
Очень вкусная закусочка с сыром, зеленью и ветчиной

Ну просто пальчики оближешь! Подходит как для завтрака, так и для ужина.

Ингредиенты:

Французский багет — 1 штука
Ветчина — 70 г
Зелень — по вкусу
Базилик — по вкусу
Сыр — 100 г

Приготовление:

Разрезать багет поперек, сложить начинку.
Поджарить с обеих сторон, пока не растает сыр.
11 (500x331, 91Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 1 раз

Игровые автоматы: самые простые игры online казино

Четверг, 24 Января 2019 г. 16:02 + в цитатник

Игровые автоматы: самые простые игры online казино


spincity-777com


Виртуальные казино могут предложить азартным игрокам множество различных развлечений, среди которых есть и классические, и современные игры на любой вкус. Самыми популярными среди всех азартных игр Рунета считаются игровые автоматы, поскольку только они не предъявляют абсолютно никаких требований к уровню подготовки гемблеров. Онлайн слоты считаются самыми простыми азартными играми Рунета, и это действительно так.

Читать далее...

Игровые машины с выводом, но без депозита

Четверг, 24 Января 2019 г. 16:01 + в цитатник

Игровые машины с выводом, но без депозита


 https://spincity-club.com/igrovie-aparaty-kazino-spin-city/


Каждый любитель азартных ощущений может прямо сейчас опробовать https://spincity-club.com/igrovie-aparaty-kazino-spin-city/ без регистрации и внесения реальных средств на игорный счет.

Читать далее...

Куриные кексы

Четверг, 24 Января 2019 г. 16:00 + в цитатник
Куриные "кексы"

Ингредиенты:
Фарш куриный — 300 г
Грибы маринованные — 100 г
Лук репчатый — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Укроп — 1 пучок
Специи — по вкусу
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Масло растительное — 30 мл
Сметана — по вкусу

Приготовление:
1. Добавить в куриный рубленый фарш специи, соль, перец по вкусу и перемешать.
2. Лук почистить, нарезать кубиками и жарить на растительном масле 3-4 мин. Морковь почистить, нарезать кубиками, добавить к луку и жарить еще 2-3 мин. Маринованные грибы нарезать, добавить к луку с морковью и жарить все вместе до готовности овощей.
3. Добавить жареные овощи с грибами и нарезанный укроп к фаршу. Перемешать.
4. Выложить полученную массу в формочки, смазанные небольшим количеством растительного масла. Смазать сверху сметаной. Поставить в предварительно разогретую до 180 °С духовку и запекать 20-30 минут (в зависимости от особенности духовки).

Приятного аппетита!
wpK2DsQKuzw (604x402, 132Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 2 раз

Меховые изделия от EL-EZER

Четверг, 24 Января 2019 г. 12:20 + в цитатник
Меховые изделия, в частности шубы, всегда пользовались, пользуются и будут пользоваться большим спросом вне зависимости от модных тенденций в верхней одежде. Какая дама не хочет иметь красивую зимнюю шубку?
Поэтому, если у вас желание выгодно вложить деньги в меховую шубку, то лучшее место, где это можно сделать - EL-EZER.
Читать далее...

Казино Кинг

Четверг, 24 Января 2019 г. 12:18 + в цитатник
На просторах интернет сейчас можно встретить массу различных игровых заведений, которые предлагают самый разный игровой контент и условия игры в него. У многих игроков возникает вопрос, а где лучше играть в Украине? Ведь далеко не все заведения готовы работать честно.
Читать далее...

Классический заварной крем

Среда, 23 Января 2019 г. 13:26 + в цитатник
Классический заварной крем

Заварной крем – универсален. Его используют в тортах и пирожных, а можно подавать крем как самостоятельный десерт, настолько он вкусный.

Готовится совсем несложно и очень быстро. Готовый заварной крем может храниться в холодильнике пару дней. Лучше прикрыть его пищевой плёнкой, чтобы поверхность не заветрилась.

Ингредиенты:

-Мука 30 г;
-Сахар 180 г;
-Молоко 500 мл;
-Яичный желток 6 шт;
-Ванильная эссенция 1 ст.л.;
-Масло сливочное 30 г;

Приготовление:

1. Пшеничную муку и сахар соединить.
2. В отдельной мисочке смешать яичные желтки и половину от всего количества молока.
3. Соединить сахар с мукой и молочно-яичную смесь. Важно не допустить образования комочков! Чтобы было легче соединять массы, использовать венчик и разбивать им комочки.
4. Оставшееся молоко соединить с ванильной эссенцией и перелить в кастрюльку, поставить на плиту.
Вкусно получится, если на этом этапе заменить ванильную эссенцию стручком ванили – отправить молоко нагреваться со стручком. Если нет ванили или эссенции, использовать самый обычный ванилин или ванильный сахар (он бывает с семенами ванили).
5. Снять молоко с плиты, как только оно начнёт кипеть.
6. Влить немного молока в смесь желтков с холодным молоком, размешать до однородности (снова орудуя венчиком). Отправить получившуюся жидкость в горячее молоко.
7. Отправить всё на огонь, варить, постоянно помешивая, чтобы крем не пригорал, пока не достигнет нужной консистенции.
8. Когда крем дойдёт до кипения, дать ему покипеть около 1 минуты и сразу снять с огня.
9. Перелить крем в отдельную посуду и добавить к нему сливочное масло, хорошо всё размешать медленными движениями (от быстрых крем станет жидким).

Приятного аппетита, Гурманы!
44 (604x403, 127Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Рецепт теста для пиццы

Среда, 23 Января 2019 г. 13:24 + в цитатник
Рецепт теста для пиццы

Часто люди ходят в пиццерию, заказывают там себе различного рода пиццы. У каждого, естественно, свои вкусовые предпочтения, но при выборе пиццы мы все обращаем свое внимание на то, какая основа была в приготовленной пицце.

Часто выходит так, что после заказа вроде бы вполне вкусной начинки, саму пиццу кушать просто невозможно, а все потому, что тесто для основы было подобрано неподходящее.

После такого неудачного похода в пиццерию мы начинаем искать альтернативную пиццерию или приступаем к приготовлению пиццы у себя на кухне.

Многие мастерицы в кулинарии приучили своих домочадцев к своей домашней пицце. Поверьте, домашняя пицца может быть намного вкуснее той пиццы, что подается в пиццерии. Здесь самое главное правильно подобрать тесто для основы пиццы.

В данной статье я предлагаю Вам ознакомиться с рецептом теста для пиццы, на мой взгляд, бесподобного. Я сама лично пользуюсь этим тестом для основы пиццы, мне оно очень нравится, искать что-то новое, у меня теперь просто отпала такая необходимость. Тесто в готовой пицце всегда мягкое, тонкое и пропеченное.

Оно очень редко подгорает, и даже в тонком виде не становится хрустящим. Чтобы записать предлагаемый Вам рецепт теста для пиццы, рекомендую Вам приготовить ручку и блокнот, чтобы записать весь рецепт с необходимыми ингредиентами.

Ингредиенты для опары к тесту в пиццу:

Дрожжи – 30 гр.
Теплая вода – 0,5 стакана
Сахар – 2 столовые ложки
Мука – 1 столовая ложка
Способ приготовления опары для теска в пиццу:
Опара готовится на основе теплой кипяченой воды, в которую добавляется 30 грамм дрожжей, затем добавляем сахара 2 столовые ложки и 1 столовую ложку муки – все перемешиваем, ставим в теплое место на 30 минут, накрыв предварительно полотенцем. Спустя тридцать минут опара готова и из неё можно делать тесто для пиццы.

Ингредиенты для теста в пиццу:

Растительное масло – 100 гр.
Готовая опара
Мука – 450 гр.
Соль – по вкусу

Способ приготовления теста для пиццы:

Чтобы приготовить тесто для пиццы нам потребуется готовая опара. Опара есть. Теперь берем миску, где будем замешивать тесто для пиццы. Высыпаем туда муку и делаем углубление, затем выливаем в это углубление опару.

Добавляем соль по вкусу, можно вообще соль не добавлять, тогда тесто получится сладковатым, но если учесть, что у нас начинка может содержать в себе продукты слегка соленные, то соль нам и не потребуется, все заменит начинка.

Вот, у нас есть мука с опарой, теперь вымешиваем тесто до того времени пока оно не перестанет прилипать к рукам. Как только тесто вобрало в себя всю муку, теперь начинаем понемногу вливать растительное масло и периодически вымешивать.

После того как вмешали все растительное масло, можно приступать к созданию основы для пиццы. Тесто очень послушное, оно позволяет раскатывать себя очень тонко, что похвально для пиццы, при этом когда будет добавлена начинка, тесто не протекает, а пропекается полностью.
33 (550x413, 145Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 3 пользователям

Продукты для повышения иммунитета: 10 способов улучшить рацион

Среда, 23 Января 2019 г. 13:24 + в цитатник
Продукты для повышения иммунитета: 10 способов улучшить рацион

В сезон имуннодефицита рекомендуется пересмотреть свой рацион и добавить в него побольше продуктов, которые помогут бороться с вирусами и бактериями. Рассказываем, какие продукты помогают справиться с болезнями.

ЧЕСНОК

Помните, в далеком детстве мы мастерили защитные медальоны из упаковок киндер-сюрприза с тертым чесноком внутри? Считалось, что это помогает не заболеть. Выглядело это забавно, но чеснок действительно является природным антисептиком, благодаря содержанию в нем противомикробного и противогрибкового вещества аллицин. Поэтому доказано, что чеснок помогает справиться с симптомами гриппа и простуды и является отличным профилактическим средством. Эксперты из американской Академии питания (Academy of Nutrition and Dietetics) провели исследование, которое показало, что люди, которые регулярно едят свежий чеснок, в два раза реже болеют простудными заболеваниями. Хорошая новость — чеснок можно не жевать, а просто проглотить и запить водой.

ЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ

К ним относятся красный перец, тыква, свекла, морковь, брокколи. Все они богаты витаминами A, C и группы В и способны заменить витаминно-минеральные комплексы. В брокколи много минеральных веществ и клетчатки, свекла и тыква помогают очистить организм от шлаков, морковь богата каротином, который в организме превращается в ретинол, полезный для кожи и глаз. В отличие от фруктов, овощи содержат меньше сахара, а значит, не навредят вашей фигуре. Запекайте их в духовке, тушить в небольшом количестве воды или готовьте на пару — так они сохранят полезные свойства.

РЕДЬКА

Все еще считаете, что нет ничего «хуже горькой редьки»? На самом деле в редьке нет ничего плохого, наоборот, она содержит множество полезных веществ, а зеленая редька вообще не горькая, а, скорее, сладкая. Корнеплод содержит витамин С и большое количество антиоксидантов. Витамин A в составе редьки повышает сопротивляемость организма инфекциям, а витамины группы B благотворно влияют на нервную систему, нормализует обмен веществ и способствует лучшей регенерации тканей. Во время болезни редька особенно полезна, так как помогает очистить организм от шлаков (благодаря содержащимся в ней клетчатке и солям калия), восстановить микрофлору кишечника и повысить иммунитет. В качестве универсального рецепта рекомендуем редьку с медом, который сам по себе обладает противовоспалительными и заживляющими свойствами. Главное — не заливайте эту смесь кипятком: при нагревании мед теряет свои полезные свойства.

ИМБИРЬ

Одно из самых ценных свойств имбиря — его способность снимать воспаление. Поэтому его часто применяют для лечения горла и носа. Полезный эффект объясняется эфирными маслами, которые улучшают кровообращение и нормализуют дыхание. Те же эфирные масла придают корню согревающие свойства — чай с имбирем отлично помогает при простуде, особенно если у вас температура. Такой чай поможет взбодриться, если вы просто замерзли или чувствуете упадок сил. Другие полезные свойства имбиря — он облегчает боль, снимает спазмы и судороги и улучшает пищеварение.Заваривайте имбирь горячей, но не кипящей водой, чтобы эфирные масла не испарились, и пейте настой с медом.

КУРКУМА

Эта близкая родственница имбиря известна своей способностью снимать воспаление. Она применяется не только для профилактики простудных заболеваний, но и для лечения суставов. В Индии куркумой давно уже лечат практически любые болезни — в том числе применяют для заживления ран.Куркума работает как натуральный антибиотик, а также содержит ценный антиоксидант куркумин, который способен бороться со злокачественными клетками. Также куркума эффективна в лечении болезней печени и пищеварительного тракта. Ее можно добавлять в любое блюдо, даже небольшая щепотка этой приправы в вашей еде способна оказать мощнейший антиоксидантный и иммуностимулирующий эффект. Куркумой можно также лечить больное горло — добавьте половину чайной ложки специи и столько же соли в стакан теплой воды.

ЖИРНАЯ РЫБА

Конечно, мы вас не удивим рассказом о содержащихся в лососе, скумбрии, тунце и морепродуктах жирных кислот омега-3. Этот важный компонент полезен не только для регулирования веса, но и для восстановления иммунитета. Плюс жирные кислоты помогают контролировать воспалительные процессы в организме. Кроме того, в рыбе в большом количестве содержится цинк, который необходим для формирования белых кровяных телец — главных борцов с вирусами и вредоносными бактериями. И не забудьте, что форель, семга, лосось и другая жирная рыба содержат витамин D, который у людей, живущих в нашем климате, в постоянном дефиците. Почему витамин D так важен для иммунитета? Он сохраняет работоспособность тех самых белых кровяных телец, а также помогает усвоению кальция.

ШИПОВНИК

Еще один продукт из детства. Наверняка, у вас на даче росла пара кустов. В ягодах шиповника много витамина С — примерно в 40 раз больше, чем в лимоне. Благодаря этому шиповник является отличным иммуномодулятором. Его рекомендуют пить в виде отвара при авитаминозе, он помогает вывести шлаки и токсины, укрепляет сосудистую систему и, конечно, защищает от вирусов и бактерий. Чтобы приготовить отвар, возьмите две столовые ложки сушеных ягод шиповника и заварите в термосе. Мед или сахар добавьте по вкусу.

КУРИНЫЙ БУЛЬОН

Куриный бульон с лапшой — вовсе не плацебо. Горячий суп помогает справиться с симптомами болезни, например, облегчить заложенность носа и уменьшить воспаление в горле. Но не только. В нем содержится необходимое количество аминокислот, которые препятствуют распространению инфекции по организму. Кроме того, в курице много витамина B₆, который участвует в формировании красных кровяных телец и помогает организму быстрее восстановиться после болезни. Курицу можно заменить индейкой. Чтобы придать бульону остроту и уменьшить заложенность носа, можно добавить в бульон черный перец. А если хотите совместить приятное с полезным, сварите на основе бульона овощной суп — так вы получите легкое и питательное блюдо, которое не только облегчит симптомы простуды, но и прекрасно утолит голод.
22 (700x350, 241Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 5 пользователям

Хрустящие сырные палочки. Обалденная закусочка!

Среда, 23 Января 2019 г. 13:23 + в цитатник
Хрустящие сырные палочки. Обалденная закусочка!

Закуска на скорую руку и на все случаи жизни. Пробуйте!

Ингредиенты:

Твердый сыр — 200 г.
Яйца — 1 шт.
Пшеничная мука — ½ ст.
Панировочные сухари — ½ ст.
Растительное масло — 1 ст.

Приготовление:

Подогреть масло. Сыр разрезать на полосочки и обвалять в муке. Потов макнуть в яйцо, и в панировочные сухари. Обжарить до золотистого цвета, выложить на салфетку, чтобы жир истек.
11 (607x406, 123Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

Прямые офтальмоскопы Heine

Среда, 23 Января 2019 г. 09:45 + в цитатник
На сегодняшний день в офтальмологии используется достаточно много различных приборов и приспособлений, с помощью которых производится диагностика и лечение зрения пациента. Самым основным из них можно назвать офтальмоскоп, который первоначально используется для проверки остроты зрения, диагностики стереоскопического зрения, патологии и других отклонений.
Читать далее...

Офтальмоскоп зеркальный

Среда, 23 Января 2019 г. 09:42 + в цитатник
Офтальмоскоп зеркальный – незаменимый прибор, который используется окулистом для проверки остроты зрения у пациента. С его помощью диагностируют стереоскопическое зрение человека, различные патологии глаза, и многое другое. Поэтому, такой прибор должен быть у каждого офтальмолога.
Читать далее...

Несладкая жизнь: 7 плюсов питания без добавленного сахара

Понедельник, 21 Января 2019 г. 22:49 + в цитатник
Несладкая жизнь: 7 плюсов питания без добавленного сахара

Статистика неутешительна: средний взрослый человек потребляет в день 200−300 калорий из-за добавленного сахара, а в некоторых случаях это число доходит до 700! И речь не о пирогах, конфетах и лимонаде, а о салатных заправках, соусах и йогуртах. При этом в рекомендациях диетологов — не более 5 чайных ложек добавленного сахара, то есть около 100 калорий в день. И что даст организму отказ от лишнего сахара? Стоит разобраться!

1. Сердце будет лучше работать
Добавленный сахар повышает уровень инсулина, что приводит к росту давления и учащению сердцебиения. Через пару недель после отказа от лишнего сахара уровень«плохого» холестерина упадет на 10%.

2. Улучшится кожа лица
С большой вероятностью у тебя уменьшатся или совсем пройдут высыпания на лице,связанные с добавленным сахаром. Любопытное исследование американского журнала о питании показало, что если человек, который не пьет лимонад, будет выпивать по баночке в течение трех недель, воспалений станет аж на 87% больше!

3. Уменьшится риск диабета
Добавленный сахар увеличивает жировые отложения вокруг печени. Они мешают переработке инсулина и нормальной работе поджелудочной железы. Большое исследование о потреблении добавленного сахара в разных странах показало, что 150 калорий из него увеличивают риск развития диабета в 11 раз в сравнении с калориями, полученными из белком или жиров.

4. Будешь чаще улыбаться
Оказывается, рацион с большим количеством сахара способствует переменам настроения и развитию тревожности и нервозности.

5. Улучшится сон
Добавленный сахар способствует выработке кортизола, который мешает спать.

6. Улучшится память
Оказывается, добавленный сахар влияет на способности к обучению и запоминанию,разрушая связь между клетками мозга.

7. Уйдут лишние килограммы
Как только заменишь пустые калории полезными (фруктами, овощами, орехами), почувствуешь разницу! Во‑первых, скорее всего, захочется съесть меньше. Во‑вторых,уменьшив рацион на 200 калорий, ты сможешь сбросить 5 кг за несколько месяцев,не замечая этого!
hEjPpWL6-Is (700x464, 148Kb)
Рубрики:  Полезные советы



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Разгони метаболизм — похудей до неузнаваемости!

Понедельник, 21 Января 2019 г. 22:48 + в цитатник
Разгони метаболизм — похудей до неузнаваемости!

Формула потери веса звучит очень просто — сжигать больше, чем потреблять.
На самом деле процесс похудения больше похож на головоломку, в которой очень много составляющих: от продуктов, которые Вы употребляете в пищу, до действий, которые Вы совершаете ежедневно. И чем больше этих составляющих, тем больше влияния на главный двигатель потери веса — метаболизм.

Метаболизм — это совокупность всех химических реакций, происходящих в клетках Вашего организма, например, преобразование пищи в энергию и выработка таких гормонов как кортизол и эстроген. То, что для этих реакций нужна энергия, означает, что Ваш организм должен круглосуточно сжигать калории, даже если Вы лежите на диване.

Согласно последним исследованиям в области науки, медицины и спорта, базовый уровень калорий (BMR), то есть количество калорий, которое Вы сжигаете только для того, чтобы жить, составляет от 60 до 75% общего дневного объема калорий.

Ваш BMR зависит от множества факторов, большинством из которых Вы не можете управлять (пол, возраст, рост). Основным показателем BMR является вес — единица, включающая в себя не только вес Ваших мышц, но и массу костей и внутренних органов. Исследование показало, что вес внутренних органов объясняет примерно 43% различий между темпами метаболизма у различных людей.

Из совокупности всех факторов делаем вывод, что Вам не следует ожидать такой же скорости сжигания калорий, что и у человека, который выше Вас на голову и тяжелее на 18 кг. Подумайте о том, что более тяжелые вещи всегда требуют большего количества топлива. Например, грузовик всегда будет потреблять больше бензина, чем мотоцикл.

ККак ускорить метаболизм
Тем не менее, существуют стратегии, основанные на множестве исследований, которые могут помочь в ускорении метаболизма. Конечно, волшебной пилюли среди них Вы не найдете, но, внеся небольшие корректировки в Ваш привычный распорядок дня, Вы получите весьма внушительные результаты.

Занимайтесь дома! Существует множество упражнений, которые Вы можете запросто выполнять в своей гостиной. 10−20 минут занятий в день сослужат Вам хорошую службу!

Двигайтесь больше!
Единственный 100% действующий способ ускорить метаболизм и увеличить ежедневный расход калорий — движение. Любое движение, будь то ходьба или работа в саду, или полноценная тренировка.

Именно термический эффект активности является самой изменчивой единицей в головоломке метаболизма. Исследования показывают, что эффект активности составляет от 15 до 30% от Вашего ежедневного расхода калорий. Соответственно, чем больше Вы двигаетесь, тем скорее Вы доберетесь до 30%.

Лайфхак: чтобы Ваше тело сжигало как можно больше калорий в течение дня, двигайтесь много, а результаты отслеживайте с помощью фитнес-трекера.

Самый простой способ сжечь пару сотен калорий без особых усилий — ходьба.
Попробуйте не отправлять письмо коллеге по электронной почте, а пройдитесь до его кабинета.
Разговаривайте по телефону не сидя, а расхаживая по комнате.
Не смотрите в обеденное время сериалы, а сходите на прогулку.
Однако следует помнить, что движение не ограничивается ходьбой. Даже если Вы несете тяжелые сумки, занимаетесь садоводством или готовите ужин, некоторые фитнес-трекеры могут отследить и зафиксировать и такую активность. Главное — поставьте напоминание разнообразить Ваш день различными движениями.

2. Качайте мышцы!

Для похудения есть множество причин: разгрузка костей, улучшение состояния мышц, снижение риска травматизма и более быстрый обмен веществ.

Чем больше у человека мышцы, тем более они метаболистически активны. В конце концов, мышца даже в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир.

0,5 кг мышц за день сжигает 6 калорий, 1 кг жира — 2 ккал.

Если Вы замените 1 кг жира на 0,5 кг мышц, то увеличите свой BMR на 8 калорий в день! Эти цифры только кажутся маленькими, но из таких небольших кирпичиков и складывается Ваше тело.

Когда женщины теряют в весе, они избавляются не только от жира, но и от мышц, что, в свою очередь, убивает метаболизм на корню. А вот умеренная прокачка мышц поможет не загубить метаболизм, а разогнать его еще больше!

Лайфхак: посвятите силовым тренировкам два дня в неделю. Тренируйте все основные группы мышц, не зацикливаясь на чем-то одном. Рекомендуем делать по 6 -12 повторов, нагрузка должна быть умеренной, между упражнениями рекомендуется 1−2-минутный перерыв.
Употребляйте как можно больше белка в пищу, если Ваша цель — привести мышцы в порядок.

3. Больше белка!

Ваше тело сжигает калории, чтобы получить энергию. Это называется термическим эффектом пищи, и на его долю приходится около 10% общего расхода калорий. Другими словами, употребив 2000 калорий за день, 200 Вы потратите только на переваривание пищи. И некоторые продукты, вернее, макроэлементы, требуют больших энергозатрат на переваривание, чем другие.

Согласно исследованиям, Вашему организму требуется много энергии для переваривания белка — около 30% от общего количества калорий.

Съев белковых продуктов на 200 ккал, на переваривание Вы потратите 60 из них же.

Углеводы занимают второе место — 10% от общего количества, жиры — менее 5%.

Лайфхак: чтобы сжечь больше калорий во время переваривания пищи, а также чтобы напитать мышцы полезными для них элементами, убедитесь в том, что Вы употребляете достаточное количество белковых продуктов в день.
Последние рекомендации — на один килограмм веса должно приходиться от 1.4 до 2 граммов белка. Женщине с весом 63 кг в день необходимо от 89 до 127 граммов белка.

4. Пейте больше!

Один из простейших способов ускорения метаболизма — обильное питье. Когда Ваш организм обезвожен, органы, особенно печень, работают менее эффективно, из-за чего метаболизм стремительно замедляется. Исследования показывают, что, теряя хотя бы 3% веса за счет выхода жидкости (например, если Вы весите 63 кг, жидкость = 2 кг), Вы замедляете метаболизм на 2%. Также обезвоживание может вызвать усталость и снижение мышечных функций, что может стать препятствием к тренировкам, прогулкам и любым другим активностям.

Лайфхак: чтобы Ваш организм получал достаточное количество воды в день, постарайтесь выпивать по крайней мере 2−2,5 литра воды в день. Но имейте в виду, что это — лишь отправная точка. Если Вы активно тренируетесь, то расход воды может увеличиться.
Чтобы оценить, достаточно ли много Вы выпили, возьмите свою мочу за ориентир — если она светло-желтая, значит, Вы выпили достаточно.

5. Кофеин — всему голова!

Любители кофе будут счастливы узнать, что ежедневное употребление кофеина отлично помогает не только взбодриться с утра, но и наладить метаболизм. Кофеин активизирует работу пищеварительной системы, ускоряя путь от переваривания пищи до трансформации ее в энергию.

Например, одно из исследований показало, что употребление кофе без кофеина добавленными в него 200 граммами кофеина может увеличить скорость метаболизма на 3−11% в течение трех часов! В краткосрочной перспективе работает этот способ отлично.

Лайфхак: чтобы улучшить метаболизм, но не навредить при этом ЖКТ и сну, попробуйте ограничить потребление кофеина до 400 мг в день (около 4 чашек кофе). Имейте в виду, что даже кофе без кофеина может содержать от 8.6 до 13.9 мг кофеина.
6. Добавьте специй!

Специи жгут не только Ваш язык. Капсаицин — соединение, которое содержится в перце чили, заставляет Вас потеть, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений, понижает кровяное давление и заставляет Вас сжигать больше калорий.

Одно из исследований показало, что люди, употреблявшие капсаицин в течение 12 недель, не ускорили метаболизм, однако уменьшили количество жира на животе на 3%. Не стоит полагаться только на специи в борьбе с лишним весом, однако как полезное дополнение использовать всегда можно.

Лайфхак: попробуйте добавлять чили-порошок на курицу, овощи, в салаты и супы. Мелочь, а на весе сказывается!
4MkmdQ9v37c (700x269, 100Kb)
Рубрики:  Полезные советы



Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям

Нежный тортик с фруктами и творожным кремом.

Понедельник, 21 Января 2019 г. 22:46 + в цитатник
Нежный тортик с фруктами и творожным кремом.

Ингредиенты:
Для бисквита:
Яйца — 5 шт.
Сахар — 1 стакан
Мука — 1 стакан
Цедра лимона — 1 ч. л.
Для крема:
Желатин — 20 г
Вода — 150 мл
Творог — 300 г
Сахарная пудра — 5 ст. л.
Сливки — 250 мл
Консервированные фрукты( ананасы, персики)— по вкусу

Приготовление:
1.Белки взбить с сахаром до пиков. По одному ввести желтки, хорошо взбить. Муку просеять и добавлять небольшими частями, аккуратно перемешивая.
2. Разъемную форму застелить бумагой и вылить в нее тесто. Покрутить форму пару раз по кругу. Выпекать 25-30 минут при температуре 180°C.
3.Бисквит охладить и достать из формы. Убрать бумагу. Разрезать на два коржа.
4. В воде замочить желатин.Перемешать сливки с творогом,сахарной пудрой и хорошо взбить в блендере.
5. Подогреть желатин до 60-70 град. до полного растворения и перемешать с творогом,добавив ананасы. Нижнюю половину коржа положить в разъемную форму, по бокам выложив бумагу. Как только творожная масса начнет застывать ее можно будет выложить на корж.
6. Накрываем сверху коржом и ставим в холодильник на несколько часов.
5ra38Bzohqk (500x578, 135Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

10 ПРИЧИН ЗАВТРАКАТЬ ПО УТРАМ

Понедельник, 21 Января 2019 г. 22:46 + в цитатник
10 ПРИЧИН ЗАВТРАКАТЬ ПО УТРАМ

Для мозга
Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей концентрации внимания и запоминания информации.
2. Для иммунитета
Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.
3. Для безопасности
По статистике, люди, регулярно завтракающие, реже попадают в автомобильные аварии.
4. Для продуктивности
Если вам предстоит напряжённый трудовой день, хорошо позавтракайте и принимайтесь за работу. Знайте, что вы создали себе запас энергии, которая повысит вашу работоспособность на 30%.
5. Для активации организма
Не думайте, что вы поправитесь, если будете употреблять утром дополнительные калории. Наоборот – чем раньше вы позавтракаете, тем раньше ваш организм проснётся и начнёт работать. Утренние калории никогда не превращаются в жир, а расходуются без остатка.
6. Для энергии
Когда вы полдня ничего не едите, то лишаете себя энергетической подпитки.
7. Для контроля над голодом
Американские специалисты утверждают, что если позавтракать яйцами, в течение дня проголодаешься не так сильно и, как результат, будешь меньше есть. Если же позавтракать рисом, гречкой или овсянкой, то в течение дня будете меньше есть жирного.
8. Для красоты
Если вы не завтракаете, то не даёте проснуться обменным процессам и ваш организм, вместо того, чтобы активно взяться за работу по расщеплению жиров, откладывает всё на «потом». Именно поэтому вы и поправляетесь.
9. Для того, чтобы начать делать зарядку
Но как же заставить себя завтракать с утра пораньше, когда ещё спать хочется? А вы постарайтесь выработать для себя и своей семьи специальную схему питания. Например, после утренней зарядки или пробежки, организм и сам не откажется от чего-нибудь вкусненького, чтобы восполнить израсходованные калории.
10. Завтрак поднимает настроение
Ничто так не поднимает настроение с утра как вкусный завтрак. Кроме того, утренняя трапеза в спокойной обстановке помогает собраться с мыслями и настроиться на предстоящий день.
3X7hpxYipcU (700x350, 139Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Обучение игре на гитаре

Понедельник, 21 Января 2019 г. 18:03 + в цитатник
Если у вас есть желание научиться играть на гитаре, то сделать это вполне возможно и дома, главное приложить усилия. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

И в этом вопросе без соответствующей информации просто не обойтись. Хоть в интернете сейчас и полно сайтов и материала, касательно обучения игры на гитаре, я бы рекомендовала посетить классный сайт https://guitar-geek.ru/lessons/kak-nauchitsya-igrat-na-gitare где крайне много обучающего контента по игре на гитаре.

Я лично училась по этим материала, и скажу, что довольно быстро освоила азы, что даже простенькие песни могу играть. На сайте есть информация о том, что вообще такое гитара, из чего она состоит, есть данные про аккорды, бой, переборы, как лучше играть, и многое другое. В общем, рекомендую! Детали на сайте.
как-научиться-играть-на-гитаре-самостоятельно (700x399, 142Kb)



Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

Бесплатные игровые автоматы Вулкан

Понедельник, 21 Января 2019 г. 17:58 + в цитатник
Бесплатные Игровые автоматы Вулкан, на сегодняшний день, пользуются большим спросом среди любителей покрутить барабан игровых автоматов. И это не удивительно, ведь играя бесплатно, можно получить не только удовольствие от игры, а и научиться чему-то новому, опробовать разные механики игры, познакомиться с особенностями того или иного слота, что бы в дальнейшем, применить эти навыки при игре на реальные деньги.
Читать далее...

Украсьте вещи вышивкой сашико

Воскресенье, 20 Января 2019 г. 19:41 + в цитатник
Украсьте вещи вышивкой сашико

Сашико — японское искусство вышивки, которое смотрится очень замысловато и сложно, а выполняется легко. Освойте эту технику, чтобы придать уникальность любой вещи. Одежда самого простого кроя будет выглядеть изысканно и очень оригинально. Традиционно, вышивку выполняют белыми нитками по синей ткани, поэтому декор идеально подходит для денима.

Вам понадобится:

Длинная тонкая игла с большим ушком;
хлопковые нитки для вышивки;
скотч;
копировальная бумага белого цвета;
готовая схема узора;
наперсток
Нить следует сложить в два ряда, чтобы шов выходил заметным и рельефным. Перенесите узор на ткань при помощи белой «копирки». Вы можете построить рисунок и прямо на ткани, используя мел для кройки или заостренный кусочек мыла.


1.
11 (660x673, 181Kb)
Для начала вышивают горизонтальные линии, затем вертикальные, после остальные элементы. Для тонких тканей используйте одну толщину нити. Соотношение длины стежка на лицевой к длине на изнаночной стороне изделия должно быть 3:2. Перед окончанием линии, прежде чем завязать узелок, сделайте запас, чтобы нить не натягивалась. Хлопок может дать усадку после стирки, и ткань стянется.


2.
22 (700x288, 124Kb)
Запасы оставляют на изнаночной стороне и при каждом повороте вышивки. Этот прием не даст ткани сморщиться. Большое значение имеет порядок прокладывания стежков при исполнении отдельных элементов. На схеме, в верхнем ряду отображается оптимальное расположение проколов. В нижнем ряду — то, как делать не следует.


3.
33 (700x466, 63Kb)
Потренируйтесь на небольших кусочках ткани, прежде чем приступать к украшению одежды.


4.
44 (700x157, 103Kb)
Сашико сделает интереснее самые лаконичные силуэты.


10.
qXJJJhhoLao (467x351, 185Kb)
Читать далее...

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 2 пользователям

3 простых хитрости в макияже, как сделать скулы более выразительными

Воскресенье, 20 Января 2019 г. 19:39 + в цитатник
3 простых хитрости в макияже, как сделать скулы более выразительными

Проработайте лицо базой под макияж
Чтобы все средства для макияжа ложились ровно и создали тот эффект, который вы хотите, необходимо для начала воспользоваться базой. Она может быть абсолютно любой, с мерцающими частицами, увлажняющая или цветная корректирующая. Главное, подготовиться лицо к дальнейшему макияжу.

Используйте скульптор
Это средства не только подчеркивает скулы, но еще и прячет щеки. Нанесите его на зону под скулами, это визуально вытянет лицо и сделает его более худым. Главное, не переборщить. К тому не стоит выбирать оттенки скульптора с сероватым подтоном. Иначе ваше лицо будет выглядеть тусклым.

Выбирайте хайлайтер на два тона светлее
Использование хайлайтера тоже поможет в данном случае. Вот только выбирать его надо на один-два тона светлее того, что вы использовать раньше. Нанесите это средство на выступающие части лица (не только там, где скулы), и визуально вы станете худее. Мерцание должно быть естественным, а не таким, что его видно из космоса.
f211c9e6f68cfa437f705d847832990b_783x0 (700x420, 101Kb)
Рубрики:  Секреты красоты



Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в Leskey
Страницы: 306 ... 299 298 [297] 296 295 ..
.. 1 Календарь