Рацион на 1350 калорий
На день 1343 ккал/110/41/136.
⠀
1. Завтрак: овсянка 35 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 110 мл, смородина 30 гр - 179/8/3,8/27;
2. Второй завтрак: пирог куриный 250 гр (рецепт ниже ) - 318/32/9,5/24;
3. Обед: фрикадельки из говядины 200 гр (рецепт следующий в ленте ) + перец 100 гр - 310/23/16/18;
4. Перекус: 2 гречневых хлебца + яблоко - 132/2,7/0,8/29;
5. Первый ужин: овощной салат + омлет из 1 яйца/3 белков - 172/18,6/5,3/13,5;
6. Второй ужин: мягкий творог 0% 170 гр - 104/18,5/0,2/6,8;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.
Нежнейший пирог с курицей
1 куриная грудка ~400 гр
3 яйца
по 3 ст.л. овсяной и кукурузной муки 50/60 гр
1 луковица 100 гр
200 мл кефира
зелень/специи
Взбить яйца, добавить кефир, взбить. Добавить муку, специи, зелень.
Порезать курицу ~1 см (сырую), смешать с мелко нарезанным луком.
В силиконовую форму вылить немного теста, затем выложить начинку, затем снова тесто. Отправить в духовку на 45 мин 180-200 гр.
⠀Приятного аппетита!
