По статистике 78% людей во всем мире засыпает не через 15 минут (как положено) после того как лягут в постель, а через 40-120 минут. Довольно большой процент, не правда ли? Поэтому в Китае, где здоровьем своих граждан правительство обеспокоено больше всего, провели исследование, в котором участвовало 100 человек. Ученые изучали, как именно эти люди ложатся спать. И какие изменения в этом процессе могут ускорить засыпание.
1) Положение.
Известно три положения во время сна: на спине, на боку и на животе (расположены в порядке убывания по полезности). Китайские ученые выяснили, что на спине спать выгодней всего. Грудная клетка не сдавлена весом тела, поэтому воздух спокойно проникает в легкие и диафрагму, что положительно сказывается на пульсе. Чем глубже и ровнее дыхание во время сна – тем ниже пульс и давление. А чем ниже пульс и давление, тем спокойнее и продуктивнее сон. Когда человек спит на животе, он невольно подвергает себя стрессу, который может вызвать беспокойные сновидения.
2) Волнение.
Вернемся к пульсу. Во время эксперимента две группы людей подвергли разным стимуляциям: первую группу заставили смотреть различные видео и картинки, которые увеличили напряжение и волнение, а другим наоборот, показали пейзажи природы. Люди из первой группы заснули на 30 минут позже, чем люди из второй группы. И первая группа проспала на 2 часа больше. Причем проснулись они уже уставшими в дурном настроении, жалуясь на многочисленные сны.
3) Питание.
Всем известно, что перед сном лучше воздержаться от еды. Но китайские ученые решили проверить три варианта. Первой группе предложили молочные продукты, овсянку и бананы, второй тяжелую пищу, богатую углеводами, а третья группа легла спать голодной. Лучше всего спали люди из первой группы, а хуже всего из второй. Вывод: не стоит ложиться спать сильно голодными или слишком сытыми. Достаточно перекусить правильными продуктами, чтобы чувство голода не мешало заснуть.
И это далеко не все советы о том, как быстро засыпать ночью. Если для вас это актуальная проблема, то хочу, дополнительно, порекомендовать прочитать вот эту статью
http://evehealth.ru/kak-bystro-zasnut-nochyu-13-pravil/, в которой разбираются 13 основных правил, как быстро засыпать. Очень много полезного материала. Рекомендую всем. Лично я узнала много нового для себя из этой статьи и теперь засыпаю очень хорошо и быстро.
